Duy trì thói quen đơn giản để tăng cường hệ miễn dịch

12 giờ trướcBài gốc

Giảm căng thẳng, tránh thức khuya

Không chỉ mức độ căng thẳng, cách mỗi người phản ứng với stress cũng rất quan trọng. Những người thường xuyên lo âu, bi quan hoặc phản ứng tiêu cực trước các tình huống áp lực được ghi nhận có nguy cơ suy giảm miễn dịch cao hơn so với những người biết cách điều chỉnh cảm xúc và tìm biện pháp thư giãn phù hợp.

Thức khuya, căng thẳng là những nguyên nhân gây suy giảm hệ miễn dịch

Trong cuộc sống hiện đại, thức khuya trở thành thói quen phổ biến, đặc biệt ở người trẻ và dân văn phòng. Các nghiên cứu khoa học cho thấy giấc ngủ có vai trò then chốt đối với hệ miễn dịch. Một nghiên cứu được công bố trên các tạp chí khoa học cho thấy ngủ sớm và ngủ đủ giấc giúp tăng số lượng tế bào trong việc nhận diện mầm bệnh mới - đồng thời điều hòa sản xuất các cytokine tham gia phản ứng miễn dịch.

Hạn chế ngồi quá nhiều, tăng cường vận động

Việc ngồi liên tục trong nhiều giờ mà không đứng dậy vận động không chỉ ảnh hưởng đến tim mạch, xương khớp mà còn tác động tiêu cực đến hệ miễn dịch. Hệ quả là nguy cơ nhiễm trùng tăng cao, đồng thời các bệnh mạn tính như tim mạch, ung thư và rối loạn viêm có xu hướng trầm trọng hơn. Ngay cả những thay đổi nhỏ như đứng dậy đi lại sau mỗi 30 - 60 phút, đi bộ nhẹ nhàng hàng ngày cũng có thể góp phần cải thiện chức năng miễn dịch.

Hạn chế thực phẩm chế biến, bổ sung trái cây và rau quả

Chế độ ăn giàu thực phẩm siêu chế biến được chứng minh là làm mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột và thúc đẩy tình trạng viêm mạn tính - hai yếu tố trực tiếp làm suy yếu khả năng miễn dịch. Ngược lại, chế độ ăn cân bằng với thực phẩm nguyên chất, nhiều rau xanh, trái cây và protein nạc giúp cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết để hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả và linh hoạt hơn. Chế độ ăn nghèo rau quả có thể dẫn đến tình trạng suy dinh dưỡng vi chất, khiến phản ứng miễn dịch trở nên chậm chạp và kém hiệu quả hơn. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị nên đa dạng hóa màu sắc rau quả trong bữa ăn hàng ngày, bởi mỗi nhóm màu cung cấp những hợp chất sinh học có lợi khác nhau cho sức khỏe miễn dịch.

Rửa tay đúng cách

Bàn tay là nơi tiếp xúc trực tiếp với vô số bề mặt và có thể trở thành phương tiện vận chuyển mầm bệnh từ môi trường bên ngoài vào cơ thể. Việc không rửa tay trước khi ăn, sau khi đi vệ sinh hoặc sau khi trở về từ nơi công cộng làm tăng nguy cơ lây nhiễm vi khuẩn và virus qua đường miệng, mũi hoặc mắt. Các tổ chức y tế uy tín trên thế giới đều khẳng định rửa tay thường xuyên bằng xà phòng và nước sạch là một trong những biện pháp hiệu quả nhất để phòng ngừa bệnh truyền nhiễm và giảm gánh nặng cho hệ miễn dịch.

Làm quen tắm nước lạnh

Một nghiên cứu ở Hà Lan trên hơn 3.000 người khỏe mạnh cho thấy: Những người kết thúc buổi tắm bằng 30 - 90 giây nước lạnh (sau khi tắm nước ấm) trong 30 ngày liên tục có giảm 29% số ngày nghỉ ốm so với nhóm tắm nước ấm. Nếu bạn thử tắm nước lạnh, nên tăng dần thời gian, bắt đầu từ 30 giây, lắng nghe cơ thể, và tránh nếu có bệnh lý tim mạch, huyết áp, hoặc rối loạn tuần hoàn.

Nuôi dưỡng suy nghĩ tích cực

Cảm xúc ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của chúng ta. Một nghiên cứu được công bố năm 2023 cho thấy những người có tư duy tích cực có nồng độ cortisol thấp hơn và phản ứng miễn dịch tốt hơn, cơ thể ít bị viêm nhiễm hơn so với người không có suy nghĩ tích cực. Hãy cười nhiều hơn, nuôi dưỡng lòng biết ơn, thiền định, lan tỏa niềm vui... giúp tăng cường hệ miễn dịch.

Sử dụng các loại gia vị

Các loại gia vị chứa những thành phần hoạt tính chống oxy hóa, chống viêm và kháng khuẩn. Kết hợp vào chế độ ăn uống hàng ngày, chúng có thể giúp cơ thể tự bảo vệ tốt hơn. Nghệ (chống viêm), gừng (kháng virus), quế (kháng khuẩn)… có thể sử dụng tươi, sấy khô, nghiền thành bột hay dưới dạng tinh dầu; điều quan trọng là cần sử dụng thường xuyên, với lượng nhỏ và thay đổi theo mùa để giúp hệ miễn dịch khỏe mạnh.

Nguồn ANTĐ : https://anninhthudo.vn/duy-tri-thoi-quen-don-gian-de-tang-cuong-he-mien-dich-post635132.antd