Chạy bộ buổi sáng hay buổi tối giúp giảm cân nhanh hơn?

7 giờ trướcBài gốc

1. Chạy bộ buổi sáng có giúp đốt mỡ tốt hơn không?

BS. Nguyễn Trọng Thủy (Nguyên BS. Đội tuyển bóng đá nam Quốc gia và U23 Việt Nam) cho biết, chạy bộ buổi sáng, đặc biệt trước khi ăn thường được nhắc đến như một phương pháp hỗ trợ 'đốt mỡ'. Sau một đêm dài không ăn, dự trữ glycogen trong gan giảm, khiến cơ thể có xu hướng sử dụng axit béo làm nguồn năng lượng khi vận động aerobic cường độ vừa. Một số nghiên cứu ghi nhận tỷ lệ oxy hóa mỡ khi tập buổi sáng có thể cao hơn so với tập sau ăn.

Chạy bộ buổi sáng, đặc biệt trước bữa ăn, thường được nhắc đến như một phương pháp hỗ trợ đốt mỡ.

Ngoài ra, chạy bộ buổi sáng giúp kích hoạt sớm hệ thần kinh giao cảm, tăng tiết hormone cortisol và adrenaline, góp phần thúc đẩy quá trình chuyển hóa và tiêu hao năng lượng trong ngày. Việc vận động sớm còn hỗ trợ điều chỉnh nhịp sinh học, cải thiện sự tỉnh táo và giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn tốt hơn ở các bữa sau.

Tuy nhiên, chạy bộ buổi sáng không phù hợp với tất cả mọi người. Nhiệt độ cơ thể thấp vào buổi sáng khiến cơ và khớp kém linh hoạt, làm tăng nguy cơ chấn thương nếu khởi động không đầy đủ. Người có tiền sử hạ đường huyết, huyết áp thấp hoặc mới bắt đầu tập luyện cần đặc biệt thận trọng.

2. Chạy bộ buổi tối: Tăng hiệu suất tập luyện và tiêu hao calo

Vào cuối buổi chiều và buổi tối, nhiệt độ cơ thể, sức mạnh cơ bắp và khả năng phối hợp vận động đạt mức cao hơn trong ngày. Điều này giúp người tập chạy với tốc độ nhanh hơn, quãng đường dài hơn và ít mệt mỏi hơn, từ đó làm tăng tổng năng lượng tiêu hao, yếu tố quan trọng trong giảm cân.

BS. Nguyễn Trọng Thủy nhấn mạnh, chạy bộ buổi tối cũng có lợi thế khi cơ thể đã được cung cấp năng lượng từ các bữa ăn trong ngày, giúp duy trì cường độ tập và hạn chế tụt đường huyết. Một số bằng chứng cho thấy tập luyện vào buổi tối có thể cải thiện độ nhạy insulin và khả năng sử dụng glucose, đặc biệt ở người thừa cân, béo phì.

Tuy nhiên, nếu chạy quá muộn hoặc tập với cường độ cao sát giờ ngủ, hệ thần kinh có thể bị kích thích quá mức, gây khó ngủ hoặc giảm chất lượng giấc ngủ. Thiếu ngủ kéo dài lại là yếu tố làm tăng nguy cơ tích mỡ do rối loạn hormone leptin và ghrelin.

Chạy bộ buổi tối cũng có lợi thế khi cơ thể đã được cung cấp năng lượng từ các bữa ăn trong ngày, giúp duy trì cường độ tập và hạn chế tụt đường huyết.

3. Chạy bộ thời điểm nào giúp giảm cân nhanh và bền vững hơn?

Không có khung giờ chạy bộ "tốt nhất tuyệt đối" cho tất cả mọi người. Hiệu quả giảm cân phụ thuộc chủ yếu vào tổng năng lượng tiêu hao trong tuần, mức thâm hụt calo và khả năng duy trì tập luyện lâu dài.

Chạy bộ buổi sáng có lợi thế trong việc tạo thói quen ổn định, ít bị gián đoạn bởi công việc và hỗ trợ kiểm soát hành vi ăn uống. Trong khi đó, chạy bộ buổi tối giúp nâng cao hiệu suất vận động và đốt nhiều calo hơn trong mỗi buổi tập nếu được sắp xếp hợp lý.

Khuyến cáo người trưởng thành nên duy trì ít nhất 150-300 phút vận động aerobic mỗi tuần, kết hợp tập luyện sức mạnh 2–3 buổi, kiểm soát chế độ ăn và ngủ đủ giấc. Dù chạy bộ buổi sáng hay buổi tối, sự đều đặn và phù hợp với thể trạng cá nhân mới là yếu tố quyết định hiệu quả giảm cân.

Chạy bộ buổi sáng hay buổi tối đều có thể giúp giảm cân nếu được thực hiện đúng cách. Thời điểm tốt nhất không phải là lúc đốt mỡ nhiều nhất trong một buổi tập, mà là thời điểm bạn có thể duy trì chạy bộ lâu dài, an toàn và phù hợp với lối sống của mình.

Nguyễn Châu

Nguồn SK&ĐS : https://suckhoedoisong.vn/chay-bo-buoi-sang-hay-buoi-toi-giup-giam-can-nhanh-hon-16926012311370193.htm