Cách đi bộ để nâng cao sức khỏe

7 giờ trướcBài gốc

Ảnh minh họa.

Lợi ích của việc đi bộ mỗi ngày

Đi bộ mỗi ngày mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần, có thể kể đến như:

Cải thiện sức khỏe tim mạch: Tăng tuần hoàn máu, giảm huyết áp, giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ.

Tăng cường sức khỏe xương khớp: Tăng mật độ xương, giảm nguy cơ loãng xương; tăng cường sức mạnh cơ bắp và sự dẻo dai của khớp.

Giảm cân: Đi bộ giúp đốt cháy calo, hỗ trợ duy trì cân nặng hợp lý.

Hỗ trợ tiêu hóa: Kích thích nhu động ruột, giúp tiêu hóa tốt hơn.

Cải thiện sức khỏe tinh thần: Kích thích sản xuất endorphin, giúp giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện tâm trạng. Đi bộ còn giúp cải thiện khả năng tập trung, trí nhớ, giảm nguy cơ mắc các bệnh về nhận thức.

Cần lưu ý gì khi đi bộ

Tốc độ và thời gian: Bắt đầu với tốc độ chậm và tăng dần khi cơ thể đã quen. Thời gian đi bộ có thể điều chỉnh tùy theo thể trạng, nhưng lý tưởng nhất là 30 phút mỗi ngày.

Đúng kỹ thuật: Khởi động đầy đủ trước khi bắt đầu, nhất là ở chân và hông. Khi đi, cần giữ lưng thẳng, mắt nhìn thẳng về trước, không cúi đầu, thả lỏng vai cổ, vung tay tự nhiên theo nhịp chân.

Trang phục: Nên ưu tiên mặc đồ thoáng mát, thấm hút mồ hôi tốt, để hạn chế tình trạng bí da, gây nóng nực, khó chịu, thậm chí nổi mụn ở vùng da dễ bít tắc lỗ chân lông như bẹn, nách… Chọn giày nhẹ, đế bằng, mềm giúp chuyển động chân linh hoạt, hạn chế chấn thương.

Uống đủ nước trước, trong và sau khi đi bộ. Điều này đặc biệt quan trọng khi đi bộ vào thời tiết nóng.

Lắng nghe cơ thể: Không tập luyện quá sức, nghỉ ngơi khi cảm thấy mệt mỏi, khó thở hay đau nhức.

Những người nào cần hạn chế đi bộ

Người bị thoái hóa khớp nặng hoặc đau khớp nghiêm trọng: Đi bộ có thể làm tăng áp lực lên khớp gối và hông. Từ đó làm người bệnh đau đớn nhiều hơn và trầm trọng thêm tình trạng thoái hóa khớp. Những đối tượng này nên chọn các bài tập nhẹ nhàng như bơi lội hoặc yoga.

Người mắc bệnh về hô hấp nghiêm trọng như hen suyễn nặng hoặc bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD) khiến việc đi bộ, đặc biệt trên quãng đường dài, trở nên khó khăn và có thể gây thiếu oxy.

Người mắc bệnh tim mạch nghiêm trọng: Đi bộ đường dài có thể làm tăng nhịp tim và huyết áp đột ngột, gây nguy hiểm cho người mắc bệnh tim mạch.

Người bị tăng huyết áp không kiểm soát: Đi bộ quá nhiều, vận động không phù hợp có thể làm tăng huyết áp đột ngột, dẫn đến nguy cơ tai biến mạch máu não hoặc nhồi máu cơ tim.

Người đang hồi phục sau phẫu thuật: Vận động mạnh hoặc không đúng cách có thể ảnh hưởng đến quá trình hồi phục, làm tăng nguy cơ biến chứng.

Nhìn chung, ở những người mắc các bệnh lý mạn tính, có vấn đề về sức khỏe cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ môn thể dục thể thao nào.

Đi bộ như thế nào thì tốt cho giảm cân

Tốc độ và thời gian: Tốc độ đi càng nhanh, lượng calo cơ thể đốt càng nhiều hơn. Tuy nhiên, để tránh chấn thương, khi mới bắt đầu, bạn nên duy trì tốc độ đi thấp (như 4-5km/giờ) trong thời gian ngắn (ví dụ 30 phút) để cơ thể dần làm quen. Khi đã quen, bạn có thể tăng tốc độ hoặc kéo dài thời gian đi.

Tần suất: Đi bộ càng thường xuyên, cơ thể càng đẩy nhanh quá trình sinh nhiệt, giúp đốt càng nhiều calo. Bạn nên duy trì tập luyện đều đặn mỗi ngày nếu đi bộ nhẹ nhàng. Nếu đi quãng đường quá dài hay tốc độ cao, có thể tập 3-5 buổi/ tuần để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi.

Tư thế: Cần giữ lưng thẳng lưng trong suốt quá trình tập luyện, tiếp đất bằng gót chân và đẩy người đến trước bằng mũi chân, kết hợp với vung tay nhẹ nhàng theo nhịp đi.

Ngày 16/8, Báo Nhân Dân phối hợp Bộ Công an phát động chương trình đi bộ toàn quốc "Cùng Việt Nam tiến bước". Vào thời gian từ 6 giờ đến 7 giờ 30 phút ngày 16/8, tại 34 tỉnh, thành phố với 3.321 xã, phường, đặc khu hành chính, người dân sẽ đồng loạt khoác lên mình áo đỏ sao vàng, hát Quốc ca và cùng tiến bước vì một Việt Nam đoàn kết, mạnh mẽ và bền vững.

Từ 25/7 đến 16/8, người dân cả nước có thể đăng ký trực tuyến và đi bộ mỗi ngày, đóng góp vào hành trình "1 tỷ bước chân tiến vào kỷ nguyên mới".

Tìm hiểu thêm về sự kiện và đăng ký tham gia tại: cungvietnamtienbuoc.nhandan.vn hoặc https://www.facebook.com/cungvietnamtienbuoc

THIÊN LAM

Nguồn Nhân Dân : https://nhandan.vn/cach-di-bo-de-nang-cao-suc-khoe-post899547.html