Đi bộ mỗi ngày bao nhiêu bước là đủ?

9 giờ trướcBài gốc

Thường xuyên đi bộ mỗi ngày mang lại nhiều lợi ích sức khỏe to lớn. Ảnh: HavardHealth.

Từ lâu, mục tiêu 10.000 bước chân mỗi ngày đã trở thành kim chỉ nam cho nhiều người muốn cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, một nghiên cứu từ Đại học Sydney, được công bố trên tạp chí The Lancet mới đây đã chỉ ra rằng, bạn không cần phải cố gắng đến 10.000 bước. Chỉ cần đi bộ mỗi ngày 7000 bước đã đủ để nhận được những lợi ích sức khỏe to lớn.

Nghiên cứu được thực hiện bởi Giáo sư Melody Ding (Trường Y tế Công cộng – Đại học Sydney) và Tiến sĩ Katherine Owen. Nhóm nghiên cứu đã tổng hợp và phân tích dữ liệu từ 57 nghiên cứu khác nhau, được thực hiện từ năm 2014 đến 2025 tại hơn 10 quốc gia, bao gồm Úc, Mỹ, Anh và Nhật Bản.

Các nhà nghiên cứu đã sử dụng các thiết bị như máy đếm bước, máy đo gia tốc và thiết bị theo dõi thể chất để theo dõi số bước chân hàng ngày của người tham gia. Sau đó, họ so sánh kết quả sức khỏe của những người đi bộ nhiều hơn theo từng 1.000 bước tăng thêm, bắt đầu từ 2.000 bước.

Kết quả cho thấy, đi bộ mỗi ngày 7000 bước có thể giúp giảm nguy cơ tử vong sớm tới 47%. Đáng nói hơn là lợi ích này gần như tương đương với việc bạn đi bộ 10.000 bước mỗi ngày.

Việc thường xuyên đi bộ mỗi ngày còn mang lại nhiều cải thiện đáng kể cho sức khỏe tim mạch, não bộ và cả các triệu chứng trầm cảm. Mỗi ngày đi bộ 7.000 bước giúp giảm 38% nguy cơ mắc chứng sa sút trí tuệ; nếu tăng lên 10.000 bước mỗi ngày sẽ giúp nguy cơ này giảm thêm khoảng 7%.

Với bệnh tiểu đường loại 2, mức 10.000 bước giúp giảm 22% nguy cơ mắc bệnh và giảm 27% nếu bạn đạt 12.000 bước mỗi ngày. Điều này cho thấy, đi bộ càng nhiều càng tốt, nhưng 7.000 bước đã là mốc rất có ý nghĩa.

Ngay cả khi bạn chưa thể đạt mốc 7000 bước, nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc tăng từ 2.000 lên 4.000 bước mỗi ngày cũng đã mang lại những cải thiện sức khỏe đáng kể.

Đi bộ mỗi ngày 7000 bước: Mục tiêu thực tế cho mọi người

Giáo sư Melody Ding cho biết: 7.000 bước là một mục tiêu thực tế, đặc biệt phù hợp với những người chưa có thói quen vận động đều đặn. Điều này giúp giảm áp lực so với con số 10.000 bước, vốn khó đạt được với những người bận rộn hoặc lớn tuổi.

Tiến sĩ Katherine Owen nhấn mạnh: Nếu bạn đã quen đi bộ 10.000 bước mỗi ngày, hãy tiếp tục. Nhưng với hầu hết mọi người, những lợi ích tăng thêm bạn nhận được sau mốc 7.000 bước là khá khiêm tốn.

Hiện tại, nhóm nghiên cứu đang làm việc với Chính phủ Úc để đưa kết quả này vào hướng dẫn chính thức về các hoạt động thể chất trong tương lai. Các nhà khoa học đã đưa ra thông điệp khá rõ ràng: Chưa cần hoàn hảo, chỉ cần tiến bộ.

Và điều quan trọng là bạn cần bắt đầu thói quen đi bộ mỗi ngày!

Mạnh Chiến

Nguồn Công dân & Khuyến học : https://congdankhuyenhoc.vn/di-bo-moi-ngay-bao-nhieu-buoc-la-du-179250728233020984.htm