Bộ 3 dưỡng chất 'chống già' cho phụ nữ sau tuổi 40

3 giờ trướcBài gốc

Sau ngưỡng tuổi 40, qua trình lão hóa của phụ nữ diễn ra rõ rệt hơn. Đây không chỉ là lúc những nếp nhăn hay vết nám bắt đầu xuất hiện trên khuôn mặt, mà sâu bên trong là sự sụt giảm thầm lặng về nội tiết tố và vi chất đang diễn ra từng ngày. Nếu không có chiến lược chăm sóc đúng đắn, quá trình lão hóa sẽ tăng tốc, khiến cơ thể xuống cấp nhanh chóng cả về ngoại hình lẫn chức năng vận động.

1. Những tín hiệu báo động lão hóa nhanh ở phụ nữ sau tuổi 40

Lão hóa là một quy luật tự nhiên nhưng ở mỗi người, tốc độ này lại khác nhau. Nhiều phụ nữ lầm tưởng lão hóa chỉ là những nếp nhăn xuất hiện trên khuôn mặt. Thực tế, theo PGS. TS. Bác sĩ Nguyễn Thị Kim Liên, Trưởng khoa Phục hồi chức năng, Bệnh viện Hữu nghị Việt Đức, lão hóa sau tuổi 40 còn biểu hiện qua những triệu chứng âm thầm nhưng nguy hiểm hơn:

PGS.TS.BS Nguyễn Thị Kim Liên, Trưởng khoa Phục hồi chức năng - Bệnh viện Hữu nghị Việt Đức.

Đầu tiên là sự xuất hiện của các cơn đau mỏi xương khớp dai dẳng. Bạn có thể cảm thấy đau nhức vùng lưng, cổ vai gáy hoặc tê mỏi chân tay ngay cả khi không làm việc nặng. Đây là dấu hiệu cho thấy mật độ xương đang âm thầm đi xuống và các sụn khớp bắt đầu mất đi độ đàn hồi vốn có.

Thứ hai là tình trạng vận động kém linh hoạt. Nhiều phụ nữ chia sẻ rằng họ cảm thấy cơ thể cứng nhắc vào buổi sáng khi vừa ngủ dậy, các khớp xương phát ra tiếng kêu lục cục hoặc khó khăn khi thực hiện các động tác vốn dĩ rất đơn giản như cúi người hay leo cầu thang. Song song đó, khối lượng cơ bắp cũng giảm dần, khiến bắp tay, bắp chân trở nên lỏng lẻo, không còn săn chắc, làm giảm sức bền và sự nhanh nhẹn.

Cuối cùng, một dấu hiệu cực kỳ phổ biến là rối loạn giấc ngủ và mệt mỏi mạn tính. Việc ngủ không sâu giấc, hay thức giấc giữa đêm khiến cơ thể không có thời gian để tái tạo năng lượng, dẫn đến tình trạng mệt mỏi, uể oải kéo dài, trực tiếp đẩy nhanh tốc độ lão hóa và sự xuống cấp của làn da.

2. Tại sao dinh dưỡng là 'chìa khóa' ngăn chặn sự xuống cấp?

Hầu hết các vấn đề nêu trên đều có liên quan mật thiết đến tình trạng thiếu hụt một số vi chất quan trọng mà cơ thể sau tuổi 40 không còn khả năng tự bù trừ tốt như thời trẻ. Khi thiếu hụt các nguyên liệu nền tảng, các phản ứng sinh hóa trong cơ thể bị đình trệ, khiến quá trình lão hóa diễn ra nhanh hơn.

Theo BS. Nguyễn Thị Kim Liên, thay vì lo lắng hay tìm đến các giải pháp tức thời, phụ nữ nên nhìn sâu vào gốc rễ của vấn đề: đó là sự cân bằng dưỡng chất bên trong. Việc chủ động bổ sung sớm và đúng cách các vi chất thiết yếu sẽ giúp củng cố hệ khung xương, duy trì sức mạnh cơ bắp và ổn định hệ thần kinh.

Phụ nữ cần chủ động bổ sung sớm và đúng cách các vi chất thiết yếu.

3. Bộ 3 dưỡng chất vàng: Canxi, vitamin D3, magie

Để bảo vệ sức khỏe và giữ gìn nét xuân sau tuổi 40, phụ nữ cần tập trung vào bộ 3 dưỡng chất có mối quan hệ tương hỗ chặt chẽ:

Canxi

Canxi là khoáng chất quan trọng nhất để cấu tạo nên xương. Ở tuổi 40, quá trình hủy xương bắt đầu diễn ra nhanh hơn quá trình tạo xương. Nếu không cung cấp đủ canxi, cơ thể sẽ tự động rút canxi từ xương vào máu để duy trì các hoạt động sống, khiến xương trở nên giòn, xốp và dễ tổn thương. Đây chính là nguyên nhân dẫn đến loãng xương, một căn bệnh thầm lặng chỉ thường được phát hiện khi đã có các biến chứng như gãy xương hay đau nhức dữ dội.

Vitamin D3

Một thực tế đáng báo động là nhiều người bổ sung rất nhiều canxi nhưng vẫn bị loãng xương. Nguyên nhân là do thiếu vitamin D3. Bác sĩ Liên nhấn mạnh: Vitamin D3 chính là người dẫn đường giúp tăng cường hấp thu canxi tại ruột và điều hòa quá trình chuyển hóa xương. Khi thiếu hụt D3, canxi dù được nạp vào nhiều đến đâu cũng khó có thể đến được đích là các mô xương, dẫn đến tình trạng bổ sung lãng phí và không hiệu quả.

Magie

Magie đóng vai trò như một chất xúc tác tham gia vào hàng trăm phản ứng sinh học trong cơ thể. Đối với phụ nữ sau tuổi 40, magie là cứu cánh cho hệ cơ và thần kinh. Nó giúp cơ bắp thư giãn, giảm tình trạng co cứng, chuột rút và đặc biệt là cải thiện giấc ngủ, yếu tố cốt lõi giúp tái tạo làn da và tinh thần. Quan trọng hơn, magie còn là chất hỗ trợ để hoạt hóa vitamin D, giúp bộ đôi canxi - D3 hoạt động trơn tru nhất.

Việc đa dạng hóa thực phẩm là cách tốt nhất để bổ sung bộ ba dưỡng chất này một cách tự nhiên và an toàn. Trong một số trường hợp khẩu phần ăn hàng ngày không đáp ứng đủ nhu cầu, việc bổ sung thêm dưới dạng viên uống thực phẩm chức năng là giải pháp cần thiết. Tuy nhiên, điều này nên được thực hiện dưới sự tư vấn của bác sĩ để đảm bảo liều lượng phù hợp, tránh tình trạng bổ sung dư thừa gây hại cho cơ thể.

Khánh Châu

Nguồn SK&ĐS : https://suckhoedoisong.vn/bo-3-duong-chat-chong-gia-cho-phu-nu-sau-tuoi-40-169260411175319307.htm