Bí quyết uống trà giúp đốt cháy calo và giảm cân nhanh hơn

2 giờ trướcBài gốc

Nội dung

1. Chọn loại trà có lợi cho việc giảm cân

2. Thời điểm tốt nhất để uống trà giảm cân

3. Lưu ý quan trọng khi uống trà để giảm cân an toàn

1. Chọn loại trà có lợi cho việc giảm cân

Không phải loại trà nào cũng có tác dụng giảm cân giống nhau. Để tối ưu hóa việc đốt cháy calo, chúng ta nên ưu tiên lựa chọn một số loại trà sau đây:

Trà xanh giàu chất chống oxy hóa có khả năng đốt cháy chất béo

Trà xanh được coi là loại trà tốt nhất cho sức khỏe và vóc dáng. Một số nghiên cứu cho thấy, trà xanh chứa các hợp chất có thể giúp giảm cân, giảm mỡ cơ thể bằng cách tăng cường trao đổi chất và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo.

Lợi ích này nằm ở hàm lượng cao polyphenol và các chất chống oxy hóa. Đặc biệt, trà xanh rất giàu catechin (chủ yếu là EGCG) - một hoạt chất có khả năng hỗ trợ phân hủy các tế bào chất béo trong cơ thể.

Hàm lượng caffeine tự nhiên trong trà xanh đóng vai trò như một chất kích thích nhẹ, giúp tăng cường quá trình trao đổi chất. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng tiêu thụ chiết xuất trà xanh thường xuyên có thể thúc đẩy đốt cháy chất béo, đặc biệt là vùng mỡ bụng.

Trà xanh giàu chất chống oxy hóa có khả năng đốt cháy chất béo và giảm cân.

Trà ô long tăng cường trao đổi chất

Nếu thường xuyên đối mặt với những cơn thèm ăn thì nên uống trà ô long. Loại trà này không chỉ giúp tăng cường trao đổi chất mà còn có khả năng làm giảm cảm giác thèm ăn giúp kiểm soát lượng calo nạp vào tốt hơn.

Uống trà gừng tăng nhiệt lượng cơ thể

Gừng có tính nhiệt giúp hỗ trợ trao đổi chất của cơ thể và làm tăng lượng calo bị đốt cháy ngay cả khi chúng ta nghỉ ngơi.

Trà hoa dâm bụt hạn chế hấp thụ tinh bột

Hoa dâm bụt chứa nhiều hợp chất sinh học quý như anthocyanin, flavonoid và acid hữu cơ. Đặc biệt chất anthocyanins trong loại hoa này có khả năng hạn chế lượng carbohydrate (tinh bột và đường) mà cơ thể hấp thụ.

2. Thời điểm tốt nhất để uống trà giảm cân

Uống trà sau bữa sáng hoặc bữa trưa khoảng 30 - 60 phút

Đây là lúc trà phát huy tác dụng hỗ trợ tiêu hóa và ngăn chặn việc hấp thụ chất béo từ thức ăn. Uống trà xanh hoặc trà ô long vào thời điểm này sẽ giúp cơ thể xử lý năng lượng hiệu quả hơn.

Uống trà trước khi tập thể dục

Nghiên cứu cho thấy, uống trà xanh trước khi vận động giúp tăng cường khả năng đốt cháy chất béo trong quá trình tập luyện. Caffeine và catechin sẽ phối hợp để chuyển hóa mỡ thành năng lượng bền bỉ cho buổi tập.

Khi cảm thấy thèm ăn vặt nên uống trà

Thay vì tìm đến đồ ăn vặt hãy nhâm nhi một tách trà gừng hoặc trà hoa dâm bụt. Vị giác được kích thích và cảm giác ấm bụng sẽ giúp chúng ta quên đi cơn đói giả.

3. Lưu ý quan trọng khi uống trà để giảm cân an toàn

Không uống trà khi đói

Trong trà có chứa tanin và caffeine. Nếu uống khi dạ dày trống rỗng có thể gây kích ứng niêm mạc dạ dày dẫn đến cảm giác cồn cào, "say trà", buồn nôn hoặc chóng mặt.

Kiểm soát lượng caffeine

Mặc dù việc uống trà thường xuyên là an toàn với người khỏe mạnh nhưng cũng cần chú ý ngưỡng an toàn. Đối với người trưởng thành nên giới hạn lượng caffeine ở mức dưới 400 mg mỗi ngày (tương đương khoảng 4 - 5 tách trà vừa).

Lắng nghe phản ứng của cơ thể khi uống trà để giảm cân an toàn.

Lắng nghe phản ứng của cơ thể

Với người nhạy cảm với caffeine (dễ bị mất ngủ, hồi hộp, tim đập nhanh...) nên cân nhắc ngừng hoặc hạn chế lượng trà, không uống trà vào buổi chiều tối hoặc chọn các loại trà thảo mộc không chứa caffeine.

Tham khảo ý kiến của bác sĩ

Với người có các bệnh lý nền (như dạ dày, huyết áp, tim mạch...) hoặc đang trong quá trình dùng thuốc điều trị nên tham khảo ý kiến của bác sĩ vì hàm lượng caffeine trong trà có thể gây tác dụng phụ tiêu cực và một số hợp chất trong trà có thể tương tác với thuốc làm giảm hiệu quả điều trị.

Theo ThS. Đặng Thị Hoàng Khuê, Trưởng Khoa Dinh dưỡng, BVĐK Trung ương Quảng Nam, hầu hết các tác dụng phụ tiêu cực của trà xanh là do hàm lượng caffeine và chỉ xảy ra khi tiêu thụ với số lượng lớn. Trong một số trường hợp nhạy cảm với caffeine, các tác dụng phụ có thể nghiêm trọng thì nên ngừng sử dụng. Nên tránh uống trà xanh nếu bị đau đầu hằng ngày và nhạy cảm với caffeine. Người có bệnh lý nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi uống trà xanh.

Thu Phương

Nguồn SK&ĐS : https://suckhoedoisong.vn/bi-quyet-uong-tra-giup-dot-chay-calo-va-giam-can-nhanh-hon-16926042910514908.htm