Buổi sáng vừa thức dậy, hành động quen thuộc này sẽ khiến não bộ bị ảnh hưởng

5 giờ trướcBài gốc

Nhiều người có thói quen vừa tỉnh dậy buổi sáng đã vội vàng cầm điện thoại, để kiểm tra tin nhắn, lướt mạng xã hội, đọc tin tức. Hành vi này tưởng chừng vô hại, thậm chí quen thuộc tới mức “không thể thiếu”, nhưng các chuyên gia cảnh báo: đó là một cú sốc thần kinh âm thầm, làm rối loạn nhịp sinh học và gây tổn hại cho não bộ về lâu dài.

Buổi sáng khi vừa thức dậy, chúng ta không nên xem điện thoại ngay. Ảnh minh họa

“Dội bom” não bộ ngay sau khi ngủ dậy

Theo các nghiên cứu về thần kinh học, não bộ con người cần một khoảng thời gian chuyển tiếp tự nhiên từ trạng thái ngủ sang tỉnh táo. Khi bạn vừa mở mắt đã check điện thoại, não bị ép bật sang chế độ phản ứng tức thời.

Hàng loạt thông báo, tin tức, email công việc hay drama mạng xã hội... sẽ lập tức kích hoạt hormone cortisol, gây ra: Căng thẳng không rõ nguyên nhân; Tâm trạng tiêu cực, dễ cáu gắt; Mất khả năng tập trung và giảm hiệu suất làm việc suốt cả ngày.

Xem điện thoại ngay khi vừa thức dậy buổi sáng khiến não bộ bị ảnh hưởng xấu. Ảnh minh họa

Bên cạnh đó, ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại chiếu trực tiếp vào mắt cũng khiến đồng hồ sinh học nội tại (circadian rhythm) bị rối loạn, làm giảm chất lượng giấc ngủ những ngày tiếp theo, ảnh hưởng xấu đến trí nhớ, sự tỉnh táo và năng lượng ban ngày.

Với người làm việc trí óc, học sinh – sinh viên, việc “lập trình” não bộ sai ngay từ sáng sớm dễ dẫn tới hiện tượng trì trệ tinh thần, chán nản kéo dài, nghiêm trọng hơn là giảm khả năng tư duy linh hoạt.

Một thói quen nhỏ, hệ lụy lớn

Không dừng lại ở ảnh hưởng lên não bộ, thói quen “buổi sáng vừa tỉnh dậy đã cầm điện thoại” còn mở đầu cho một chuỗi hành vi xấu trong ngày:

Chưa ăn sáng đã sa đà vào tin tức, mạng xã hội, khiến não làm việc mà chưa được nạp năng lượng.

Gây nghiện dopamine tức thì – một cơ chế gây lệ thuộc vào điện thoại, khiến người dùng bồn chồn nếu không “cập nhật” mỗi sáng.

Buổi sáng sau khi thức dậy ít nhất 30 phút, đây là thời điểm thích hợp để sử dụng điện thoại. Ảnh minh họa

Vì vậy, các chuyên gia khuyến nghị nên trì hoãn việc dùng điện thoại ít nhất 30 phút sau khi thức giấc. Thay vào đó, bạn có thể uống nước ấm, hít thở sâu, vận động nhẹ hoặc nghe một bản nhạc dịu dàng để khởi động ngày mới trong trạng thái cân bằng.

Thức dậy không đụng đến điện thoại ngay có thể là điều không dễ trong thời đại số. Nhưng nếu hiểu rằng hành vi này ảnh hưởng trực tiếp đến cảm xúc, năng lượng và hiệu suất sống mỗi ngày, bạn sẽ nhận ra: buổi sáng chất lượng bắt đầu từ lựa chọn tỉnh táo.

Hãy thử một tuần không chạm vào điện thoại sau khi vừa tỉnh giấc, bạn sẽ cảm nhận sự khác biệt rõ rệt từ bên trong.

Yến Nguyễn

Nguồn SaoStar : https://www.saostar.vn/song-khoe/thuc-day-buoi-sang-nao-bo-se-bi-anh-huong-xau-boi-hanh-dong-nay-202507062221099756.html