Cứ sáng dậy là đau lưng, mỏi vai, uể oải - nguyên nhân do đâu?

9 giờ trướcBài gốc

Cảm giác uể oải, đau nhức khắp mình mỗi khi thứcdậy không chỉ làm hỏng tâm trạng ngày mới mà còn ngầm cảnh báo những vấn đề sứckhỏe bạn không nên bỏ qua. Đằng sau sự khó chịu ấy có thể là những nguyên nhânít ngờ tới, bắt nguồn ngay từ chiếc giường bạn nằm.

Vì sao sáng dậy lại bị đau lưng, mỏi vai, uể oải?

Ngủ sai tư thế - nguyên nhân thường bị bỏ qua

Không ítngười có thói quen nằm sấp, gác tay lên trán hoặc vặn người khi ngủ mà khôngbiết rằng tư thế ngủ sai lệch trong thời gian dài có thể dẫn đến căng cơ, saikhớp và chèn ép dây thần kinh. Hệ quả là khi thức dậy, cơ thể phản ứng bằngnhững cơn đau nhức, tê cứng hoặc thậm chí là chóng mặt, mất phương hướng.

Gối kê đầu không phù hợp với cột sống cổ

Một chiếcgối quá cao hoặc quá mềm có thể khiến cổ bị gập hoặc lệch khỏi trục cột sốngsuốt 6-8 tiếng trong khi ngủ. Tình trạng này không chỉ gây đau mỏi vùng gáy -vai - lưng mà còn làm gián đoạn giấc ngủ do cơ thể phải tự điều chỉnh để tìmlại cảm giác dễ chịu. Việc chọn gối đúng độ cao và chất liệu nâng đỡ tốt làđiều tối quan trọng nhưng thường bị bỏ qua.

Nệm quá cứng hoặc quá mềm gây lệch cột sống

Khôngnhiều người biết rằng, chiếc nệm ngủ là yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến cấu trúc giấc ngủ và sức khoẻxương khớp. Nệm quá cứng khiến các điểm tì đè như vai, hông, gót chân bị đau doáp lực không được phân tán đều. Ngược lại, nệm quá mềm khiến cột sống bị lúnsâu, dễ cong vẹo và mất đi đường cong sinh lý tự nhiên. Cả hai đều dẫn đến hiệntượng đau lưng, mỏi người sau khi ngủ dậy.

Ngủ quá lâu hoặc mất ngủ kéo dài làm rối loạn giấc ngủ

Không chỉthiếu ngủ mới gây hại, ngủ quá nhiều (trên 9 tiếng mỗi đêm) cũng là nguyên nhânkhiến cơ thể mỏi mệt khi thức dậy. Lý do là giấc ngủ kéo dài không đồng nghĩavới chất lượng giấc ngủ tốt. Ngoài ra, mất ngủ mãn tính hoặc ngủ chập chờn,không sâu giấc cũng khiến cơ thể không được hồi phục hoàn toàn.

Bệnh lý cột sống tiềm ẩn

Đôi khi,nguyên nhân nằm ở các vấn đề cột sống tiềm ẩn như thoái hóa đốt sống cổ, thoátvị đĩa đệm, gai cột sống... Những bệnh lý này gây chèn ép dây thần kinh và ảnhhưởng đến chức năng vận động.

Hậu quả nếu tình trạng này kéo dài?

Đau nhức trở thành mãn tính

Các cơnđau lưng, mỏi vai không chỉ khiến bạn khó chịu mà còn có nguy cơ trở thành đaumãn tính - một tình trạng khó điều trị và ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượngsống.

Giảm hiệu suất làm việc - luôn cảm thấy mệt mỏi

Một giấcngủ kém chất lượng khiến bạn bước vào ngày mới trong trạng thái uể oải, thiêúnăng lượng, dễ cáu gắt và khó tập trung. Điều này làm giảm hiệu suất học tập,làm việc, gây căng thẳng và ảnh hưởng tiêu cực đến các mối quan hệ xã hội.

Gây ảnh hưởng tới cột sống và sức khỏe lâu dài

Cột sốnglà trụ đỡ của toàn bộ cơ thể. Khi cấu trúc cột sống bị tổn thương do thói quenngủ sai cách hoặc sử dụng nệm - gối không phù hợp, các hệ cơ quan khác cũng bịảnh hưởng như tuần hoàn máu, hô hấp, thần kinh. Nguy cơ dẫn tới các bệnh lýxương khớp, thần kinh và suy giảm thể chất là điều không thể xem nhẹ.

Giải pháp cải thiện tình trạng đau lưng, mỏi vai khi thức dậy

Điều chỉnh tư thế ngủ đúng khoa học

Hãy bắtđầu bằng việc ngủ ở tư thế nằm ngửa hoặc nghiêng nhẹ sang một bên, giữ cột sốngthẳng hàng và thư giãn toàn thân. Tránh gối đầu quá cao, không nằm sấp và khônggác tay dưới đầu. Đôi khi chỉ cần điều chỉnh nhỏ cũng giúp cải thiện rõ rệtchất lượng giấc ngủ.

Chọn gối phù hợp

Một chiếcgối lý tưởng nên cao từ 8-12 cm, có độ đàn hồi vừa phải và ôm sát vùng cổ, gáy.Hiện nay trên thị trường có nhiều loại gối memory foam, gối contour hoặc gôíchống ngáy được thiết kế khoa học giúp nâng đỡ cổ và hạn chế đau mỏi vai gáyhiệu quả.

Thay nệm nếu nệm hiện tại gây đau lưng

Nếu bạncảm thấy đau lưng mỗi khi ngủ dậy hoặc cơ thể bị lún sâu vào nệm, đã đến lúcxem lại chất lượng nệm ngủ đang sử dụng. Các dòng đệm foam cao cấp hiện nay đang được đánh giá cao nhờ khảnăng phân bổ lực đồng đều, ôm sát đường cong cơ thể, giảm áp lực tại các điểmtì đè và hỗ trợ phục hồi cơ thể tốt hơn sau giấc ngủ.

Tập thể dục nhẹ nhàng và giãn cơ mỗi sáng

Chỉ cần5-10 phút mỗi sáng cho các bài tập kéo giãn đơn giản như yoga, vươn vai,nghiêng người, xoay cổ… cũng đã đủ để tăng tuần hoàn máu, khởi động cơ thể nhẹnhàng và giảm cảm giác ê ẩm sau khi ngủ dậy.

Khám chuyên khoa nếu triệu chứng kéo dài không rõ nguyên nhân

Nếu bạnđã thay đổi thói quen ngủ, sử dụng nệm và gối phù hợp mà vẫn đau lưng mỗi sáng,đừng chần chừ mà hãy đi khám chuyên khoa xương khớp hoặc thần kinh. Việc chẩnđoán sớm giúp điều trị đúng hướng và phòng ngừa biến chứng nguy hiểm.

Sức khoẻlà vốn quý và giấc ngủ chính là “người bảo vệ thầm lặng” cho cả thể chất lẫntinh thần. Giấc ngủ ngon không chỉ là giấc ngủ dài, mà là giấc ngủ không đau,không mỏi, không mệt. Và bạn hoàn toàn có thể làm chủ điều đó ngay từ hôm nay.

Nguồn Điện Biên Phủ : https://baodienbienphu.vn/bai-thuong/y-te/cu-sang-day-la-dau-lung-moi-vai-ue-oai-nguyen-nhan-do-dau