Cảnh giác 3 thói quen khiến giới văn phòng dễ tích mỡ nội tạng

4 giờ trướcBài gốc

Bỏ bữa hoặc ăn uống qua loa, không có giờ giấc cố định

Nhiều nhân viên văn phòng có thói quen ăn sáng hoặc ăn trưa qua loa, thậm chí bỏ bữa vì lịch làm việc dày đặc. Không ít người nghĩ rằng cắt giảm bữa ăn sẽ giúp giảm cân, nhưng thực tế lại phản tác dụng. Khi cơ thể thiếu năng lượng, não bộ sẽ phát tín hiệu khiến bạn thèm ăn dữ dội hơn vào buổi tối. Hệ quả là nhiều người ăn bù sau giờ làm với lượng thức ăn lớn, khiến tổng lượng calo nạp vào trong ngày tăng lên và mỡ nội tạng dễ tích tụ.

Để tránh tình trạng này, bạn có thể đặt báo thức nhắc giờ ăn hoặc chuẩn bị sẵn hộp cơm mang theo. Những phần ăn nhỏ gọn như cơm bento, sữa chua, trái cây hoặc đồ ăn nhẹ ít calo không chỉ giúp duy trì năng lượng mà còn hỗ trợ kiểm soát khẩu phần tốt hơn.

Uống quá nhiều đồ uống có đường

Cà phê sữa, nước ngọt hay trà sữa trân châu thường được xem là "liều doping tinh thần" của dân văn phòng khi mệt mỏi, nhất là vào khung giờ đầu giờ chiều. Tuy nhiên, lượng đường cao trong những thức uống này có thể khiến cơ thể nạp thêm nhiều calo mà không hề hay biết, từ đó làm tăng nguy cơ tích mỡ, đặc biệt là mỡ quanh eo, bụng.

Đôi khi cảm giác đói giữa buổi thực ra chỉ là dấu hiệu cơ thể thiếu nước. Vì vậy, hãy để sẵn một cốc nước trên bàn làm việc và duy trì thói quen uống nước đều đặn. Nếu không quen uống nước lọc, bạn có thể thay bằng trà thảo mộc không đường hoặc nước ấm để hạn chế lượng đường nạp vào cơ thể.

Tích trữ đồ ăn vặt trong ngăn kéo

Một ngăn kéo đầy bánh kẹo, khoai tây chiên hay chocolate có thể khiến bạn vô thức ăn vặt suốt cả ngày. Khi làm việc căng thẳng hoặc buồn miệng, nhiều người dễ dàng lấy đồ ăn mà không kiểm soát được lượng calo đã tiêu thụ.

Nếu khó bỏ hẳn thói quen này, bạn có thể thay thế bằng các lựa chọn lành mạnh hơn như các loại hạt, trái cây sấy không đường hoặc thực phẩm giàu chất xơ. Điều quan trọng là chia khẩu phần nhỏ thay vì ăn trực tiếp cả gói, giúp hạn chế việc nạp quá nhiều calo trong lúc làm việc.

theo Ngôi sao)

Nguồn TG&VN : https://baoquocte.vn/canh-giac-3-thoi-quen-khien-gioi-van-phong-de-tich-mo-noi-tang-366405.html