Chuyên gia bật mí cách ngủ lại sau khi gặp ác mộng, chỉ mất 5 giây

5 giờ trướcBài gốc

Sau khi gặp cơn ác mộng, nhiều người thường khó trở lại giấc ngủ vì tim đập nhanh hơn bình thường, toát mồ hôi lạnh và đầu óc quay cuồng khi nhớ lại những cảnh tượng kinh hãi. Điều này ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và cả chất lượng cuộc sống suốt ngày hôm sau.

Chuyên gia về giấc ngủ Adeel ul-Haq thuộc công ty sản xuất giường Bunk Beds, Anh chia sẻ: "Hiện tượng gặp ác mộng thường do không gian phòng ngủ hoặc có căng thẳng, lo lắng trong cuộc sống. Não bộ sẽ xử lý các cảm xúc tiêu cực này vào ban đêm và biểu hiện qua những giấc mơ".

Ông Adeel ul-Haq cho biết thêm, có thể phòng ngừa ác mộng bằng cách thiết kế phòng ngủ thật mát mẻ, tối và yên tĩnh nhằm tăng sự thư giãn. Những người hay gặp ác mộng có thể thực hành thêm kỹ thuật hít thở sâu nhằm giảm thiểu mức độ căng thẳng trước khi ngủ.

Nhiều người thường mơ thấy ác mộng sau một ngày dài căng thẳng. (Ảnh minh họa: EuroNews)

Mọi người - bất kể tuổi tác hay chế độ ăn, nghỉ - đều có khả năng gặp ác mộng vào giữa đêm. Trong trường hợp này, chuyên gia khuyên mọi người áp dụng cách thức đơn giản là lật mặt sau của gối lại để ngủ.

Lật gối sang mặt bên kia là một mẹo nhanh chóng, hiệu quả để phục hồi tâm trí sau cơn ác mộng. Khi thức dậy trong cơn hoảng loạn, cơ thể và tâm trí sẽ tràn ngập căng thẳng. Việc lật mặt sau của gối là cách hiệu quả để não bộ dần phục hồi và tập trung trở lại vào giấc ngủ.

Cách này có tác dụng cả về thể chất lẫn tinh thần. Sự mát mẻ của mặt bên kia gối giúp xoa dịu cơ thể khi mà phản ứng tiết adrenaline lúc gặp ác mộng khiến thân nhiệt tăng lên. Về mặt tinh thần, hành động lật gối sẽ giúp thoát khỏi cơn hoảng loạn và cho phép tâm trí nghỉ ngơi ở khoảnh khắc hiện tại.

Cách đơn giản này hiệu quả cho cả trẻ em và người lớn. Chuyên gia Adeel cũng nhấn mạnh: "Đối với người lớn, việc lật gối kết hợp với hít thở sâu sẽ giúp họ dễ dàng ngủ lại và giảm thiểu sự gián đoạn giấc ngủ sâu. Đối với trẻ em, lật gối có thể là một cách an ủi. Các em thấy rằng phụ huynh chỉ đang lật ngược và loại bỏ cơn ác mộng. Điều này sẽ khuyến khích bé dần bớt sợ hãi và thay thế bằng những suy nghĩ tích cực".

Hoàng Hà (Nguồn: Surrey Live)

Nguồn VTC : https://vtcnews.vn/chuyen-gia-bat-mi-cach-ngu-lai-sau-khi-gap-ac-mong-chi-mat-5-giay-ar953903.html