Bí quyết tăng cơ nhanh: 6 thói quen buổi sáng bạn không nên bỏ lỡ

3 giờ trướcBài gốc

(Ảnh: iStock)

Tăng khối lượng cơ bắp thực sự là ưu tiên của nhiều người vì nhiều lý do. Một số người muốn có vẻ ngoài đẹp khỏe mạnh, số khác muốn cải thiện sức mạnh hoặc hiệu suất thể thao, và một số khác muốn giảm nguy cơ chấn thương.

Nếu bạn đang hướng tới một cơ thể khỏe mạnh, săn chắc và năng động, 6 thói quen buổi sáng sau đây sẽ là “chìa khóa vàng” để tối ưu hóa quá trình tăng cơ của bạn.

Tập thể dục ngay khi vừa thức dậy

Tập luyện không cần phải gò bó vào một khung giờ nhất định, nhưng buổi sáng mang đến một lợi thế đáng kể. Ngay khi ra khỏi giường, bạn có thể bắt đầu đốt cháy calo mà không cần mất thời gian chuẩn bị. Điều tuyệt vời là tập thể dục vào thời điểm đầu ngày còn tăng tốc độ trao đổi chất, giúp cơ thể tiếp tục đốt năng lượng ngay cả sau khi kết thúc buổi tập.

(Ảnh: iStock)

Tập luyện buổi sáng cũng hiệu quả hơn trong việc đốt cháy mỡ so với tập luyện vào cuối ngày. Lý do là vì cơ thể bạn đã nhịn ăn qua đêm và có xu hướng sử dụng mỡ dự trữ để tạo năng lượng. Bạn cũng có mức năng lượng cao hơn vào buổi sáng, do đó tập luyện khiến tinh thần minh mẫn, giúp tập trung hơn và cảm thấy phấn chấn suốt cả ngày.

Giữ cơ thể luôn đủ nước

Ngay khi thức dậy, cơ thể đã trải qua một đêm mất nước. Uống nước vào buổi sáng giúp bạn bù nước, tỉnh táo và khởi động hệ thống trao đổi chất. Nước không chỉ giữ cho khớp linh hoạt và điều hòa thân nhiệt mà còn tham gia trực tiếp vào quá trình tổng hợp protein, giúp cơ bắp phục hồi và phát triển.

Luôn uống đủ nước. (Ảnh: iStock)

Thiếu nước sẽ làm cơ bắp chậm phục hồi, tăng nguy cơ mệt mỏi và chuột rút, làm giảm hiệu quả tập luyện. Uống đủ nước cũng mang lại lợi ích thẩm mỹ gồm giữ ẩm da, giảm vết thâm, giúp bạn trông rạng rỡ hơn. Bạn có thể kết hợp nước với trái cây, rau củ giàu nước để tăng hiệu quả.

Luôn ăn sáng

Bạn đã từng nghe câu “bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày”? Điều này đặc biệt đúng khi nói về việc xây dựng cơ bắp.

Một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng khởi động quá trình trao đổi chất và cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể trước một buổi tập nặng. Đặc biệt, nếu bạn tập luyện buổi sáng, bữa sáng giống như cung cấp “nhiên liệu” để cơ thể vận hành trơn tru suốt ngày dài.

Không chỉ thế, nghiên cứu chỉ ra rằng những người ăn sáng đều đặn xây dựng cơ bắp tốt hơn và giảm mỡ hiệu quả hơn so với người bỏ bữa sáng. Ăn sáng lành mạnh cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết để phục hồi và xây dựng mô cơ, giúp bổ sung glycogen dự trữ, vốn bị cạn kiệt trong khi ngủ. (Glycogen rất cần thiết cho sự phát triển cơ bắp)

Ăn đủ protein vào buổi sáng

Protein là “vật liệu xây dựng” cơ bắp. Sau một đêm ngủ, cơ thể đang ở trạng thái dị hóa, phá vỡ các mô cơ. Bữa sáng giàu protein giúp ngăn ngừa mất cơ, khởi động quá trình tổng hợp protein và hỗ trợ phát triển cơ.

Ngoài ra, protein giúp bạn no lâu, cung cấp năng lượng ổn định và hỗ trợ duy trì cân nặng. Khi tập luyện, cơ bắp bị phá vỡ; protein chính là thành phần giúp phục hồi và tăng trưởng, biến nỗ lực của bạn trở nên hiệu quả hơn.

Một bữa sáng giàu protein. (Ảnh: iStock)

Điều chỉnh lịch trình ngủ

Một cơ thể muốn phát triển cơ bắp cần giấc ngủ chất lượng. Việc ngủ không đủ hoặc không đều đặn sẽ làm chậm quá trình phục hồi và ảnh hưởng xấu đến tinh thần. Hãy duy trì giờ đi ngủ và thức dậy cố định mỗi ngày để cơ thể quen nhịp sinh học tự nhiên.

Ngủ đủ giấc không chỉ giúp tăng năng lượng, cải thiện tâm trạng mà còn tăng cường sự tập trung khi tập luyện. Khi nhịp sinh học ổn định, cơ thể ở trạng thái cân bằng, hoạt động hiệu quả nhất - điều này cực kỳ quan trọng cho bất kỳ ai đang nỗ lực tăng cơ.

Lên kế hoạch tập luyện

Cuối cùng, thành công trong việc tăng cơ không chỉ đến từ ăn uống hay ngủ nghỉ mà còn từ sự kiên trì. Lên lịch tập luyện cụ thể và biến nó thành “buổi tập không thể thương lượng” sẽ giúp bạn duy trì cam kết và đạt kết quả mong muốn.

Lịch trình rõ ràng đảm bảo bạn phát triển cơ bắp và sức mạnh đồng đều, đồng thời biến việc chăm sóc bản thân thành ưu tiên hàng đầu. Khi bạn tôn trọng lịch tập, cơ thể phản hồi bằng sự săn chắc, khỏe mạnh và đầy năng lượng.

(Ảnh: iStock)

Những thói quen buổi sáng tưởng chừng đơn giản nhưng lại quyết định hiệu quả tăng cơ, cải thiện sức khỏe và chất lượng sống. Bằng việc tập thể dục đều đặn, ăn sáng đầy đủ protein, giữ cơ thể đủ nước, ngủ đúng giờ và lên kế hoạch tập luyện khoa học, bạn sẽ thấy cơ bắp phát triển, tinh thần minh mẫn và cơ thể tràn đầy năng lượng mỗi ngày. Đây chính là bí quyết để vừa khỏe mạnh, vừa đạt được vóc dáng mơ ước./.

(Vietnam+)

Nguồn VietnamPlus : https://www.vietnamplus.vn/bi-quyet-tang-co-nhanh-6-thoi-quen-buoi-sang-ban-khong-nen-bo-lo-post1063805.vnp