Chỉ cần chỉnh nhẹ 3 thói quen, nguy cơ đột quỵ có thể giảm mạnh

3 giờ trướcBài gốc

Ngủ thêm 11 phút mỗi ngày có liên quan đến việc giảm 10% nguy cơ xảy ra các biến cố tim mạch lớn trong vòng 8 năm. Ảnh: Eating Well

Nghiên cứu do các nhà khoa học tại Đại học Sydney thực hiện đã phân tích dữ liệu của hơn 53.000 người trưởng thành, với độ tuổi trung bình 63. Kết quả cho thấy, việc ngủ thêm 11 phút mỗi ngày, tăng thêm 4,5 phút hoạt động thể chất ở mức trung bình đến mạnh, cùng với bổ sung khoảng 50g rau xanh vào khẩu phần ăn có liên quan đến việc giảm 10% nguy cơ xảy ra các biến cố tim mạch lớn trong vòng 8 năm.

Dù chưa thể khẳng định mối quan hệ nhân quả trực tiếp, các nhà nghiên cứu nhận định mối liên hệ tích cực này là bằng chứng rõ ràng cho thấy những thay đổi nhỏ, nếu được duy trì đều đặn, có thể mang lại lợi ích lâu dài cho sức khỏe tim mạch.

Theo nhà khoa học dinh dưỡng Nicholas Koemel, việc kết hợp nhiều điều chỉnh nhỏ trong đời sống thường ngày có thể tạo ra tác động lớn hơn so với việc cố gắng thay đổi mạnh mẽ một yếu tố đơn lẻ. Điều này cũng giúp mọi người dễ áp dụng và duy trì hơn trong thực tế.

Ảnh: Getty Images

Dữ liệu nghiên cứu được thu thập thông qua thiết bị đeo theo dõi giấc ngủ và vận động, kết hợp với bảng hỏi về chế độ ăn uống. Đồng thời, nhóm nghiên cứu cũng kiểm soát các yếu tố nguy cơ khác như tuổi tác, giới tính, thói quen hút thuốc và uống rượu.

Không chỉ dừng lại ở những thay đổi nhỏ, nghiên cứu cũng chỉ ra “công thức tối ưu” cho sức khỏe tim mạch: ngủ từ 8 - 9 tiếng mỗi đêm, vận động ít nhất 42 phút mỗi ngày ở cường độ trung bình đến mạnh, cùng với chế độ ăn lành mạnh. Những người đạt được tổ hợp này có nguy cơ mắc các biến cố tim mạch giảm tới 57% so với nhóm có lối sống kém lành mạnh.

Các hoạt động thể chất ở mức trung bình đến mạnh có thể bao gồm đi bộ nhanh, leo cầu thang hoặc mang vác vật nặng. Trong khi đó, chế độ ăn chất lượng cao được xác định dựa trên việc tăng cường tiêu thụ trái cây, rau xanh, cá và ngũ cốc nguyên hạt, đồng thời hạn chế thực phẩm chế biến sẵn và đồ uống nhiều đường.

Ảnh: Getty Images

Các nhà khoa học cũng lưu ý rằng ba yếu tố trên không tồn tại độc lập mà có sự tương tác chặt chẽ. Chẳng hạn, tập luyện thể chất có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, trong khi chế độ ăn hợp lý hỗ trợ hiệu quả cho cả vận động và phục hồi.

Trong bối cảnh bệnh tim mạch vẫn là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên toàn cầu, việc tìm ra những giải pháp đơn giản, dễ áp dụng để giảm nguy cơ là hết sức cần thiết. Nghiên cứu mới góp phần củng cố quan điểm rằng không phải lúc nào cũng cần những thay đổi lớn. Đôi khi, những điều chỉnh nhỏ nhưng nhất quán lại mang lại hiệu quả đáng kể.

“Ngay cả những thay đổi khiêm tốn trong thói quen hàng ngày cũng có thể đem lại lợi ích cho tim mạch và tạo nền tảng cho những cải thiện lớn hơn trong tương lai”, ông Koemel nhấn mạnh.

Nghiên cứu đã được công bố trên tạp chí Tạp chí Tim mạch Dự phòng Châu Âu.

Hồng Nhung

Nguồn Đại Biểu Nhân Dân : https://daibieunhandan.vn/chi-can-chinh-nhe-3-thoi-quen-nguy-co-dot-quy-co-the-giam-manh-10412000.html