Bị thoái hóa cột sống hay đau thần kinh tọa: có nên tập yoga không?

2 giờ trướcBài gốc

Liệu tập yoga có giúp phục hồi và giảm đau an toàn, hay lại khiến tình trạng trở nên nghiêm trọng hơn nếu tập sai cách?

Nhà nghiên cứu Yoga trị liệu Tùng Anh (C-IAYT) – chuyên gia được chứng nhận quốc tế về Yoga Therapist– chia sẻ góc nhìn khoa học và những lưu ý quan trọng khi ứng dụng yoga trị liệu trong phục hồi cột sống.

Hướng dẫn Yoga trị liệu

Đau lưng, tê chân - hậu quả của lối sống ít vận động

Nguyên nhân chính gây nên tình trạng trên là do lối sống ít vận động, những thói quen sai như đi, đứng, nằm, ngồi hoặc do căng thẳng kéo dài. Tất cả gây áp lực quá tải lên các đốt sống và đĩa đệm. Khi các đĩa đệm và khớp bị bào mòn, dây thần kinh tọa bị chèn ép, cơn đau lan dọc từ thắt lưng xuống mông, đùi, thậm chí đến bàn chân.

Câu hỏi được nhiều người đặt ra là: Tập Yoga có giúp giảm đau lưng và khỏi bệnh thần kinh tọa không?

Theo nhà nghiên cứu yoga Tùng Anh: Có thể hỗ trợ phục hồi nhưng cần cá nhân hóa bài tập phù hợp với mức độ chấn thương.

"Yoga trị liệu (yoga therapy) không chỉ là vận động cơ thể, mà là quá trình phục hồi lại khả năng tự điều chỉnh của cơ thể. Với người bị thoái hóa cột sống hoặc đau thần kinh tọa, các bài tập yoga đúng giúp giảm co cứng cơ, cải thiện lưu thông máu tăng quá trình trao đổi chất và giảm chèn ép rễ thần kinh.

Bên cạnh tác dụng thể chất, yoga còn giúp người tập thư giãn tâm trí, giảm căng thẳng và lo âu khi đối diện với cơn đau. Sự thư giãn này hỗ trợ quá trình phục hồi diễn ra tự nhiên và sâu hơn. Đây chính là ưu điểm lớn nhất của phương pháp vận động yoga trị liệu".

Tuy nhiên, ông Tùng Anh cũng nhấn mạnh: "Không phải động tác yoga nào cũng phù hợp. Nếu tập sai tư thế, sẽ làm tổn thương thêm cột sống và làm tình trạng ngày càng xấu đi".

Yoga trị liệu làm chậm quá trình thoái hóa cột sống

Một nghiên cứu tại Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ cho thấy những tác động tích cực của yoga trị liệu vào quá trình thoái hóa cột sống.

Kết quả cho thấy việc tập luyện yoga lâu dài làm chậm lại một phần quá trình lão hóa tự nhiên của đĩa đệm. Giảm tình trạng đau nhức do thoái hóa cột sống gây ra.

Hướng dẫn tập Yoga

Vậy người bị đau lưng do thoái hóa cột sống, đau thần kinh tọa nên tập yoga như thế nào?

Dưới đây là một số hướng dẫn cơ bản được ông Tùng Anh chia sẻ:

• Đối với tình trạng thoái hóa nhẹ chưa có bệnh lý rõ ràng, chưa có những cơn đau lớn:

- Chọn nơi tập yoga trị liệu nhẹ nhàng, có kiểm soát:

Ưu tiên các động tác kéo giãn, duỗi cơ hông, lưng và chân, tránh động tác uốn cong mạnh, vặn xoắn sâu.

- Tập trung vào hơi thở:

Hít thở chậm, đều giúp giảm căng cơ và kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, hỗ trợ thư giãn và giảm đau.

- Không cố gắng "chinh phục" tư thế:

Mục tiêu là phục hồi chức năng, không phải biểu diễn. Người tập cần lắng nghe giới hạn của cơ thể.

• Đối với người tập đã có những cơn đau thần kinh tọa, đau lưng ảnh hưởng đến khả năng vận động, nên tập dưới sự hướng dẫn của người hướng dẫn yoga hoặc giáo viên Yoga trị liệu có kinh nghiệm. Họ sẽ giúp điều chỉnh tư thế, chọn bài phù hợp với thể trạng cơ thể và tình trạng cơn đau, lên lộ trình riêng cho từng cá nhân.

Nhà nghiên cứu yoga trị liệu Tùng Anh tại trung tâm Ci Yoga Therapy

Yoga không thay thế điều trị y khoa, nhưng là "bạn đồng hành" quý giá

Yoga trị liệu không phải thuốc, nhưng nó tác động sâu đến hệ thần kinh, cơ – xương – khớp và tâm trí. Khi được thực hành đều đặn, đúng phương pháp, Yoga hỗ trợ chúng ta vượt qua tình trạng đau cũng như phục hồi lại chức năng vận động của cơ thể.

Ông Tùng Anh: "Chúng ta không thể làm ngưng quá trình thoái hóa cột sống, nhưng cách ta sống, cách ta thở và từng thói quen sẽ có một sức khỏe tốt và giảm đáng kể những nguy cơ gây đau không đáng có. Khi ta học cách lắng nghe cơ thể, Yoga trị liệu sẽ trở thành liệu pháp hỗ trợ phòng tránh và hồi phục tự nhiên".

Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp hỗ trợ sức khỏe tự nhiên, bền vững và an toàn, Yoga trị liệu là lựa chọn phù hợp, khi bạn được hướng dẫn bởi người có chuyên môn và biết lắng nghe chính mình.

Thu Nguyễn

Nguồn SK&ĐS : https://suckhoedoisong.vn/bi-thoai-hoa-cot-song-hay-dau-than-kinh-toa-co-nen-tap-yoga-khong-169251127180630431.htm