Chủ động phòng ung thư: 12 cách thay đổi lối sống ai cũng có thể thực hiện

3 giờ trướcBài gốc

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), ung thư là một trong những nguyên nhân tử vong hàng đầu trên toàn cầu. Tuy nhiên, khoảng 1/3 số ca ung thư có thể phòng ngừa được thông qua việc thay đổi lối sống và kiểm soát các yếu tố nguy cơ.

Các bác sĩ Bệnh viện Nguyễn Tri Phương cho biết, phần lớn nguy cơ ung thư liên quan trực tiếp đến lối sống, trong đó thừa cân, hút thuốc, lạm dụng rượu bia, chế độ ăn không hợp lý và ít vận động là những yếu tố thường gặp.

Dưới đây là những việc đơn giản nhưng theo các bác sĩ, có hiệu quả rõ rệt trong việc giảm nguy cơ mắc ung thư:

- Giảm cân nếu đang thừa cân hoặc béo phì

Thừa cân làm tăng nguy cơ nhiều loại ung thư như thực quản, tụy, đại trực tràng, thận và tuyến giáp. Duy trì chỉ số BMI hợp lý giúp giảm nguy cơ mắc bệnh.

- Hạn chế thịt đỏ và thịt chế biến sẵn

Ăn nhiều thịt đỏ, thịt xông khói, xúc xích có liên quan đến ung thư đại trực tràng và dạ dày. Lượng thịt đỏ nên giới hạn không quá 510g mỗi tuần.

- Sử dụng kem chống nắng hàng ngày

Tia cực tím từ ánh nắng mặt trời là nguyên nhân chính gây ung thư da. Kem chống nắng có chỉ số SPF từ 30 trở lên giúp bảo vệ da hiệu quả.

- Ăn nhiều rau xanh và trái cây

Chế độ ăn giàu rau xanh giúp phòng bệnh

Thực phẩm có nguồn gốc thực vật giúp giảm nguy cơ ung thư vùng đầu - cổ như miệng, họng và thực quản. Duy trì thói quen ăn đủ rau củ, trái cây mỗi ngày mang lại lợi ích lâu dài cho sức khỏe.

- Không lạm dụng thực phẩm chức năng

Chế độ ăn giàu rau củ, trái cây và ngũ cốc nguyên cám mang lại lợi ích tốt hơn so với thực phẩm chức năng. Các viên uống bổ sung không thể thay thế thực phẩm toàn phần và có thể gây mất cân bằng dinh dưỡng nếu lạm dụng.

- Hạn chế đường và thực phẩm nhiều đường

Thực phẩm và đồ uống nhiều đường làm tăng lượng calo nạp vào, dễ gây tăng cân, một yếu tố nguy cơ ung thư. Vì vậy, cần hạn chế đồ uống ngọt và kiểm soát lượng đường bổ sung hằng ngày.

- Tiêm vaccine HPV đầy đủ

Virus HPV là nguyên nhân hàng đầu gây ung thư cổ tử cung và có liên quan đến nhiều loại ung thư khác.

- Tăng cường vận động thể chất

Duy trì thói quen tập luyện để bảo vệ sức khỏe

Hoạt động thể lực thường xuyên giúp giảm nguy cơ ung thư vú, đại trực tràng và tử cung, đồng thời hỗ trợ kiểm soát cân nặng và nội tiết.

- Không hút thuốc lá

Thuốc lá là nguyên nhân gây tử vong có thể phòng ngừa hàng đầu trên thế giới. Không hút thuốc giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc nhiều loại ung thư, bệnh tim mạch và bệnh phổi.

- Hạn chế rượu bia

Uống nhiều rượu làm tăng nguy cơ ung thư dạ dày, gan, đại tràng, vú và cổ họng. Lượng rượu được khuyến nghị không quá 30 ml/ngày với nam và 15 ml/ngày với nữ.

- Tiêm phòng viêm gan B

Viêm gan B là yếu tố nguy cơ hàng đầu gây ung thư gan, bệnh có diễn tiến nhanh. Tiêm vaccine viêm gan B giúp bảo vệ các nhóm nguy cơ cao như nhân viên y tế.

- Khám sức khỏe định kỳ và tầm soát ung thư

Phát hiện ung thư ở giai đoạn sớm giúp nâng cao hiệu quả điều trị. Việc thực hiện các xét nghiệm tầm soát phù hợp có thể phát hiện sớm ung thư vú, đại tràng, tuyến tiền liệt hoặc da, mọi người nên trao đổi với bác sĩ để được tư vấn các xét nghiệm cần thiết.

Bá Hiển

Nguồn Đại Biểu Nhân Dân : https://daibieunhandan.vn/chu-dong-phong-ung-thu-12-cach-thay-doi-loi-song-ai-cung-co-the-thuc-hien-10401495.html