Dễ bị bầm tím, vì bạn đang thiếu một loại vitamin

4 giờ trướcBài gốc

Những vết bầm tím xuất hiện chỉ sau một va chạm rất nhẹ, thậm chí không rõ nguyên nhân, thường bị xem là hiện tượng nhỏ và không đáng lo.

Tuy nhiên, theo bà Lydie Palmieri, chuyên gia y học tự nhiên tại Paris, việc dễ bầm tím “có thể là dấu hiệu của sự mất cân bằng dinh dưỡng cụ thể, chứ không đơn thuần chỉ là phản ứng cơ học của cơ thể”. Trong đó, thiếu vitamin C - vi chất thiết yếu đối với sức khỏe mạch máu và làn da - được xem là một trong những nguyên nhân phổ biến nhưng thường bị bỏ qua.

Tình trạng hay bị bầm tím có thể phản ánh một vấn đề sâu hơn liên quan đến dinh dưỡng. Ảnh: Getty Images

Khi mạch máu trở nên mong manh

Vết bầm hình thành khi các mạch máu nhỏ dưới da bị tổn thương, khiến máu rò rỉ ra mô xung quanh. Ở người khỏe mạnh, hệ thống mao mạch có độ đàn hồi và bền vững cao. Nhưng khi thành mạch suy yếu, chỉ cần một tác động rất nhẹ cũng đủ gây tụ máu.

Ông Howard E. LeWine, Tổng biên tập y khoa của Harvard Health Publishing, cho biết: “Trong một số trường hợp hiếm, tình trạng bầm tím có thể liên quan đến thiếu vitamin hoặc khoáng chất. Điển hình nhất là bệnh scorbut do thiếu vitamin C. Ngoài ra, thiếu kẽm hoặc vitamin nhóm B cũng có thể gây hiện tượng tương tự”.

Vai trò then chốt của vitamin C

Vitamin C, hay axit ascorbic, giữ vai trò trung tâm trong quá trình tổng hợp collagen - loại protein cấu trúc giúp duy trì độ bền của da, mô liên kết và mạch máu. Khi cơ thể không được cung cấp đủ vitamin C, thành mao mạch trở nên mỏng và dễ tổn thương hơn, làm tăng nguy cơ xuất hiện các vết bầm.

Vết bầm hình thành khi các mạch máu nhỏ dưới da bị tổn thương, khiến máu rò rỉ ra mô xung quanh. Ảnh: Getty Images

Đáng chú ý, cơ thể con người không thể tự tổng hợp cũng như dự trữ vitamin C lâu dài. Vì vậy, việc bổ sung hàng ngày thông qua chế độ ăn là yêu cầu bắt buộc, nhất là trong bối cảnh căng thẳng kéo dài, mệt mỏi hoặc khẩu phần ăn thiếu rau quả tươi.

Một nghiên cứu khoa học cho thấy, chỉ sau khoảng bốn tuần áp dụng chế độ ăn không có vitamin C, các triệu chứng thiếu hụt, trong đó có bầm tím, có thể bắt đầu xuất hiện. Điều này cho thấy nguy cơ không chỉ tồn tại ở những trường hợp suy dinh dưỡng nặng, mà còn có thể gặp ở người có chế độ ăn thiếu cân đối.

Không chỉ là bầm tím

Thiếu vitamin C hiếm khi chỉ biểu hiện qua một triệu chứng đơn lẻ. Do tham gia vào nhiều chức năng sinh lý quan trọng, sự thiếu hụt vitamin này thường đi kèm với các dấu hiệu khác.

Theo Viện Y tế Quốc gia Mỹ (NIH), vitamin C có tác dụng chống oxy hóa mạnh, bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do gốc tự do, đồng thời hỗ trợ quá trình phát triển và phục hồi của da, sụn, xương và răng. Các dấu hiệu điển hình của thiếu vitamin C bao gồm xuất huyết quanh nang lông, tóc xoăn bất thường và chảy máu lợi.

Ngoài ra, người thiếu vitamin C còn có thể gặp tình trạng hay ốm vặt, do hệ miễn dịch suy yếu; mệt mỏi kéo dài, ngay cả khi đã nghỉ ngơi đầy đủ; da xỉn màu, kém săn chắc do giảm tổng hợp collagen; hoặc dễ cáu gắt, liên quan đến rối loạn điều hòa hormone căng thẳng cortisol.

Bổ sung vitamin C đúng cách

Nhiều người cho rằng cam là nguồn vitamin C dồi dào nhất, song trên thực tế, một số loại thực phẩm khác còn chứa hàm lượng cao hơn, như ớt chuông, kiwi, dâu tây, bông cải xanh, cải Brussels hay mùi tây tươi.

Trái cây họ cam quýt là loại thực phẩm rất giàu vitamin C. Ảnh: Vogue

NIH cho biết, khoảng 90% vitamin C trong khẩu phần ăn thông thường đến từ rau quả. Tuy nhiên, do vitamin C rất nhạy cảm với nhiệt, việc nấu chín kỹ hoặc luộc lâu có thể làm giảm đáng kể hàm lượng vitamin. Trái cây và rau tươi, hoặc chế biến ở mức tối thiểu, thường là lựa chọn tối ưu.

Theo khuyến nghị dinh dưỡng, người trưởng thành cần 75 - 90 mg vitamin C mỗi ngày, tương đương một quả cam cỡ vừa hoặc một cốc bông cải xanh nấu chín nhẹ. Các thực phẩm giàu vitamin C có thể kể đến như ổi, ớt chuông, dâu tây, kiwi, trái cây họ cam quýt, đu đủ, khoai tây, sơ ri...

Cảnh báo sớm cho sức khỏe

Các chuyên gia nhấn mạnh, dễ bầm tím không nên bị xem nhẹ, đặc biệt khi đi kèm với những dấu hiệu bất thường khác. Trong nhiều trường hợp, điều chỉnh chế độ ăn và bổ sung vitamin C đầy đủ có thể giúp cải thiện rõ rệt tình trạng này.

Tuy nhiên, nếu nghi ngờ thiếu hụt dinh dưỡng hoặc xuất hiện bầm tím không rõ nguyên nhân kéo dài, người dân nên chủ động tham vấn ý kiến bác sĩ để được đánh giá và tư vấn phù hợp.

Hồng Nhung

Nguồn Đại Biểu Nhân Dân : https://daibieunhandan.vn/de-bi-bam-tim-vi-ban-dang-thieu-mot-loai-vitamin-10404267.html