Cần phải làm gì để phòng ngừa đột quỵ ở người trẻ tuổi?

3 ngày trướcBài gốc

(Ảnh: Vietnam+)

Đột quỵ không chỉ là mối nguy hiểm đối với nhóm người trung niên và cao tuổi mà hiện nay còn đang đặt ra thách thức lớn cho những người trẻ tuổi.

Tại Việt Nam, số liệu cho thấy nhóm người trẻ và trung niên đã chiếm đến một phần ba tổng số ca đột quỵ.

Đáng lo ngại hơn, tỷ lệ này trong nhóm người trẻ đang không ngừng tăng lên qua từng năm, đặc biệt là ở nam giới.

1. Dấu hiệu đột quỵ ở người trẻ

Các dấu hiệu đột quỵ ở cả người trẻ và người lớn tuổi thường có nhiều điểm tương đồng. Một số triệu chứng có thể xuất hiện rồi biến mất nhanh chóng, nhưng cũng tồn tại những dấu hiệu cảnh báo đột quỵ từ trước khoảng 1 tuần mà bạn cần đặc biệt chú ý.

- Cơ thể mệt mỏi, người cảm giác không còn sức lực, mặt bị tê cứng một nửa hoặc toàn mặt, cười bị méo mó.

- Người bệnh phát âm khó, chữ bị dính, nói ngọng.

- Chóng mặt, hoa mắt, không phối hợp được hoạt động với các bộ phận khác, cơ thể mất thăng bằng đột ngột.

- Mắt mờ, thị lực giảm sút, không nhìn rõ.

- Cơ thể bị tê liệt, chân tay cử động khó, 2 cánh tay không thể nâng qua đầu cùng một lúc.

- Xuất hiện những cơn đau đầu dữ dội, có thể gây buồn nôn hoặc nôn.

- Cảm giác đau tức ngực, khó thở, thèm ngủ, cảm lạnh kéo dài, cơ thể mệt mỏi, chóng mặt,… có thể là những dấu hiệu xuất hiện trước 1 tuần của bệnh đột quỵ.

(Ảnh: Vietnam+)

2. Những nguyên tắc cơ bản phòng ngừa đột quỵ ở người trẻ tuổi

Để hạn chế nguy cơ tử vong cũng như di chứng do đột quỵ gây ra, người trẻ tuổi cần có các biện pháp phòng tránh kịp thời.

Chế độ ăn uống khoa học

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc ảnh hưởng đến các bệnh lý như tim mạch, mỡ máu, tiểu đường,… Đây cũng là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra đột quỵ. Do đó, duy trì một thực đơn dinh dưỡng lành mạnh và cân đối chính là biện pháp hiệu quả giúp bạn giảm nguy cơ xảy ra đột quỵ.

- Cần tăng cường bổ sung đa dạng rau, củ, quả, ngũ cốc và các loại đậu vào chế độ ăn uống hàng ngày.

- Đảm bảo cung cấp đủ lượng nước cần thiết, đồng thời có thể thêm vào thực đơn nước ép trái cây, sữa đậu nành và các loại thức uống lành mạnh khác.

- Nên ưu tiên sử dụng các loại thịt trắng, hải sản và trứng để đáp ứng nhu cầu protein cho cơ thể.

- Giảm thiểu tối đa việc tiêu thụ thịt đỏ trong khẩu phần ăn.

- Các thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, đồ chiên rán hay đồ ăn nhanh nên hạn chế sử dụng để duy trì sức khỏe.

- Cần tránh ăn quá nhiều đồ ngọt hoặc thực phẩm có hàm lượng đường cao, nhằm giữ cân bằng dinh dưỡng và bảo vệ cơ thể khỏi các nguy cơ về sức khỏe.

(Ảnh: Vietnam+)

Các hình thức tập luyện

Tập luyện thể dục đều đặn là một thói quen lành mạnh, đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ ngày nay. Duy trì hoạt động thể chất với tần suất ổn định, ít nhất 5 ngày/tuần bằng các bài tập phù hợp với sức khỏe sẽ mang lại hiệu quả lâu dài.

Duy trì vận động hàng ngày: Hãy dành khoảng 30 phút/ngày hoặc ít nhất 150 phút/tuần để tập luyện với cường độ vừa phải, phù hợp với khả năng bản thân.

Bài tập cardio: Các hình thức vận động như đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội hay đạp xe không chỉ tăng cường sức khỏe tim mạch mà còn thúc đẩy tuần hoàn máu, giúp giảm đáng kể nguy cơ đột quỵ. Nghiên cứu cho thấy rằng duy trì tập luyện cardio 150 phút/tuần có thể giảm tới 25% khả năng mắc đột quỵ.

Bài tập tăng cường sức mạnh: Thực hiện các bài tập với tạ hoặc sử dụng trọng lượng cơ thể sẽ giúp xây dựng và duy trì khối cơ, hỗ trợ lưu thông máu hiệu quả cũng như kiểm soát huyết áp một cách ổn định.

Bài tập giãn cơ: Những bài tập như yoga hay Pilates không chỉ giữ cho cơ thể linh hoạt mà còn giúp giảm căng thẳng tinh thần, hạn chế nguy cơ chấn thương khi vận động.

(Ảnh: Vietnam+)

Ngủ đủ giấc

Đừng quên duy trì giấc ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm. Thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ sẽ góp phần ổn định nhịp sinh học, nâng cao sức khỏe tổng thể.

Giữ tinh thần lạc quan, thoải mái

Cố gắng giảm thiểu tình trạng căng thẳng và stress kéo dài để bảo vệ sức khỏe tinh thần và thể chất. Dành thời gian tham gia vào các hoạt động thư giãn hoặc giải trí mang tính lành mạnh, chẳng hạn như thực hành thiền định, yoga hoặc đọc sách, để giúp tâm trí được bình yên hơn.

Bạn cũng cần tránh lạm dụng các chất kích thích như rượu, bia, càphê hoặc thuốc lá, vì chúng có thể tác động tiêu cực đến cơ thể và làm gia tăng trạng thái lo âu.

(Ảnh: Vietnam+)

Không hút thuốc lá

Những người hút thuốc lá đối mặt với nguy cơ đột quỵ cao hơn so với người không hút. Nguyên nhân là do thuốc lá thúc đẩy hình thành cục máu đông và làm tăng nguy cơ xơ vữa động mạch. Không chỉ vậy, việc hút thuốc còn gây tác động tiêu cực đến phổi cũng như nhiều cơ quan khác trong cơ thể.

Hạn chế rượu bia

Tiêu thụ rượu bia với mức độ hợp lý, không vượt quá 2 ly mỗi ngày đối với nam giới và 1 ly mỗi ngày đối với nữ giới.

Kiểm soát các bệnh lý nền

Quản lý huyết áp: Việc theo dõi huyết áp một cách thường xuyên là yếu tố then chốt để đảm bảo sức khỏe tim mạch ổn định. Trong trường hợp phát hiện tình trạng tăng huyết áp, cần điều trị kịp thời và tuân thủ các chỉ định y tế để hạn chế tối đa các biến chứng nguy hiểm có thể xảy ra.

Duy trì kiểm soát mức cholesterol: Khám sức khỏe định kỳ là biện pháp quan trọng giúp phát hiện sớm các bất thường về mức cholesterol trong máu. Đồng thời, cần xây dựng và thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh cùng với lối sống sinh hoạt khoa học, bao gồm hạn chế chất béo xấu, tăng cường tiêu thụ rau xanh, và duy trì hoạt động thể chất đều đặn nhằm giảm nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan đến mỡ máu.

(Ảnh: Vietnam+)

Quản lý đường huyết hiệu quả: Đối với người mắc bệnh tiểu đường, việc tuân thủ phác đồ điều trị mà bác sỹ đưa ra là điều kiện thiết yếu để kiểm soát đường huyết ổn định. Bên cạnh đó, cần chú trọng chế độ dinh dưỡng hợp lý, tập thể dục thường xuyên, và có kế hoạch theo dõi đường huyết tại nhà để duy trì sức khỏe bền vững.

Điều trị tích cực các bệnh lý tim mạch: Nếu có tiền sử hoặc đang mắc các bệnh lý về tim mạch, cần chủ động tiếp nhận điều trị chuyên sâu và tuân thủ hướng dẫn từ bác sỹ, nhằm giảm thiểu tối đa rủi ro hình thành cục máu đông, từ đó giảm nguy cơ xảy ra các biến cố tim mạch nghiêm trọng như đột quỵ hay nhồi máu cơ tim.

Việc kết hợp dùng thuốc theo đúng đơn, điều chỉnh lối sống lành mạnh, và thường xuyên kiểm tra sức khỏe định kỳ cũng là yếu tố không thể thiếu trong việc quản lý bệnh hiệu quả./.

(Vietnam+)

Nguồn VietnamPlus : https://www.vietnamplus.vn/can-phai-lam-gi-de-phong-ngua-dot-quy-o-nguoi-tre-tuoi-post1022439.vnp