Bí quyết tự nhiên giúp giảm đau nhức cơ thể và mệt mỏi ngay tại nhà

7 giờ trướcBài gốc

Đau nhức cơ thể và cảm giác mệt mỏi là những triệu chứng phổ biến mà hầu như ai cũng từng trải qua.

(Ảnh minh họa: Tucson)

Nguyên nhân có thể đến từ viêm khớp, căng cơ, bệnh cúm, thậm chí là tình trạng mệt mỏi mãn tính. Thay vì quá phụ thuộc vào thuốc giảm đau, vốn tiềm ẩn nguy cơ gây tác dụng phụ, nhiều người hiện nay tìm đến các biện pháp tự nhiên tại nhà để cải thiện tình trạng này.

Các phương pháp tự nhiên giảm đau nhức

- Nghệ: Nghệ chứa hoạt chất curcumin, được chứng minh có khả năng giảm đau do viêm khớp, đau thần kinh tọa hay thoái hóa khớp gối. Nghệ có thể dùng dưới dạng gia vị, bột, trà hoặc viên bổ sung. Khi kết hợp với hạt tiêu đen, tác dụng giảm đau sẽ được tăng cường.

- Liệu pháp nhiệt: Chườm nóng giúp giãn mạch máu, tăng lưu thông, từ đó giảm cứng khớp và đau nhức cơ. Đây cũng là cách hiệu quả để xoa dịu cơn đau bụng kinh. Trong một số trường hợp, kết hợp xen kẽ nóng – lạnh có thể mang lại kết quả tốt hơn.

- Liệu pháp lạnh: Chườm đá đặc biệt hữu ích khi mới bị bong gân hoặc căng cơ, giúp giảm viêm và sưng tấy. Chỉ cần bọc đá trong khăn và áp lên vùng đau khoảng 20 phút mỗi lần.

- Massage: Dù bằng tay hoặc dụng cụ hỗ trợ, massage có thể giúp thả lỏng cơ, giảm căng thẳng và cải thiện tuần hoàn. Đặc biệt, khi cơ bị co cứng, xoa bóp nhẹ nhàng sẽ giúp chúng nhanh chóng thư giãn.

Ngoài ra, vận động nhẹ như đi bộ, bơi lội hay các bài tập giãn cơ cũng được đánh giá là phương pháp nhanh chóng để giảm đau nhức.

Biện pháp tự nhiên cải thiện mệt mỏi

Mệt mỏi và yếu cơ thường liên quan đến mất ngủ, bệnh tim mạch hoặc hội chứng mệt mỏi mãn tính. Một số cách chăm sóc bản thân có thể giúp cải thiện năng lượng và tinh thần, bao gồm:

- Duy trì thói quen tập luyện đều đặn

- Ngủ đủ giấc và đúng giờ. Hạn chế rượu bia, đặc biệt vào buổi tối

- Ăn uống lành mạnh, đầy đủ dinh dưỡng

- Uống đủ nước để tránh mất cân bằng điện giải

- Thực hành thiền hoặc yoga để giảm căng thẳng

Dinh dưỡng hỗ trợ giảm đau và mệt mỏi

- Nước ép anh đào chua: chứa hợp chất chống viêm tự nhiên.

- Cà phê: cung cấp caffeine giúp tỉnh táo, nhưng nên dùng vào buổi sáng để tránh mất ngủ.

- Trứng: giàu protein và leucine, hỗ trợ phục hồi cơ bắp.

- Nước lọc: giữ vai trò thiết yếu trong khối lượng cơ và ngăn ngừa chuột rút.

- Chuối: giàu kali, giúp cân bằng điện giải và cải thiện chức năng cơ.

Nếu tình trạng đau nhức hoặc mệt mỏi kéo dài, không cải thiện với các biện pháp tại nhà, hoặc cơn đau đủ nghiêm trọng khiến bạn mất ngủ, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia y tế. Đôi khi, đây có thể là dấu hiệu của bệnh lý tiềm ẩn như thiếu máu, tiểu đường hoặc tác dụng phụ của thuốc.

Theo vtv.vn

Nguồn Khánh Hòa : http://www.baokhanhhoa.vn/doi-song/202509/bi-quyet-tu-nhien-giup-giam-dau-nhuc-co-the-va-met-moi-ngay-tai-nha-7310796/