Đồ uống nào tốt cho người tăng huyết áp?

7 giờ trướcBài gốc

Một số đồ uống người tăng huyết áp nên dùng

Nội dung

Một số đồ uống người tăng huyết áp nên dùng

1. Trà xanh hoặc trà đen

2. Nước ép củ dền đỏ

3. Nước ép cà chua

4. Nước ép lựu

5. Nước ép quả mọng

Đồ uống cần tránh

Làm thế nào để phòng ngừa tăng huyết áp?

1. Trà xanh hoặc trà đen

Một tách trà mỗi ngày có thể giúp bạn duy trì chỉ số huyết áp khỏe mạnh. Một phân tích tổng hợp cho thấy uống trà xanh hoặc trà đen trong hơn ba tháng, sẽ làm giảm huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương. Trà xanh có thể có tác dụng mạnh hơn đối với huyết áp so với trà đen.

2. Nước ép củ dền đỏ

Nước ép củ dền đỏ chứa hợp chất nitrat có thể làm giảm huyết áp. Khi tiêu thụ thực phẩm hoặc đồ uống giàu nitrat, cơ thể sẽ chuyển hóa các hóa chất tự nhiên này thành oxit nitric, giúp mở rộng hoặc làm giãn nở các mạch máu.

Khi các mạch máu mở rộng, tim không phải làm việc quá sức để bơm máu, giúp hạ huyết áp. Nghiên cứu cho thấy những người bị tăng huyết áp uống nước ép củ dền đỏ có thể hạ huyết áp tâm thu.

Nước ép củ dền đỏ có thể hạ huyết áp tâm thu.

3. Nước ép cà chua

Uống nước ép cà chua thường xuyên có thể làm giảm huyết áp. Nghiên cứu cho thấy rằng, khi những người tham gia uống nước ép cà chua không muối hàng ngày trong một năm, nhiều người đã giảm được mức huyết áp.

Những người tham gia cũng hạ thấp cholesterol lipoprotein mật độ thấp (LDL). Khi chọn nước ép cà chua, hãy tìm loại có nhãn "ít natri" hoặc "không thêm natri" để tránh lượng muối quá nhiều, có thể làm tăng huyết áp theo thời gian.

4. Nước ép lựu

Nghiên cứu cho thấy uống nước ép lựu thường xuyên có thể giúp hạ huyết áp. Một phân tích tổng hợp cho thấy uống nước ép lựu hàng ngày có thể làm giảm huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương.

Lựu rất giàu chất dinh dưỡng lành mạnh, bao gồm:

Vitamin C
Axit folic
Chất chống oxy hóa

Để tránh quá nhiều đường, hãy chọn nước ép lựu không thêm chất tạo ngọt.

5. Nước ép quả mọng

Uống nhiều loại nước ép quả mọng khác nhau có thể làm giảm huyết áp. Ăn quả mọng nguyên quả có thể giúp hạ huyết áp tâm thu và tâm trương. Một đánh giá cho thấy uống nước ép anh đào hoặc nam việt quất có thể làm giảm huyết áp. Giống như bất kỳ loại nước ép nào khác, hãy chọn loại không đường hoặc không thêm đường.

Kết hợp một số loại đồ uống vào thói quen hàng ngày của bạn có thể hỗ trợ mức huyết áp khỏe mạnh hơn. Mặc dù chúng không thay thế cho phương pháp điều trị y tế, nhưng những loại đồ uống này rất có lợi khi kết hợp với những thay đổi về lối sống.

Nước ép quả mọng tốt cho người tăng huyết áp.

Đồ uống cần tránh

Một số đồ uống có thể làm tăng nguy cơ huyết áp cao. Đối với người bị tăng huyết áp hoặc có nguy cơ bị huyết áp cao, hãy cân nhắc tránh hoặc hạn chế các loại đồ uống sau:

- Rượu: Nghiên cứu cho thấy có mối liên hệ chặt chẽ giữa việc uống rượu và tăng huyết áp. Đối với nhiều người, càng tiêu thụ nhiều rượu thì huyết áp tâm thu càng tăng cao. Rượu cũng có thể ảnh hưởng đến thuốc điều trị huyết áp.

- Caffeine: Đồ uống có chứa caffeine, chẳng hạn như cà phê, có thể làm tăng huyết áp. Một nghiên cứu cho thấy rằng thường xuyên tiêu thụ cà phê, đồ uống tăng lực, trà hoặc soda có thể làm tăng huyết áp, đặc biệt là ở thanh thiếu niên.

- Nước ngọt: Nghiên cứu cho thấy những người uống nước ngọt thường xuyên có xu hướng bị huyết áp cao hơn những người không uống.

Làm thế nào để phòng ngừa tăng huyết áp?

Hãy cân nhắc những thay đổi lối sống sau đây để phòng ngừa huyết áp cao:

- Hạn chế muối (natri): Các chuyên gia khuyên bạn nên tiêu thụ khoảng 1.500 mg natri mỗi ngày. Lên kế hoạch hạn chế lượng natri nạp vào cơ thể dưới 2.300 mg mỗi ngày.

- Ăn thực phẩm có nguồn gốc thực vật: Ăn trái cây tươi, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu để hỗ trợ sức khỏe tim mạch và huyết áp.

- Tập thể dục thường xuyên: Hoạt động thể chất hàng ngày giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ tăng huyết áp.

- Duy trì cân nặng cơ thể khỏe mạnh: Những người béo phì hoặc thừa cân có nguy cơ mắc bệnh tăng huyết áp cao hơn.

- Quản lý căng thẳng: Căng thẳng về mặt cảm xúc có thể làm tăng huyết áp ngay lập tức và theo thời gian. Thực hành các kỹ thuật quản lý căng thẳng như hít thở sâu hoặc thiền định.

- Tránh hút thuốc: Hút thuốc làm tăng huyết áp, ngay cả khi bạn đang dùng thuốc huyết áp…

Hải Sơn

Nguồn SK&ĐS : https://suckhoedoisong.vn/do-uong-nao-tot-cho-nguoi-tang-huyet-ap-169250619222305758.htm