Đừng vội lo Covid-19, hãy tăng đề kháng trước đã!

7 giờ trướcBài gốc

Thay vì hoang mang trước những dòng tin dịch bệnh mỗi ngày, điều quan trọng nhất bạn có thể làm chính là chủ động tăng cường sức đề kháng, hàng rào bảo vệ tự nhiên giúp cơ thể chống lại virus, vi khuẩn và các tác nhân gây bệnh từ bên ngoài.

Một cơ thể khỏe mạnh sẽ giúp bạn vững vàng hơn trước Covid-19 và các bệnh lý theo mùa.

Theo các chuyên gia y tế, một hệ miễn dịch khỏe mạnh cần được nuôi dưỡng từ nhiều yếu tố: chế độ ăn uống hợp lý, giấc ngủ chất lượng, vận động nhẹ nhàng, tiếp xúc ánh nắng tự nhiên và giữ tinh thần tích cực.

1. Dinh dưỡng là nền móng của miễn dịch

Hệ miễn dịch cần dinh dưỡng đầy đủ để sản xuất tế bào bảo vệ và enzyme kháng viêm. Trong đó, chất béo lành mạnh như Omega-3 (từ cá béo, hạt chia, hạt lanh) có tác dụng tăng tính linh hoạt cho màng tế bào và giảm viêm hiệu quả. Theo National Institutes of Health, Omega-3 có thể giúp điều chỉnh phản ứng miễn dịch và giảm nguy cơ mắc bệnh viêm.

Hệ miễn dịch cần dinh dưỡng đầy đủ để sản xuất tế bào bảo vệ và enzyme kháng viêm.

Bên cạnh đó, men vi sinh (probiotics) giúp nuôi dưỡng hệ vi sinh đường ruột – nơi chiếm hơn 70% tế bào miễn dịch của cơ thể, theo Harvard Medical School. Thiếu probiotic, hệ miễn dịch suy yếu thấy rõ.

Canxi cũng đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ hoạt động của các tế bào bạch cầu và tế bào T - những “chiến binh” tuyến đầu của hệ miễn dịch. Thiếu canxi có thể làm chậm quá trình phản ứng miễn dịch (theo European Journal of Clinical Nutrition).

2. Ngủ sâu giúp tái thiết hệ phòng thủ

Khi bạn ngủ đủ và ngủ sâu, cơ thể được phục hồi và sản sinh ra cytokine - hợp chất giúp điều phối phản ứng miễn dịch. Ngủ sau 23h hoặc thiếu ngủ mạn tính làm giảm khả năng sản sinh tế bào miễn dịch, từ đó tăng nguy cơ viêm nhiễm và bệnh tật.

Một nghiên cứu từ University of California, San Francisco cho thấy người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm có nguy cơ nhiễm virus cảm lạnh cao hơn gấp 4 lần so với người ngủ đủ 7 tiếng trở lên.

3. Ánh sáng là vitamin miễn phí từ thiên nhiên

Ánh nắng sáng sớm giúp cơ thể tổng hợp vitamin D3, một dưỡng chất có vai trò kích hoạt tế bào T và đại thực bào tiêu diệt tác nhân gây bệnh. Thiếu vitamin D làm giảm số lượng và hiệu quả của các tế bào này, đặc biệt trong mùa cúm hoặc dịch bệnh hô hấp.

Theo Harvard Health Publishing, việc bổ sung đủ vitamin D giúp tăng cường miễn dịch bẩm sinh và miễn dịch thu được, hai tuyến phòng vệ quan trọng của cơ thể.

Ánh nắng sáng sớm giúp cơ thể tổng hợp vitamin D3.

4. Vận động giúp huy động "đội tuần tra miễn dịch"

Tập luyện vừa sức như đi bộ, yoga, đạp xe nhẹ giúp các tế bào miễn dịch di chuyển linh hoạt hơn, từ đó phát hiện và tiêu diệt vi khuẩn, virus nhanh hơn. Ngoài ra, vận động còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính vốn là yếu tố gây suy yếu miễn dịch.

Vận động giúp huy động "đội tuần tra miễn dịch".

Theo Mayo Clinic, tập thể dục đều đặn làm tăng tuần hoàn máu, tăng số lượng tế bào bạch cầu và cải thiện phản ứng miễn dịch.

5. Cảm xúc tích cực là vaccine tự nhiên của tinh thần

Tinh thần lạc quan giúp cơ thể tiết ra endorphin, serotonin và oxytocin - những hormone có khả năng giảm viêm, cải thiện giấc ngủ và nâng cao miễn dịch.

Cảm xúc tích cực là vaccine tự nhiên của tinh thần.

Các nghiên cứu từ Psychological Science cho thấy, người có tâm trạng tích cực có mức kháng thể IgA cao hơn, giúp tăng cường hàng rào bảo vệ đầu tiên tại niêm mạc mũi - họng - miệng, nơi virus và vi khuẩn thường xâm nhập đầu tiên.

Tóm lại, thay vì lo lắng bị động, hãy bắt đầu bằng việc chăm sóc bản thân từ những điều nhỏ nhất. Khi hệ miễn dịch khỏe mạnh, bạn sẽ vững vàng hơn không chỉ trước Covid-19, mà cả trước những căn bệnh mùa lạnh, cảm cúm hay viêm nhiễm thông thường.

Quỳnh Hoa

Nguồn SaoStar : https://www.saostar.vn/song-khoe/dung-voi-lo-covid-19-hay-tang-de-khang-truoc-da-202505162005187168.html