Đồ uống thể thao có lợi gì khi tập luyện?

11 giờ trướcBài gốc

1. Đồ uống thể thao là gì?

Đồ uống thể thao thường chứa carbohydrate, muối để cung cấp chất điện giải và nước. Các thành phần phụ của đồ uống thể thao bao gồm vitamin, khoáng chất, choline và cacbonat... Về cơ bản, đồ uống thể thao có thể thay thế nhanh chóng chất lỏng và chất điện giải bị mất trong quá trình tập luyện và cung cấp nhiên liệu carbohydrate cho cơ bắp.

Vai trò chính của đồ uống thể thao là kích thích sự hấp thụ chất lỏng nhanh chóng, cung cấp carbohydrate làm chất nền để sử dụng trong quá trình tập thể dục, để tăng tốc độ bù nước và thúc đẩy quá trình phục hồi tổng thể sau khi tập thể dục.

Đồ uống thể thao giúp bù nước, điện giải trong hoặc sau khi tập luyện...

2. Lợi ích từ đồ uống thể thao khi tập luyện

1.1. Thay thế chất điện giải

Ưu điểm chính của đồ uống thể thao so với nước là hàm lượng chất điện giải cao. Khi đổ mồ hôi, cơ thể mất các chất điện giải như natri, kali, phosphate, canxi, magiê, clo… Nếu đổ mồ hôi nhiều trong buổi tập, mức chất điện giải trong có thể trở nên quá thấp, dễ gây buồn nôn, chuột rút, chóng mặt và lú lẫn.

Việc bù lại lượng chất lỏng đã mất bằng nước lọc có thể không thay thế được chất điện giải. Do đó, đồ uống thể thao sẽ là lựa chọn phù hợp để bổ sung sau thời gian tập luyện kéo dài và cường độ cao.

1.2. Thay thế lượng chất lỏng bị mất

Đồ uống thể thao giúp thay thế chất lỏng đã mất, điều này đặc biệt quan trọng đối với các vận động viên sức bền. Mất nước có thể gây chóng mặt, buồn nôn, chuột rút, làm giảm hiệu suất tập luyện... Có thể uống khoảng 1,5 cốc đến 4 cốc đồ uống thể thao cho mỗi giờ tập luyện, tùy thuộc vào cường độ tập luyện và lượng mồ hôi mất đi.

1.3. Bổ sung carbohydrate

Cơ thể lưu trữ carbohydrate trong cơ và gan dưới dạng glycogen, được sử dụng làm nhiên liệu trong quá trình tập luyện. Đồ uống thể thao có thể nhanh chóng bổ sung lượng carbohydrate mất đi trong quá trình này. Tiêu thụ carbohydrate trước hoặc trong khi tập thể dục có thể giúp làm chậm tốc độ cơ thể cạn kiệt nguồn carbohydrate dự trữ.

Lưu ý, hầu hết các loại đồ uống thể thao đều có hàm lượng calo cao. Lượng calo này đến từ đường, thường chiếm 4 đến 9% trong đồ uống. Lượng đường trong đồ uống thể thao có thể giúp cải thiện sức bền nếu được sử dụng đúng.

Tránh dùng đồ uống thể thao có chứa tỷ lệ đường cao hơn để thay thế nước vì hàm lượng đường cao sẽ làm chậm quá trình hấp thụ chất lỏng. Có thể pha loãng những loại đồ uống này với nước lọc để giảm nồng độ đường.