Cách pha chế 4 đồ uống giàu magie lành mạnh cho người mất ngủ

3 giờ trướcBài gốc

Nội dung

1. Tác dụng của magie với giấc ngủ

2. Danh sách các thực phẩm lành mạnh giàu magie

2. Công thức đồ uống đơn giản tại nhà cho người bị mất ngủ

1. Tác dụng của magie với giấc ngủ

Một trong những dưỡng chất quan trọng nhất giúp ngủ ngon chính là magie. Magie được ví như "thuốc an thần tự nhiên" cho hệ thần kinh nhờ khả năng điều chỉnh các chất dẫn truyền thần kinh liên quan trực tiếp đến giấc ngủ.

Magie giúp làm dịu hoạt động của não bộ, giảm căng thẳng và lo âu, từ đó giúp cơ thể chuyển sang trạng thái thư giãn để đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Đồng thời, magie còn tham gia vào quá trình điều hòa melatonin - hormone chịu trách nhiệm quản lý chu kỳ thức - ngủ của cơ thể.

Khi cơ thể thiếu magie, hệ thần kinh dễ rơi vào trạng thái hưng phấn quá mức dẫn đến khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc. Khoáng chất này còn có khả năng làm giãn cơ, giảm tình trạng chuột rút và tê bì chân tay giúp duy trì giấc ngủ ổn định suốt đêm.

2. Danh sách các thực phẩm lành mạnh giàu magie

Việc bổ sung thực phẩm giàu magie như các loại hạt (hạnh nhân, hạt điều, hạt bí), rau lá xanh đậm, ngũ cốc nguyên hạt, chuối hoặc đậu nành là giải pháp an toàn và bền vững cho giấc ngủ chất lượng.

Hạt bí ngô: Đây loại hạt giàu magie nhất trong thế giới các loại hạt. Chỉ một lượng nhỏ hạt bí đã đủ giúp giảm căng thẳng thần kinh hiệu quả.

Hạnh nhân và sữa đậu nành: Hai thực phẩm này giàu magie và vitamin B6 giúp cơ thể chuyển hóa tryptophan thành melatonin - hormone báo hiệu thời gian đi ngủ.

Chuối: Chuối là nguồn cung cấp magie và kali tốt giúp ngăn ngừa tình trạng chuột rút và thư giãn mạch máu. Chuối cũng chứa tryptophan, tiền chất của serotonin giúp điều hòa tâm trạng.

Uống sữa chuối hạnh nhân giúp ngủ ngon hơn.

3. Công thức đồ uống đơn giản tại nhà cho người bị mất ngủ

Sữa chuối hạnh nhân

Nguyên liệu: 01 quả chuối chín, 200 ml sữa hạnh nhân (hoặc 10 hạt hạnh nhân ngâm nở).

Cách làm: Xay mịn chuối cùng sữa hạnh nhân. Sau đó đun nhẹ hỗn hợp trên bếp cho đến khi ấm nóng (khoảng 60°C) rồi uống. Nhiệt độ ấm sẽ giúp các mạch máu giãn nở, hỗ trợ buồn ngủ nhanh hơn.

Sinh tố hạt bí ngô và dâu tằm

Nguyên liệu: 01 quả chuối, 15 quả dâu tằm tươi, 01 thìa canh hạt bí ngô.

Cách làm: Xay nhuyễn chuối và dâu tằm với một chút nước lọc hoặc sữa hạt. Rắc hạt bí ngô nghiền vụn lên trên mặt. Vị chua thanh của dâu tằm sẽ cân bằng vị béo bùi của hạt bí giúp no bụng nhưng vẫn nhẹ nhàng, không gây đầy hơi.

Sữa đậu nành hạnh nhân

Nguyên liệu: 200 ml sữa đậu nành không đường, 01 thìa bơ hạt hạnh nhân xay nhuyễn.

Cách làm: Cho hạnh nhân vào sữa đậu nành và lắc mạnh (hoặc xay nhanh) tạo hỗn sánh mịn và béo ngậy. Sự kết hợp này tạo ra một liệu pháp hỗ trợ melatonin tự nhiên cho cơ thể.

Sinh tố chuối hạt điều.

Sinh tố chuối và hạt điều

Nguyên liệu: 01 quả chuối chín, 7 hạt điều (đã ngâm mềm), 100 ml nước dừa tươi.

Cách làm: Xay hạt điều với nước dừa trước để hạt thật mịn, sau đó mới thêm chuối vào xay cùng. Hạt điều chứa nhiều tryptophan khi kết hợp với đường tự nhiên trong chuối sẽ giúp não bộ dễ dàng tiếp nhận các chất thư giãn hơn.

Lưu ý: Nên dùng đồ uống trước khi đi ngủ khoảng 1,5 - 2 tiếng. Đây là thời gian đủ để cơ thể hấp thụ magie và các dưỡng chất mà không gây áp lực lên bàng quang khiến chúng ta phải thức giấc giữa đêm. Với người dễ bị lạnh bụng nên dùng nước ấm hoặc đun nóng sữa giúp ấm bụng, hỗ trợ tiêu hóa và dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Thu Phương

Nguồn SK&ĐS : https://suckhoedoisong.vn/cach-pha-che-4-do-uong-giau-magie-lanh-manh-cho-nguoi-mat-ngu-169260508153004789.htm