Có nên dừng hẳn việc cho trẻ uống sữa để giảm cân không?

5 giờ trướcBài gốc

Tình trạng béo phì ở trẻ em đang ngày càng gia tăng, đặc biệt là ở trẻ 5-10 tuổi khiến nhiều cha mẹ lo lắng. Đây không chỉ là vấn đề về hình thức mà còn liên quan đến sức khỏe, ảnh hưởng đến sự phát triển thể chất và tâm lý của trẻ.

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng và duy trì sức khỏe tổng thể. Một chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp trẻ không chỉ giảm cân mà còn cung cấp đủ năng lượng và dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển. Việc lựa chọn thực phẩm lành mạnh, giàu chất xơ và protein trong khi hạn chế đường và chất béo bão hòa là điều cần thiết để hỗ trợ trẻ trong quá trình giảm cân và phát triển khỏe mạnh.

Báo Sức khỏe & Đời sống xin giới thiệu PGS. TS. Nguyễn Trọng Hưng, Giám đốc Trung tâm tư vấn, Phục hồi dinh dưỡng và Kiểm soát béo phì, Viện Dinh dưỡng Quốc gia giải đáp về những vấn đề này.

PGS. TS. Nguyễn Trọng Hưng

Thừa cân, béo phì ở trẻ 7 tuổi đang ngày càng phổ biến, trong đó một nguyên nhân thường gặp là trẻ uống quá nhiều sữa và sử dụng nước ngọt thường xuyên. Khi thấy con tăng cân nhanh, nhiều phụ huynh lo lắng và đặt câu hỏi: "Có nên dừng hẳn việc cho trẻ uống sữa để giảm cân không?" Đây là băn khoăn rất phổ biến, tuy nhiên nếu xử lý không đúng cách có thể ảnh hưởng xấu đến sự phát triển chiều cao và sức khỏe lâu dài của trẻ.

Câu trả lời là không nên dừng hoàn toàn việc cho trẻ uống sữa, kể cả khi trẻ đang thừa cân, béo phì. Vì ở độ tuổi 7, trẻ vẫn đang trong giai đoạn phát triển mạnh về chiều cao, hệ xương và răng. Sữa là nguồn cung cấp quan trọng canxi, protein, vitamin D và nhiều vi chất thiết yếu.

Nếu cắt sữa hoàn toàn, trẻ có nguy cơ thiếu canxi, ảnh hưởng đến tăng trưởng chiều cao, giảm mật độ xương và tăng nguy cơ loãng xương về sau. Như vậy, việc dừng sữa không phải là giải pháp đúng để giảm cân cho trẻ.

Trẻ cần được vận động ít nhất 60 phút mỗi ngày thông qua các hoạt động phù hợp

Vấn đề không nằm ở việc uống sữa hay không, mà nằm ở loại sữa, lượng sữa và thời điểm uống.

Nhiều trẻ béo phì hiện nay uống:

- Sữa nguyên kem, sữa nhiều đường

- Sữa công thức giàu năng lượng không phù hợp lứa tuổi

- Uống sữa quá nhiều trong ngày

- Uống sữa vào buổi tối muộn trước khi đi ngủ

- Những yếu tố này đều có thể làm tăng năng lượng dư thừa, dẫn đến tăng cân.

- Với trẻ 7 tuổi thừa cân, phụ huynh nên điều chỉnh sữa như sau:

- Không cắt sữa, mà chuyển sang sữa ít béo hoặc tách béo, không đường

- Lượng sữa phù hợp khoảng 400–500 ml/ngày, chia 1–2 lần

- Uống sữa vào ban ngày (sáng hoặc chiều), tránh uống sữa sau 20 giờ

- Không dùng sữa thay bữa chính hoặc uống liên tục nhiều loại sữa trong ngày

Nước ngọt mới chính là "thủ phạm" hàng đầu gây tăng cân ở trẻ

Nước ngọt, nước có gas, trà sữa, nước trái cây đóng hộp chứa lượng đường rất cao nhưng lại không tạo cảm giác no. Trẻ uống càng nhiều thì năng lượng nạp vào càng lớn, dễ tích mỡ, đặc biệt là mỡ bụng. Ngoài ra, việc tiêu thụ nhiều đường còn làm tăng nguy cơ sâu răng, rối loạn chuyển hóa và tiểu đường type 2 ở trẻ em.

Vì vậy, cần dừng hoàn toàn nước ngọt, thay thế bằng: Nước lọc; Nước đun sôi để nguội; Có thể dùng nước trái cây tươi pha loãng, không thêm đường (không quá thường xuyên).

Chế độ ăn tổng thể mới là yếu tố quyết định kiểm soát cân nặng

Ngoài việc điều chỉnh sữa và nước uống, trẻ 7 tuổi béo phì cần:

- Ăn đủ 3 bữa chính và 2 bữa phụ lành mạnh

- Tăng rau xanh, trái cây ít ngọt

- Giảm đồ chiên rán, thức ăn nhanh

- Hạn chế bánh kẹo, snack, thực phẩm chế biến sẵn

- Ăn đúng giờ, ăn chậm, không vừa ăn vừa xem tivi, điện thoại

Vận động thể chất là yếu tố không thể thiếu

Trẻ cần được vận động ít nhất 60 phút mỗi ngày thông qua các hoạt động phù hợp như chạy nhảy, đá bóng, bơi lội, đạp xe, chơi ngoài trời. Giảm thời gian ngồi lâu trước màn hình sẽ giúp tăng hiệu quả kiểm soát cân nặng.

Tóm lại, với trẻ 7 tuổi thừa cân, béo phì, không nên dừng uống sữa để giảm cân. Điều quan trọng là chọn đúng loại sữa, uống đúng lượng, đúng thời điểm, đồng thời loại bỏ nước ngọt và xây dựng chế độ ăn - vận động hợp lý. Giảm cân ở trẻ em cần an toàn, từ từ và bền vững, nhằm giúp trẻ khỏe mạnh, phát triển chiều cao tốt và không tăng cân trở lại. Khi cần, phụ huynh nên đưa trẻ đến khám bác sĩ chuyên khoa dinh dưỡng để được tư vấn cá nhân hóa phù hợp với từng trẻ.

Khánh Mai (ghi)

Nguồn SK&ĐS : https://suckhoedoisong.vn/co-nen-dung-han-viec-cho-tre-uong-sua-de-giam-can-khong-169260128093723257.htm