Chạy bộ với người cao tuổi

một ngày trướcBài gốc

Nhiều người cao tuổi ở phường Tiến Thành, thành phố Đồng Xoài tham gia phong trào chạy bộ vào mỗi buổi sáng sớm

TẬP LUYỆN HẰNG NGÀY

Đã thành thói quen, sáng nào ông Vũ Đức Thịnh ở khu phố 2, phường Tiến Thành, TP. Đồng Xoài cũng dậy sớm tập thể dục. Ông vừa đi bộ kết hợp chạy bộ dọc theo tuyến đường của Khu công nghiệp Đồng Xoài II. Chạy một đoạn rồi đi bộ, cứ thế tổng chiều dài mỗi lần chạy khoảng 3km. Ông Thịnh cho biết, năm nay ông 71 tuổi, vẫn nhanh nhẹn, khỏe mạnh nhờ kiên trì rèn luyện thể thao hằng ngày. “Tôi duy trì thói quen tập thể dục nhiều năm rồi. Mỗi buổi sáng, tôi đi bộ kết hợp chạy bộ và tập thêm yoga. Nhờ tập thể dục thường xuyên, tôi thấy sức khỏe dẻo dai, không bệnh tật” - ông Thịnh cho hay.

Chạy bộ là môn thể thao được ông Vũ Đức Thịnh luyện tập hàng ngày.

Tại phường Tiến Thành có nhiều NCT đi bộ, chạy thể dục vào mỗi buổi sáng. Việc duy trì thói quen tập luyện thể dục mỗi ngày giúp NCT có sức khỏe dẻo dai, trí óc minh mẫn. Hơn nữa, chạy bộ còn giúp kết nối những người có cùng đam mê, không phân biệt tuổi tác, thành phần xã hội. NCT giữ gìn sức khỏe tốt là món quà đối với con cháu, giúp các con yên tâm làm ăn, không phải lo cho sức khỏe cha mẹ, ông bà.

CHINH PHỤC GIẢI MARATHON

Trong số hàng ngàn runner tham gia Giải Bình Phước marathon - Trường Tươi Group lần thứ II, năm 2024 vừa qua, không ít vận động viên thuộc nhóm tuổi 60-80. Hòa cùng lớp trẻ nhanh nhẹn, sung sức, đội hình NCT vẫn tự tin so tài bằng những sải chân chắc chắn.

Điển hình là cụ ông Lê Văn Tường (83 tuổi) ở phường An Lộc, thị xã Bình Long là vận động viên cao tuổi nhất tham gia Giải Bình Phước marathon - Trường Tươi Group lần thứ II, đã chiến thắng bản thân ở cự ly 5km. Ông Tường cho biết, ông chạy bộ đều đặn hằng ngày, nhưng chỉ ở cự ly vài kilômét để rèn luyện sức khỏe. Thử sức thành công ở giải chạy đầu tiên đã giúp ông có động lực hơn tiếp tục rèn luyện. Ông Tường tâm niệm, mỗi đường chạy đều là niềm tự hào vì chiến thắng được tuổi tác, giữ vững tinh thần để truyền động lực cho thế hệ trẻ cùng chạy bộ. Với ông, tham gia giải marathon không phải lấy thành tích, mà qua đó để biết khả năng của bản thân, động viên, cổ vũ mọi người cùng tham gia tập luyện thể dục, nâng cao sức khỏe.

Ông Lê Văn Tường (83 tuổi), vận động viên cao tuổi nhất tham dự Giải Bình Phước marathon - Trường Tươi Group lần thứ II, năm 2024 đã cán đích với cự ly 5km

Cụ ông Nguyễn Văn Quang (77 tuổi) ở khu phố 5, thị trấn Tân Khai, huyện Hớn Quản cũng tham gia Giải Bình Phước marathon - Trường Tươi Group lần thứ II ở cự ly 10km. Ông Quang cho biết đã duy trì thói quen chạy bộ 15 năm nay. Mỗi tuần ông chạy bộ khoảng 40km, ngoài ra còn đi xe đạp nên sức bền của ông rất tốt. Mỗi năm, ông tham gia khoảng 5 giải chạy, trong đó các giải cự ly ngắn 5km, 10km được ông chọn thay cho các bài tập chạy tốc độ. Với quyết tâm, ý chí và sự kiên trì trong rèn luyện, ông Quang đã trở thành một trong những vận động viên lớn tuổi chinh phục cự ly marathon 10km khiến nhiều người nể phục. “Tôi rất phấn khởi vì mình đã về đích, chạy liên tục và không nghỉ. Chạy để thử sức, kiểm chứng sức khỏe bản thân” - ông Quang cho biết.

Không chỉ các cụ ông mà nhiều cụ bà tuổi 70, 80 tham gia Giải Bình Phước marathon - Trường Tươi Group lần thứ II. Các cụ đã về đích và nhận được huy chương. Với NCT, tham gia giải marathon không phải lấy thành tích mà là kiểm chứng lại sức khỏe cũng như lan tỏa thông điệp dù ở bất cứ độ tuổi nào, chỉ cần có quyết tâm thì sẽ làm được. Ở độ tuổi xưa nay hiếm, các cụ đã khiến nhiều runner trẻ tuổi phải thán phục với những bước chạy bền bỉ, thách thức thời gian.

NGƯỜI CAO TUỔI CÓ NÊN CHẠY BỘ?

Tiến sĩ, bác sĩ Lê Thanh Hùng, Trưởng khoa Tim mạch - Lão học, Bệnh viện đa khoa tỉnh cho biết, theo một báo cáo về sự lão hóa và thành tích thể thao được xuất bản bởi Đại học Y khoa thể thao Hoa Kỳ, thời gian ảnh hưởng đến khả năng hoạt động của cơ thể. Theo thời gian, cơ thể NCT bắt đầu giảm dần sức mạnh, tăng chất béo, giảm mật độ xương và giảm thanh thải axit lactic. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, năng lực hiếu khí (sức bền) giảm sau tuổi 40 và giảm nhanh hơn sau mỗi thập kỷ. Điều này được chứng thực bởi dữ liệu từ World Masters Athletics, tổ chức này chỉ ra rằng vận động viên chạy chậm hơn 7% mỗi thập kỷ khi họ bước vào độ tuổi 40, 50 và 60.

Bà Huỳnh Thị Nga, (78 tuổi) ở khu phố Thanh Bình, phường Tân Bình, thành phố Đồng Xoài tham gia chạy Giải Bình Phước marathon - Trường Tươi Group lần thứ II, năm 2024

Vậy ở tuổi 40, 50, 60 có nên chạy bộ không? Câu trả lời là người lớn tuổi vẫn có thể chạy bộ. Các bằng chứng hiện tại chỉ ra rằng, tập thể dục thường xuyên là cách tốt nhất để giảm và ngăn ngừa một số suy giảm chức năng liên quan đến lão hóa. Những người lớn tuổi có khả năng thích nghi và đáp ứng với cả việc rèn luyện sức bền và sức mạnh như chạy bộ. Tuy nhiên, điều quan trọng là chạy đúng cách, phù hợp với tình trạng sức khỏe.

Chạy bộ là một bài tập tác động nhiều tới khớp. Vì vậy, NCT có vấn đề về xương khớp như viêm khớp, loãng xương,... nên tránh chạy bộ. Thêm vào đó, những người bị huyết áp thấp, tiền đình không nên chạy bộ, đặc biệt là đột ngột chạy nhanh vì có thể dẫn tới chóng mặt, té ngã, rất nguy hiểm. Để biết tình trạng sức khỏe bản thân có phù hợp với chạy bộ không, NCT hãy thăm khám và hỏi ý kiến bác sĩ.

Tiến sĩ, bác sĩ LÊ THANH HÙNG, Trưởng khoa Tim mạch - Lão học, Bệnh viện đa khoa tỉnh

Tuổi tác ảnh hưởng đến thời gian phục hồi. Vì vậy cơ thể NCT sẽ cần thêm thời gian để phục hồi sau mỗi lần chạy bộ. Thêm nhiều ngày nghỉ giữa các ngày tập, tránh tập quá sức và tích cực phục hồi sức khỏe vào những ngày nghỉ là điều NCT cần ghi nhớ. Về mức độ, cường độ và quãng đường chạy có thể tính toán sao cho phù hợp tình hình sức khỏe. Đồng thời cần nắm rõ quy tắc chạy chuẩn nhất cũng như lịch tập phù hợp với độ tuổi. Theo chuyên gia y tế, NCT có thể chọn đi bộ, chạy bộ nhẹ nhàng để duy trì sự dẻo dai, linh hoạt của các khớp, đồng thời giúp tăng sản sinh dịch khớp, giúp sụn khớp được bôi trơn và đàn hồi tốt hơn.

Hiền Lương

Nguồn Bình Phước : https://baobinhphuoc.com.vn/news/18/167620/chay-bo-voi-nguoi-cao-tuoi