Đi bộ 10 phút sau giờ làm việc có lợi gì, cách nào giúp tạo thành thói quen cho người lười?

8 giờ trướcBài gốc

Đi bộ sau giờ làm việc không đòi hỏi bạn phải chỉn chu trong bộ đồ tập thể dục hay lên kế hoạch về cung đường, tốc độ mà chỉ cần đi dạo thư giãn quanh khu nhà, trong bãi đậu xe của văn phòng hoặc thậm chí bên trong tòa nhà sau giờ làm việc.

Hoạt động không cầu kỳ, dễ thực hiện này mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, cả về thể chất và tinh thần.

1. Lợi ích của đi bộ sau giờ làm

Giúp tâm trí chuyển đổi giữa công việc và cuộc sống

Ngay sau giờ làm việc, đôi khi não bộ chưa thể ngừng suy nghĩ về một email khó chịu hoặc cuộc gọi zoom, tình huống công việc khó xử hay quan hệ đồng nghiệp không suôn sẻ... Chính vì vậy, đi bộ một đoạn ngắn giúp tâm trí chuyển đổi tự nhiên từ chế độ làm việc sang chế độ bình thường hàng ngày.

Hình thức vận động đơn giản này tạo ra một vùng đệm giữa cuộc sống nghề nghiệp và cuộc sống cá nhân, đặc biệt nếu bạn làm việc tại nhà. Đi bộ sau giờ làm giúp cơ thể thiết lập ranh giới vô hình thường bị mờ nhạt giữa giờ làm và giờ nghỉ ngơi.

Bên cạnh đó, đi bộ ngoài trời, ngay cả chỉ trong 10 phút, có thể làm giảm cortisol (hormone gây căng thẳng) và tăng cường endorphin (giúp giảm đau, giảm căng thẳng) sau một ngày làm việc dài.

Đi bộ sau giờ làm giúp cơ thể chuyển đổi từ chế độ làm việc sang cuộc sống hàng ngày.

Giúp cơ thể được thả lỏng

Khi làm việc, cơ thể phải ngồi nhiều và hầu như không di chuyển vì các cuộc họp hay giải quyết công việc trên máy tính... Điều này khiến lưng bị đau nhức, vai và hông bị căng cứng.

Đi bộ nhẹ nhàng trong 10 phút giúp cải thiện tư thế, tăng cường máu lưu thông, bôi trơn các khớp và kéo giãn các cơ gấp hông bị căng cứng, ngay cả mắt cũng được nghỉ ngơi sau khi nhìn chằm chằm vào màn hình.

Tăng cường sức khỏe đường ruột

Nếu bạn là người ăn xong bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ cuối cùng tại văn phòng hay khi làm việc tại nhà, đi bộ sau đó có thể giúp ích rất nhiều. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ sau bữa ăn, ngay cả khi chỉ 10 phút, cũng giúp tiêu hóa tốt hơn đồng thời tăng cường sức khỏe đường ruột.

Do đó, thay vì ngồi ngay sau khi ăn (dẫn đến đầy hơi hoặc chậm chạp), đi dạo bộ giúp dạ dày thực hiện công việc của mình hiệu quả hơn, hỗ trợ ngăn ngừa các vấn đề về axit và trào ngược, những vấn đề rất phổ biến ở những người làm việc văn phòng.

Hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu

Lượng đường trong máu cao có thể gây nhiều nguy cơ với sức khỏe, đặc biệt nếu bạn có tiền sử gia đình mắc bệnh đái tháo đường hoặc đang cố gắng tự phòng ngừa bệnh.

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Sinh lý học-Nội tiết và Chuyển hóa Hoa Kỳ đã phát hiện ra rằng chỉ cần đi bộ trong những khoảng thời gian nghỉ ngắn đã cải thiện việc kiểm soát lượng đường trong máu ở những nhân viên văn phòng mà không làm gián đoạn đáng kể đến quy trình làm việc của họ.

Bên cạnh đó, đi bộ giúp cơ bắp sử dụng glucose, làm cho lượng đường trong máu ổn định và cải thiện độ nhạy insulin, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường type 2.

2. Cách tạo thói quen đi bộ sau giờ làm hiệu quả

Đặt báo thức: Lên lịch đi bộ như một cuộc họp hoặc lời nhắc lịch ngay khi công việc kết thúc.

Thay quần áo thoải mái: Hành động này nên thực hiện ngay sau khi làm việc để tạo sự thoải mái và nhất là không nên do dự vì đợi quá lâu sẽ khiến bạn trở nên lười biếng.

Tạo một "danh sách âm thanh khi đi bộ": Chọn lọc các bài hát, âm nhạc, podcast (chương trình âm thanh) hoặc sách nói để nghe có thể khiến bạn cảm thấy như đang giải trí khi đi bộ.

Thực hiện cùng ai đó: Đi bộ cùng vợ hoặc chồng, với con, thú cưng hay bạn thân, đồng nghiệp, hàng xóm... khiến thói quen trở nên thú vị và hòa đồng hơn.

Theo dõi hành trình: Sử dụng bất kỳ ứng dụng hoặc nhật ký nào để đánh dấu những ngày đi bộ và duy trì thường xuyên hơn.

Mời bạn xem tiếp video:

Nên đi bộ bao nhiêu km mỗi ngày để cơ thể khỏe đẹp? | SKĐS

Lê Mỹ Giang

Nguồn SK&ĐS : https://suckhoedoisong.vn/di-bo-10-phut-sau-gio-lam-viec-co-loi-gi-cach-nao-giup-tao-thanh-thoi-quen-cho-nguoi-luoi-169250520152604475.htm