Hoạt động giúp người cao tuổi tăng cường sức khỏe tinh thần

một ngày trướcBài gốc

Những thay đổi trong cuộc sống như nghỉ hưu, mất đi người thân, suy giảm thể chất hoặc mắc các bệnh mãn tính thường dẫn đến cảm giác cô đơn, lo lắng hoặc trầm cảm. Ngoài ra, suy giảm nhận thức, ít tương tác xã hội và thậm chí tác dụng phụ của thuốc cũng có thể góp phần vào tình trạng này.

Sức khỏe tinh thần của người cao tuổi có thể suy giảm do nhiều yếu tố liên quan đến quá trình lão hóa. Ảnh: NDTV.

Tuy nhiên, tham gia vào các hoạt động phù hợp có thể cải thiện đáng kể sức khỏe tinh thần ở người cao tuổi. Dưới đây là 10 hoạt động thiết thực giúp tăng cường sức khỏe tinh thần cho người lớn tuổi.

Tập thể dục thường xuyên

Ngay cả những hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, kéo giãn cơ hoặc tập yoga cũng có thể kích hoạt giải phóng endorphin – chất nâng cao tâm trạng tự nhiên. Tập thể dục giúp cải thiện lưu lượng máu lên não, điều hòa giấc ngủ và giảm các triệu chứng lo âu, trầm cảm. Đồng thời, việc vận động còn tăng cường cơ bắp và xương, thúc đẩy sự độc lập, góp phần tích cực vào sức khỏe tinh thần.

Tăng cường giao tiếp xã hội

Dành thời gian cho gia đình, bạn bè hoặc tham gia các hoạt động nhóm là cách hiệu quả để chống lại cảm giác cô lập và cô đơn. Các tương tác xã hội ý nghĩa mang lại sự hỗ trợ về mặt cảm xúc, giúp duy trì cảm giác thuộc về và có mục đích, những yếu tố thiết yếu cho sức khỏe tinh thần.

Theo đuổi sở thích sáng tạo

Thể hiện sự sáng tạo qua hội họa, chơi nhạc cụ, đan lát hoặc viết lách giúp kích thích não bộ và mang lại niềm vui. Những hoạt động này thúc đẩy chánh niệm, giảm căng thẳng và có thể giúp xử lý cảm xúc một cách lành mạnh.

Tham gia hoạt động tình nguyện

Việc cống hiến cho cộng đồng mang lại ý thức sâu sắc về mục đích và lòng tự trọng. Hoạt động tình nguyện giúp người cao tuổi duy trì sự năng động, gặp gỡ những người mới và cảm thấy được trân trọng, tất cả đều hỗ trợ sức khỏe tinh thần tích cực.

Học tập suốt đời

Tham gia các hoạt động giáo dục như đọc sách, học trực tuyến hoặc tham dự các buổi diễn thuyết giúp não bộ luôn hoạt động và nhạy bén. Học hỏi những điều mới giúp xây dựng sự tự tin, tăng cường trí nhớ và tạo ra cảm giác thành tựu.

Thực hành chánh niệm và thiền định

Các phương pháp như thiền, hít thở sâu hoặc thư giãn có hướng dẫn giúp giảm lo lắng và thúc đẩy sự cân bằng cảm xúc. Những bài tập này rèn luyện tâm trí tập trung vào hiện tại, giảm các kiểu suy nghĩ tiêu cực thường gặp trong trầm cảm hoặc căng thẳng.

Làm vườn

Dành thời gian hòa mình vào thiên nhiên khi trồng cây, tưới nước hoặc chăm sóc vườn có tác dụng làm dịu tâm trí. Hoạt động này mang lại sự vận động thể chất nhẹ nhàng, tiếp xúc với ánh sáng mặt trời (nguồn vitamin D) và một thói quen thỏa mãn giúp cải thiện tâm trạng.

Trị liệu bằng vật nuôi hoặc bầu bạn với động vật

Tương tác với vật nuôi giúp giảm mức cortisol (hormone gây căng thẳng) và tăng oxytocin (hormone gắn kết). Vật nuôi mang lại sự đồng hành, thói quen và tình yêu vô điều kiện, tất cả đều có thể làm giảm sự cô đơn và trầm cảm.

Chơi trò chơi và giải đố

Các trò chơi giúp thử thách trí óc, tăng cường trí nhớ và thúc đẩy sự nhanh nhạy của tư duy. Khi được chơi cùng nhau, những trò chơi này còn khuyến khích tiếng cười và sự kết nối.

Tham gia các hoạt động tâm linh hoặc dựa trên đức tin

Những hoạt động này thường là chỗ dựa vững chắc về mặt cảm xúc, đặc biệt trong thời điểm mất mát hoặc những thay đổi lớn trong cuộc sống.

Duy trì hoạt động tinh thần, xã hội và thể chất là chìa khóa để cải thiện tâm trạng, duy trì chức năng nhận thức, giảm căng thẳng và nâng cao sức khỏe cảm xúc tổng thể ở người cao tuổi.

PHƯƠNG LÊ

Theo NDVT

Nguồn PLO : https://plo.vn/hoat-dong-giup-nguoi-cao-tuoi-tang-cuong-suc-khoe-tinh-than-post852545.html