Chuyên gia Vinmec: 'Pickleball không phải bộ môn dưỡng sinh'

11 giờ trướcBài gốc

Pickleball trở thành một hiện tượng tại Việt Nam và trên toàn thế giới, thu hút hàng triệu người chơi nhờ sự vui nhộn, dễ tiếp cận và những lợi ích sức khỏe đáng kể.

Tuy nhiên, đằng sau vẻ ngoài "nhẹ nhàng" của môn thể thao này là những nguy cơ chấn thương và tình trạng quá tải mà người chơi, đặc biệt là người nghiệp dư, cần lưu ý.

Theo GS.TS Trần Trung Dũng, Giám đốc Hội đồng Cơ xương khớp và Chấn thương Chỉnh hình Hệ thống Y tế Vinmec, pickleball không hoàn toàn là một môn thể thao nhẹ nhàng như nhiều người lầm tưởng.

"Mặc dù kỹ thuật tương đối đơn giản hơn so với tennis hay cầu lông, cường độ chơi có thể dao động từ mức giải trí đến chuyên nghiệp. Nhiều vận động viên đỉnh cao từ các môn khác, như tennis, đã chuyển sang thi đấu pickleball chuyên nghiệp", ông chia sẻ với Tri Thức - Znews.

Điều này cho thấy môn thể thao này đòi hỏi sự vận động toàn thân và có thể gây áp lực lớn lên các khớp và cơ bắp nếu không được chơi đúng cách.

Lợi ích sức khỏe không thể phủ nhận

Pickleball không chỉ là một trò chơi giải trí mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Theo Mayo Clinic, chỉ 30 phút chơi pickleball có thể đốt cháy 200-300 calo, với nhịp tim trung bình đạt 70% mức tối đa, đủ để cải thiện sức khỏe tim mạch.

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) cũng khẳng định rằng các môn thể thao như pickleball giúp giảm nguy cơ bệnh tim, đột quỵ và huyết áp cao nhờ tăng cường lưu thông máu và giảm áp lực lên tim.

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí của Học viện Tim mạch Mỹ năm 2022 cho thấy việc chơi các môn thể thao nhẹ như pickleball 3 lần/tuần có thể giảm 15% nguy cơ nhồi máu cơ tim ở người trên 40 tuổi. Lợi ích này đến từ việc tăng cường chức năng nội mạc mạch máu và giảm mức cholesterol LDL xấu. Không chỉ vậy, pickleball còn giúp cải thiện sự linh hoạt, tăng cường cơ bắp và giảm căng thẳng, phù hợp với mọi lứa tuổi.

Sự phổ biến của pickleball cũng được ghi nhận qua các con số ấn tượng. Theo báo cáo năm 2023 từ Hiệp hội Công nghiệp Thể thao và Thể hình (SFIA), pickleball là môn thể thao phát triển nhanh nhất tại Mỹ trong 3 năm liên tiếp.

Độ tuổi trung bình của người chơi giảm còn 38,1 vào năm 2021, thấp hơn 2,9 tuổi so với năm trước. Đặc biệt, nhóm dưới 24 tuổi ghi nhận mức tăng trưởng tới 21% chỉ trong một năm, cho thấy sức hút ngày càng lớn của môn thể thao này đối với giới trẻ.

Tâm lý chủ quan là nguyên nhân chính khiến nhiều người chơi pickleball nghiệp dư gặp chấn thương. Ảnh minh họa: Phương Lâm.

Tuy nhiên, sự bùng nổ của pickleball cũng đi kèm với một vấn đề đáng lo ngại là gia tăng chấn thương.

Theo nghiên cứu mới nhất từ nhóm tác giả tại Trường Y Edward Via (cơ sở Virginia và Louisiana), dựa trên dữ liệu từ hệ thống giám sát chấn thương quốc gia (NEISS) của Ủy ban An toàn Sản phẩm Tiêu dùng Mỹ, trong giai đoạn 2013-2022, ước tính có tới 77.963 ca chấn thương liên quan đến pickleball trên toàn quốc.

Trong đó, gãy xương và bong gân chiếm tỷ lệ cao nhất (27% mỗi loại), với các vùng dễ tổn thương bao gồm thân trên (tay, vai, khuỷu tay, cổ tay), thân dưới (cơ háng, khớp gối, cổ chân) và thân mình (cột sống).

Đáng chú ý, 91% ca chấn thương xảy ra ở nhóm người từ 50 tuổi trở lên, và tỷ lệ chấn thương tăng tới 88% kể từ năm 2020. Sự gia tăng này trùng khớp với mức độ tìm kiếm về pickleball trên Google Trends, cho thấy sự phổ biến của môn thể thao là một nguyên nhân trực tiếp dẫn đến số ca chấn thương tăng cao.

Chấn thương từ tâm lý chủ quan

Pickleball yêu cầu người chơi phải duy trì tư thế trùng gối, trùng háng và cổ chân liên tục, lưng thẳng, cùng với các động tác tay nhanh và di chuyển linh hoạt. Chính những yếu tố này khiến các bộ phận như cổ chân, đầu gối, cơ háng, cột sống, vai, khuỷu tay và cổ tay dễ bị tổn thương hoặc đau mỏi, đặc biệt khi chơi ở cường độ cao.

Theo GS.TS Trần Trung Dũng, nguyên nhân chính gây ra chấn thương khi chơi pickleball bắt nguồn từ tâm lý chủ quan của người chơi. Do kỹ thuật của môn thể thao này tương đối đơn giản, nhiều người, đặc biệt là người chơi nghiệp dư, lầm tưởng rằng chỉ cần cầm vợt là có thể ra sân ngay mà không cần tập luyện kỹ thuật hay chuẩn bị thể lực. Tâm lý này khiến họ bỏ qua những bước chuẩn bị cần thiết, làm tăng nguy cơ gặp các vấn đề về sức khỏe.

Một yếu tố khác là việc khởi động không kỹ lưỡng. Việc bỏ qua các bài tập khởi động đúng cách khiến các khớp như cổ chân và đầu gối dễ bị tổn thương, đặc biệt khi người chơi thực hiện các động tác nhanh hoặc thay đổi hướng đột ngột. Đây là một trong những nguyên nhân phổ biến dẫn đến chấn thương ở các bộ phận quan trọng của cơ thể.

Bên cạnh đó, chơi quá sức cũng là một vấn đề đáng lo ngại. Sự hào hứng khi tham gia trận đấu có thể khiến người chơi bị cuốn vào nhịp độ thi đấu cao hơn mức cơ thể có thể chịu đựng. Theo giáo sư, khoảng 80% bệnh nhân đến khám sau khi chơi pickleball gặp tình trạng quá tải, chứ không phải chấn thương cấp tính, do cơ thể bị đẩy vượt quá giới hạn trong thời gian dài.

Cách chơi an toàn và khỏe mạnh

Để tận hưởng pickleball một cách an toàn và hiệu quả, giáo sư nhấn mạnh tầm quan trọng của việc kiểm soát mức độ vận động, đặc biệt đối với người chơi nghiệp dư. Một trong những lưu ý quan trọng là điều chỉnh cường độ chơi.

Khi cảm thấy đau mỏi, người chơi cần giảm nhịp độ hoặc tạm nghỉ để tránh làm tình trạng chấn thương trở nên nghiêm trọng hơn. Việc lắng nghe tín hiệu từ cơ thể là chìa khóa để duy trì sức khỏe lâu dài và tránh những tổn thương không đáng có.

Khởi động kỹ lưỡng trước khi chơi cũng là yếu tố không thể bỏ qua. Các bài tập khởi động toàn thân, tập trung vào các khớp như cổ chân, đầu gối, háng, vai và cổ tay, giúp cơ thể sẵn sàng cho các động tác vận động mạnh. Việc chuẩn bị này không chỉ tăng cường hiệu suất chơi mà còn giảm thiểu nguy cơ chấn thương.

Dù có lợi cho sức khỏe và phù hợp với mọi lứa tuổi, pickleball vẫn tiềm ẩn nhiều rủi ro nếu người chơi không chú ý đến kỹ thuật, thể lực và thói quen vận động. Ảnh minh họa: Phương Lâm.

Ngoài ra, tập luyện bổ trợ đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ cơ thể. Các bài tập như squat, plank hay yoga giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện độ linh hoạt của các khớp, từ đó giúp cơ thể chịu được cường độ vận động cao hơn. Những bài tập này đặc biệt cần thiết để giảm nguy cơ quá tải và chấn thương ở các bộ phận dễ tổn thương.

Cuối cùng, người chơi cần lựa chọn mức độ chơi phù hợp với thể lực của mình. Tự đánh giá khả năng bản thân và tránh bị cuốn theo sự hào hứng là điều cần thiết để đảm bảo trải nghiệm chơi pickleball vừa vui vẻ, vừa an toàn. Bằng cách tuân thủ những nguyên tắc này, người chơi có thể tận hưởng môn thể thao này một cách bền vững và lành mạnh.

Như Phương

Nguồn Znews : https://lifestyle.znews.vn/chuyen-gia-vinmec-pickleball-khong-phai-bo-mon-duong-sinh-post1560635.html