Học sinh lo lắng, căng thẳng ôn thi dễ bị ợ nóng, trào ngược

9 giờ trướcBài gốc

Ruột có rất nhiều dây thần kinh kiểm soát quá trình tiêu hóa và chuyển động của ruột. Ngoài não và tủy sống, hệ tiêu hóa có số lượng tế bào thần kinh và kết nối cao thứ ba. Do đó, bất cứ điều gì liên quan đến căng thẳng đều có thể biểu hiện ở các triệu chứng đường ruột.

TS. Srikanth KP, bệnh viện Manipal (Ấn Độ) cho biết, nhu động ruột có thể chậm lại hoặc tăng tốc, dẫn đến các triệu chứng như đau bụng, đi ngoài nhiều hơn (tiêu chảy) hoặc táo bón hoặc sản xuất quá nhiều axit. Trào ngược axit có thể gây ợ nóng, biểu hiện là cảm giác nóng rát ở ngực dưới hoặc bụng trên. Những triệu chứng này có thể phát sinh từ bất kỳ loại căng thẳng nào và đối với trẻ em và kỳ thi có thể là nguồn gây căng thẳng.

Lo lắng căng thẳng ôn thi có thể gây ợ nóng.

1. Tại sao căng thẳng lại gây ra chứng ợ nóng?

Căng thẳng khi thi cử không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần mà còn ảnh hưởng đến dạ dày. Theo TS.BS. Mukesh Kumar, Bệnh viện Livasa (Ấn Độ), nhiều sinh viên gặp phải các vấn đề như trào ngược axit, ợ nóng, đầy hơi và khó tiêu do lo lắng.

TS. Kumar cho biết, khi ai đó bị căng thẳng, cơ thể sẽ giải phóng các hóa chất như cortisol và adrenaline, làm tăng sản xuất axit dạ dày. Tuy nhiên, nó cũng có thể xảy ra do thói quen ăn uống kém, dẫn đến tình trạng axit và khó chịu. Nếu không được quan tâm, tình trạng này có thể trở nên tồi tệ hơn theo thời gian.

2. Các tác nhân phổ biến gây ợ nóng

- Bỏ bữa sẽ khiến axit tích tụ quá nhiều.

- Uống quá nhiều caffeine (trà, cà phê, đồ uống tăng lực) sẽ gây kích ứng niêm mạc dạ dày.

- Đồ ăn vặt và đồ ăn nhẹ cay làm chậm quá trình tiêu hóa, làm tăng tình trạng axit.

- Thiếu ngủ ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa và điều hòa axit.

- Sự lo lắng khiến dạ dày nhạy cảm hơn.

- Hormone căng thẳng ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe đường ruột, dẫn đến tình trạng khó chịu kéo dài và tiêu hóa chậm.

3. Làm thế nào để ngăn ngừa chứng ợ nóng trong kỳ thi

- Ăn uống đúng giờ: Đối với các triệu chứng tiêu hóa, trẻ em nên tránh ăn các bữa ăn nặng với hàm lượng calo cao như thực phẩm chế biến và các món chiên rán.

Ăn những bữa nhỏ và đều đặn. Các bữa ăn nên bao gồm các loại thực phẩm tự làm, bổ dưỡng có chứa trái cây và rau quả… Đồng thời, không nên bỏ bữa vì cả việc nhịn ăn và thiếu ngủ đều có thể làm trầm trọng thêm tình trạng căng thẳng vốn có.

- Uống đủ nước:Trẻ em và thanh thiếu niên lý tưởng nhất nên uống từ 1,5 - 2,5 lít nước mỗi ngày. Tránh uống soda và đồ uống có chứa caffeine.

- Ăn uống lành mạnh: Bao gồm trái cây, rau củ giàu chất xơ và lợi khuẩn giúp tiêu hóa.

- Tránh các tác nhân gây dị ứng:Giảm ăn đồ cay, nhiều dầu mỡ và đồ chiên rán.

- Kiểm soát căng thẳng: Nhiều kỹ thuật thư giãn khác nhau có thể giúp giảm căng thẳng như tập hít thở sâu hoặc tập thể dục nhẹ nhàng.

- Ngủ đủ giấc: Cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ sẽ kiểm soát độ axit tốt hơn. Ngủ đủ giấc và ăn tối trước khi đi ngủ khoảng 2-3 giờ, ăn đầy đủ vào buổi sáng có thể giúp duy trì sức khỏe tổng thể và làm giảm các triệu chứng tiêu hóa liên quan đến căng thẳng…

Thực hiện các biện pháp trên có thể giúp điều hòa đường ruột, giúp trẻ em và thanh thiếu niên luôn thoải mái, ngăn ngừa chứng ợ nóng.

Bích Ngọc

Nguồn SK&ĐS : https://suckhoedoisong.vn/o-nong-do-cang-thang-lo-lang-on-thi-ung-pho-nhu-the-nao-169250512204329881.htm