Hơn 80% dân văn phòng bị đau lưng: Bác sĩ 'mách' 5 bài tập cải thiện

8 giờ trướcBài gốc

Ngày 24-6, Bệnh viện Bạch Mai (Hà Nội) tổ chức chương trình truyền thông giáo dục sức khỏe cho người dân với chủ đề “Phục hồi chức năng đau lưng cho người làm văn phòng”.

Hơn 80% dân văn phòng bị đau lưng

Theo báo cáo tại chương trình, trên thế giới, cứ 10 người thì có 8 người bị đau lưng. Trong số 8 người này, 54% là dân văn phòng, 34% là người từ 16-34 tuổi. Tại Mỹ, đau lưng tiêu tốn hơn 1 tỉ USD mỗi năm của người bệnh.

Thông tin từ Bệnh viện Bạch Mai chỉ ra rằng cột sống được thiết kế để di chuyển như một khối tổng thể, tức là khi một đốt sống chuyển động, các đốt xung quanh cũng di chuyển để tránh hiện tượng đĩa đệm bị kéo bởi một áp lực quá lớn.

Khi ngồi hay đứng với cột sống quá cong về phía trước hay quá ngả về phía sau, các đốt sống sẽ phải chịu song song 2 áp lực, đó là lực nén và lực kéo của cơ thể. Trong khi đó, nếu di chuyển với dáng người thẳng, cột sống ở trạng thái tự nhiên, các đốt sống chỉ phải chịu duy nhất 1 lực, đó là lực nén.

Khi đồng thời bị nén và bị kéo liên tục, các đĩa đệm sẽ bị "tra tấn", khiến cấu trúc xung quanh khu vực này, đặc biệt là hệ thống thần kinh trung ương bị ảnh hưởng rất nhiều.

Do đó, việc ngồi hay vận động sai tư thế, trong thời gian dài là nguyên nhân dẫn đến hiện tượng đau, tê tay, chân, thậm chí liệt nửa người.

ThS.Thái Phương Oanh, Viện Đào tạo và Nghiên cứu Y dược - Bệnh viện Bạch Mai, cho biết hơn 80% nhân viên văn phòng gặp phải tình trạng đau lưng, trong đó phổ biến nhất là đau vùng thắt lưng, đau cổ vai gáy… Điều này không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu suất công việc và chất lượng cuộc sống.

"Nếu không được can thiệp sớm, đau lưng có thể tiến triển thành các bệnh mạn tính như thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, thậm chí gây hạn chế vận động lâu dài", ThS Oanh nói.

Hơn 80% dân văn phòng bị đau lưng. Ảnh minh họa: Gemini AI

Lý giải về tình trạng phần lớn dân văn phòng bị đau lưng, bác sĩ Trần Việt Hà, Trung tâm Phục hồi chức năng - Bệnh viện Bạch Mai, cho biết nguyên nhân phổ biến là do đặc thù công việc khiến những người làm văn phòng phải ngồi nhiều, liên tục; cùng với đó là chiều cao của bàn ghế chưa phù hợp, máy tính được đặt chưa đúng vị trí...

Bên cạnh đó, đa số dân văn phòng ít vận động, khiến các cơ vùng lưng và bụng yếu đi, giảm khả năng nâng đỡ cột sống, giảm lưu thông máu đến các đĩa đệm, gây thoái hóa sớm.

Việc thường xuyên gặp tình trạng stress, căng thẳng cũng gây căng cứng cơ, đặc biệt cơ vùng cổ, vai và lưng, dẫn đến đau nhức.

Ngoài ra, vấn đề dinh dưỡng, ăn uống không khoa học, chế độ sinh hoạt không hợp lý... cũng góp phần dẫn đến tình trạng đau lưng ở dân văn phòng.

5 bài tập hạn chế đau lưng

Cũng theo bác sĩ Hà, người bệnh là dân văn phòng bị đau lưng đến khám thường có các triệu chứng như: đau vùng thắt lưng, đau mỏi cơ ở cổ vai gáy...

Để phòng tránh tình trạng này, theo bác sĩ Hà, trước hết dân văn phòng cần có tư thế ngồi đúng: ngồi thắng lưng, tựa lưng vào ghế, giữ cho hông và đầu gối tạo thành một góc 100-120 độ, chân đặt thoải mái trên sàn nhà.

Điều chỉnh độ cao của ghế sao cho khuỷu tay gập một góc 90 độ, cẳng tay và bàn tay tạo thành một đường thẳng. Màn hình máy tính nên đặt ngang hoặc hơi thấp hơn tầm mắt, cách mắt khoảng 50-70cm.

Bên cạnh đó, trong chế độ ăn uống nên bổ sung đầy đủ canxi, magie và các dưỡng chất cần thiết cho xương khớp; uống đủ nước để duy trì sự linh hoạt của cơ thể.

Người làm công việc văn phòng cố gắng tránh căng thẳng, stress, giữ tinh thần thoải mái. Đồng thời, nên kiểm soát cân nặng để tránh tạo áp lực lên cột sống.

Ngoài ra, có thể sử dụng ghế có tựa lưng, gối kê lưng; tránh ngồi bắt chéo chân, vì có thể gây ảnh hưởng đến lưu thông máu; khám sức khỏe định kỳ để phát hiện sớm các vấn đề về xương khớp.

Dưới đây là 5 bài tập với ghế đơn giản, có thể thực hiện ngay tại văn phòng:

"Đau lưng là vấn đề phổ biến trong cuộc sống hiện đại. Ở dân văn phòng, đau lưng gặp với tỉ lệ cao, triệu chứng ban đầu có thể chỉ là đau nhức, khó chịu... Nhưng nếu tình trạng đau lưng kéo dài quá 2 tuần, hoặc có dấu hiệu bất thường như tê bì, người dân cần đến bệnh viện để được thăm khám kịp thời", bác sĩ Trần Việt Hà khuyến cáo.

THANH THANH

Nguồn PLO : https://plo.vn/hon-80-dan-van-phong-bi-dau-lung-bac-si-mach-5-bai-tap-cai-thien-post856938.html