Chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra 3 loại hạt phụ nữ trên 40 tuổi nên dùng hàng ngày

9 giờ trướcBài gốc

Lão hóa không nhất thiết phải đồng nghĩa với sự suy giảm sức khỏe. Theo chuyên gia dinh, việc bổ sung dinh dưỡng phù hợp có thể giúp phụ nữ lớn tuổi cân bằng nội tiết tố, cải thiện sức khỏe xương và ngăn ngừa viêm nhiễm.

Hạt hạnh nhân. Ảnh: PHƯƠNG LÊ.

Dưới đây là những loại hạt mà phụ nữ trên 40 tuổi nên tiêu thụ hàng ngày.

Hạnh nhân

Để đạt lợi ích tối ưu của loại hạt này, bạn nên lấy năm quả hạnh nhân ngâm và ăn vào buổi sáng.

Hạt hạnh nhân là nguồn cung cấp tuyệt vời các vi chất như magiê, kẽm, phốt pho và folate (Vitamin B9). Các thành phần này đặc biệt quan trọng cho việc duy trì và cân bằng sức khỏe nội tiết tố ở phụ nữ.

Hạt lanh

Hạt lanh được xem là loại thực phẩm thiết yếu cho phụ nữ lớn tuổi, đặc biệt là phụ nữ trên 50 tuổi.

Hạt lanh là nguồn cung cấp axit béo Omega-3, hợp chất chống viêm và lignan. Lignan có tác dụng giúp giảm các cơn bốc hỏa và duy trì sức khỏe tim mạch.

Theo chuyên gia khuyên nên dùng một thìa cà phê bột hạt lanh trộn với sữa chua (sữa đông) trong bữa trưa để hỗ trợ tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.

Hạt mè (hay còn gọi là hạt vừng)

Hạt mè được chuyên gia đánh giá là quan trọng nhất đối với phụ nữ trên 40 tuổi.

Hạt mè là nguồn cung cấp tuyệt vời sắt, canxi và các vitamin nhóm B. Các thành phần này giúp bảo vệ xương khỏi loãng xương, giảm đau khớp, cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm viêm.

Cách dùng tối ưu: Để đạt kết quả tốt nhất, chuyên gia khuyên phụ nữ nên ăn một thìa hạt mè rang khoảng một giờ sau bữa tối.

Việc thêm ba loại hạt này vào chế độ ăn uống hàng ngày là một cách đơn giản nhưng hiệu quả để phòng ngừa tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng và duy trì sức khỏe bền vững cho phụ nữ bước qua tuổi 40.

PHƯƠNG LÊ

Theo Hindustantimes

Nguồn PLO : https://plo.vn/chuyen-gia-dinh-duong-chi-ra-3-loai-hat-phu-nu-tren-40-tuoi-nen-dung-hang-ngay-post878735.html