Có nên tập luyện cường độ cao sau khi ăn uống nhiều?

3 giờ trướcBài gốc

1. Lợi ích của tập luyện cường độ cao đối với sức khỏe

BS. Nguyễn Trọng Thủy (nguyên BS. Đội tuyển bóng đá nam Quốc gia và U23 Việt Nam) cho hay, khi được thực hiện đúng cách và trong điều kiện cơ thể hồi phục tốt, tập luyện cường độ cao giúp cải thiện chức năng tim mạch, tăng khả năng tiêu thụ oxy tối đa, từ đó nâng cao sức bền và hiệu suất vận động.

Bên cạnh đó, tập cường độ cao còn kích thích phát triển khối cơ nạc, thúc đẩy chuyển hóa năng lượng và hỗ trợ kiểm soát cân nặng nhờ hiện tượng tiêu hao năng lượng kéo dài sau tập. Ngoài lợi ích thể chất, việc tập luyện ở cường độ phù hợp còn góp phần cải thiện độ nhạy insulin, ổn định đường huyết, tăng tiết các hormone có lợi như endorphin, giúp giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tinh thần.

Tuy nhiên, các lợi ích này chỉ đạt được khi tập luyện được cá nhân hóa về cường độ, thời gian, tần suất, đồng thời kết hợp với chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý.

Tập luyện cường độ cao kích thích phát triển khối cơ nạc, thúc đẩy chuyển hóa năng lượng và hỗ trợ kiểm soát cân nặng nhờ hiện tượng tiêu hao năng lượng kéo dài sau tập.

2. Có nên tập cường độ cao sau khi ăn uống nhiều?

BS. Nguyễn Trọng Thủy nhấn mạnh, không nên coi tập luyện cường độ cao là "biện pháp bù trừ" cho việc ăn uống quá mức trong dịp Tết. Khi thiếu ngủ kéo dài, ăn quá no hoặc tiêu thụ nhiều rượu bia, tập luyện cường độ cao dễ trở thành "con dao hai lưỡi". Tập nặng lúc này có thể làm tăng stress oxy hóa, kéo dài thời gian hồi phục và gây đau nhức, mệt mỏi kéo dài, ảnh hưởng ngược lại đến sức khỏe và chất lượng sinh hoạt trong những ngày đầu xuân.

Ăn nhiều không đồng nghĩa với việc cơ thể sẵn sàng cho các buổi tập cường độ cao. Phần lớn năng lượng dư thừa trong dịp Tết đến từ chất béo bão hòa, đường tinh luyện và rượu bia, những yếu tố làm chậm tiêu hóa và ảnh hưởng bất lợi đến chuyển hóa.

Tiêu thụ nhiều bữa ăn lớn liên tiếp khiến máu dồn nhiều về hệ tiêu hóa, trong khi tập luyện cường độ cao lại đòi hỏi tăng lưu lượng máu và oxy đến cơ bắp. Sự "tranh chấp" này dễ gây nặng bụng, buồn nôn, chóng mặt và mệt mỏi sớm.

Rượu bia làm giảm khả năng giữ nước của cơ thể, làm tăng nguy cơ mất nước, chuột rút và rối loạn điện giải khi vận động mạnh, đặc biệt trong các buổi tập kéo dài hoặc cường độ cao.

Ở người trung niên, cao tuổi hoặc người có bệnh lý nền như tăng huyết áp, rối loạn lipid máu, thoái hóa khớp, tập luyện cường độ cao trong bối cảnh ăn uống và sinh hoạt thất thường có thể làm tăng nguy cơ tim mạch và tổn thương hệ cơ - gân - khớp.

Trong dịp tết nên ưu tiên các bài tập nhẹ nhàng.

3. Tập thế nào để vừa khỏe, vừa không "phản tác dụng"?

Theo BS. Nguyễn Trọng Thủy, mục tiêu tập luyện nên chuyển từ "đốt mỡ" sang "duy trì vận động, hỗ trợ chuyển hóa và bảo vệ sức khỏe". Thay vì tập nặng, các hình thức vận động cường độ nhẹ đến trung bình mang lại lợi ích bền vững và an toàn hơn.

- Nên ưu tiên các hoạt động như đi bộ nhanh, đạp xe, yoga, pilates, giãn cơ chủ động hoặc các bài tập sức mạnh với tạ nhẹ. Những hình thức này giúp kích thích tuần hoàn, cải thiện độ linh hoạt của khớp và hỗ trợ tiêu hóa sau ăn. Thời gian tập lý tưởng khoảng 20-40 phút mỗi ngày, duy trì nhịp thở đều và cảm giác dễ chịu trong lúc vận động.

- Nếu vẫn muốn tập luyện cường độ cao, chỉ nên giới hạn 1-2 buổi ngắn mỗi tuần, giảm khối lượng và thời gian so với ngày thường, tránh tập sau bữa ăn lớn hoặc khi thiếu ngủ. Quan trọng hơn, cần lắng nghe tín hiệu của cơ thể; mệt mỏi kéo dài, đau cơ bất thường, chóng mặt hay tim đập nhanh là những dấu hiệu cần giảm cường độ hoặc tạm ngưng tập luyện.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), duy trì vận động đều đặn ở mức vừa phải trong các kỳ nghỉ dài giúp hạn chế tăng cân, ổn định đường huyết và cải thiện sức khỏe tinh thần hiệu quả hơn so với những buổi tập nặng ngắt quãng.

Nguyễn Châu

Nguồn SK&ĐS : https://suckhoedoisong.vn/co-nen-tap-luyen-cuong-do-cao-sau-khi-an-uong-nhieu-169260209125006772.htm