Hướng dẫn tư thế ngồi đúng, hiệu quả khi làm việc

4 giờ trướcBài gốc

Theo BS.CKII Đinh Thị Thanh Nhàn – Trưởng khoa Y học cổ truyền – Phục hồi chức năng, Bệnh viện Nhân dân 115, ngồi làm việc sai tư thế trong thời gian dài có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe như đau lưng, mỏi cổ, căng cơ, thậm chí ảnh hưởng đến cột sống.

Vì vậy, duy trì tư thế ngồi đúng là điều vô cùng quan trọng để bảo vệ sức khỏe và tăng hiệu suất làm việc. Dưới đây là gợi ý tư thế ngồi đúng khi làm việc như sau:

- Lưng thẳng, tựa vào ghế: Giữ cột sống ở vị trí tự nhiên, tránh cong lưng hoặc gù.

- Vai thả lỏng, không gồng cứng: Tránh nhún vai hoặc căng cơ vai quá mức.

- Mắt ngang tầm màn hình: Điều chỉnh chiều cao màn hình sao cho mắt nhìn thẳng, không cúi hoặc ngửa cổ quá nhiều.

- Khuỷu tay đặt đúng góc 90 độ: Giữ cánh tay gần cơ thể, khuỷu tay đặt thoải mái trên bàn.

- Chân chạm đất, không vắt chéo: Đặt hai chân vuông góc với sàn hoặc sử dụng kê chân nếu cần.

- Khoảng cách từ mắt đến màn hình từ 50-70 cm: Tránh căng thẳng mắt, giảm nguy cơ mỏi mắt kỹ thuật số.

Ảnh: BVCC

Bên cạnh đó, lợi ích của tư thế ngồi đúng giúp giảm đau lưng, đau cổ và các vấn đề về cột sống; hạn chế căng cơ, giúp cơ thể thoải mái hơn khi làm việc; tăng tập trung, nâng cao hiệu suất làm việc; hỗ trợ tuần hoàn máu tốt hơn, giảm nguy cơ tê bì chân tay; giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến xương khớp về lâu dài.

Đồng thời, bác sĩ khuyến cáo, một số thói quen giúp bảo vệ sức khỏe khi làm việc bao gồm:

- Thay đổi tư thế mỗi 30-60 phút: Đứng dậy đi lại, vươn vai để giảm áp lực lên cột sống.

- Sử dụng ghế công thái học: Hỗ trợ lưng và giảm áp lực lên vùng hông.

- Thực hiện bài tập nhẹ nhàng: Xoay cổ, duỗi lưng, vận động cổ, tay để tránh căng cứng.

- Đặt bàn phím và chuột đúng vị trí: Tránh đặt quá xa gây căng cơ vai.

- Ánh sáng làm việc phù hợp: Hạn chế căng mắt, bảo vệ thị lực.

Thiên Minh

Nguồn Đại Biểu Nhân Dân : https://daibieunhandan.vn/huong-dan-tu-the-ngoi-dung-hieu-qua-khi-lam-viec-10383355.html