Đi bộ nhanh hơn - cách đơn giản cải thiện sức khỏe người cao tuổi

10 giờ trướcBài gốc

Tăng nhịp đi bộ thêm 14 bước mỗi phút so với tốc độ thông thường có thể cải thiện đáng kể sức khỏe đối với người cao tuổi. Minh họa: Howdy Health

Theo các báo cáo từ Đại học Y khoa Chicago và trang tin SciTechDaily, việc điều chỉnh tốc độ đi bộ nhanh hơn có thể mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe người cao tuổi. Nghiên cứu tập trung vào cách một thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày có thể giúp những người lớn tuổi, đặc biệt là những người có nguy cơ suy giảm thể chất, duy trì sự năng động và chất lượng cuộc sống.

Tình trạng suy giảm thể chất và lợi ích của việc đi bộ

Suy giảm thể chất là một tình trạng phổ biến ở nhiều người lớn tuổi, làm tăng nguy cơ té ngã, phải nhập viện và mất đi khả năng tự chủ. Các dấu hiệu thường thấy bao gồm: yếu sức nói chung, mệt mỏi liên tục và giảm hoạt động thể chất. Do hầu hết các dấu hiệu này đều liên quan trực tiếp đến hoạt động thể chất, đi bộ được xem là một trong những cách hiệu quả nhất để người lớn tuổi cải thiện sức khỏe và duy trì sự độc lập. Câu hỏi đặt ra là tốc độ đi bộ như thế nào mới mang lại lợi ích sức khỏe đáng kể?

Vì sao tốc độ đi bộ lại quan trọng?

Nhịp đi bộ – số bước chân mỗi phút – là một cách trực quan và thực tế để đo cường độ vận động. Bác sĩ Daniel Rubin, một chuyên gia gây mê tại UChicago Medicine, bắt đầu quan tâm đến nhịp đi bộ từ kinh nghiệm lâm sàng của mình khi đánh giá các bệnh nhân lớn tuổi chuẩn bị phẫu thuật.

Ông nhận thấy rằng người lớn tuổi có nguy cơ cao gặp biến chứng khi phẫu thuật. Theo truyền thống, các nhóm phẫu thuật thường dựa vào bảng câu hỏi về chức năng thể chất để phân loại rủi ro cho bệnh nhân, nhưng ông tin rằng phải có một cách khách quan hơn.

Trong một phân tích thứ cấp từ một thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát, Bác sĩ Rubin và các đồng nghiệp đã nghiên cứu những người lớn tuổi được phân loại là sức khỏe suy giảm hoặc có nguy cơ suy giảm. Những người tham gia được hướng dẫn đi bộ trong các chương trình có cấu trúc tại cộng đồng hưu trí của họ, với nhịp đi bộ được đo bằng thiết bị gắn vào đùi.

Một nhóm được khuyến khích đi bộ "nhanh nhất có thể một cách an toàn", trong khi nhóm khác đi bộ với tốc độ thoải mái thông thường của họ. Kết quả nghiên cứu cho thấy những người tăng nhịp đi bộ ít nhất 14 bước mỗi phút so với tốc độ thông thường (lên khoảng 100 bước mỗi phút) đã đi được quãng đường xa hơn trong một bài kiểm tra tiêu chuẩn - sức khỏe được cải thiện đáng kể.

Làm sao để đi bộ nhanh hơn một cách an toàn

Để áp dụng nhịp đi bộ vào thói quen hàng ngày, bạn có thể bắt đầu bằng cách đo tốc độ đi bộ thông thường của mình (số bước mỗi phút) để thiết lập mức cơ bản. Từ đó, hãy thử tăng tốc độ một chút để tìm mức vừa thoải mái nhưng nhanh hơn.

Để duy trì nhịp đi bộ ổn định và cao hơn, Bác sĩ Rubin khuyên nên sử dụng ứng dụng đếm nhịp (metronome app) để đồng bộ bước chân với một nhịp điệu nhất quán. Mặc dù ứng dụng "Walk Test" do nhóm nghiên cứu phát triển chưa được công bố rộng rãi, các ứng dụng đếm nhịp khác là một giải pháp thay thế đơn giản giúp người đi bộ giữ đúng tốc độ và theo dõi tiến độ theo thời gian.

Việc tăng tốc độ đi bộ có ý thức này là một chiến lược đơn giản nhưng hiệu quả, giúp người lớn tuổi duy trì sức khỏe tốt hơn và độc lập hơn trong cuộc sống hàng ngày.

Mạnh Chiến

Nguồn Công dân & Khuyến học : https://congdankhuyenhoc.vn/di-bo-nhanh-hon-cach-don-gian-cai-thien-suc-khoe-nguoi-cao-tuoi-179250802100729139.htm