Kết hợp omega-3 với 2 thói quen giúp giảm tuổi sinh học, làm chậm lão hóa

8 giờ trướcBài gốc

Nội dung

1. Tuổi sinh học nói lên điều gì?

2. Uống omega-3, vitamin D và tập thể dục ảnh hưởng thế nào đến lão hóa?

Theo một nghiên cứu mới, việc dùng hai loại thực phẩm bổ sung phổ biến, acid béo omega-3 và vitamin D kết hợp với tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn chậm lão hóa hơn.

Những thói quen lành mạnh này có thể làm chậm quá trình lão hóa sinh học hay lão hóa xảy ra ở cấp độ tế bào. Tuy nhiên, các chuyên gia nhấn mạnh rằng cần có thêm nhiều nghiên cứu nữa trước khi họ đủ tự tin đề xuất hai loại thực phẩm bổ sung này cho mọi người.

1. Tuổi sinh học nói lên điều gì?

Thực tế, quá trình lão hóa sinh học là những thay đổi bình thường xảy ra khi cơ thể chúng ta thích nghi với mọi tác động của thời gian. Tuy nhiên, tuổi sinh học của một người không giống với số năm đã sống. Tuổi sinh học được coi là thước đo sức khỏe và sự khỏe mạnh tổng thể.

Hai người cùng độ tuổi có thể có độ tuổi sinh học khác nhau. Khi độ tuổi sinh học của bạn tăng lên, cơ thể bạn có thể trở nên kém chức năng và hiệu quả hơn. Có những thay đổi về mặt sinh học của các tế bào trong cơ thể chúng ta và đó là do tổn thương bên ngoài, những thay đổi di truyền vốn có, rối loạn chức năng ở các cơ quan và những thay đổi trong môi trường.

Kết hợp omega-3 với vitamin D và tập thể dục có thể tác động tích cực đến tuổi sinh học

2. Uống omega-3, vitamin D và tập thể dục ảnh hưởng thế nào đến lão hóa?

Nghiên cứu đã liên kết những thói quen này với quá trình lão hóa chậm hơn. Đối với nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nature Aging, các nhà nghiên cứu đã theo dõi 777 người trên 70 tuổi và đo tuổi sinh học của họ bằng đồng hồ biểu sinh. Các công cụ này phân tích độ tuổi của một người ở cấp độ tế bào.

Các nhà khoa học chia những người tham gia nghiên cứu thành các nhóm khác nhau và yêu cầu họ thử nhiều liệu pháp khác nhau. Các liệu pháp này bao gồm bổ sung vitamin Dhàng ngày (2.000 ICU), bổ sung omega-3 hàng ngày (một g) và tập luyện thể dục 30 phút ba lần một tuần.

Sau ba năm, các mẫu máu cho thấy tuổi sinh học của những người dùng thực phẩm bổ sung omega-3 chỉ tăng thêm hai năm tám tháng, cho thấy thực phẩm bổ sung này có thể làm chậm quá trình lão hóa.

Một trong bốn đồng hồ biểu sinh mà các nhà nghiên cứu sử dụng cũng phát hiện việc tập thể dục và bổ sung vitamin D làm chậm quá trình lão hóa sinh học hơn nữa khi kết hợp với acid béo omega-3. Ba thói quen này cũng có liên quan đến việc giảm nguy cơ nhiễm trùng, té ngã, suy nhược sớm và ung thư.

Omega-3 giúp giảm viêm.

3. Tại sao omega-3 có thể làm chậm quá trình lão hóa sinh học?

Tiến sĩ Marie van der Merwe, điều phối viên chương trình tiến sĩ về sinh lý học ứng dụng và dinh dưỡng tại Đại học Memphis cho biết, thực phẩm bổ sung omega-3 có thể làm chậm quá trình lão hóa sinh học vì chúng giúp giảm viêm.

"Viêm thực sự khiến bạn già đi nhanh hơn", TS. Marie van der Merwe nói, bằng cách giảm viêm, bạn đang cải thiện sức khỏe tế bào.

Tuy nhiên, theo các tác giả, cần phải có thêm nhiều nghiên cứu nữa và công nghệ được sử dụng có thể không phản ánh được toàn cảnh quá trình lão hóa.

Khi nói đến chất bổ sung, nhiều hơn không phải lúc nào cũng tốt hơn. Nếu bạn đã dùng omega-3 và vitamin D, đừng tăng liều lượng vì nghiên cứu này, TS. Marie van der Merwe cho biết.

Bên cạnh đó, các chuyên gia cũng khuyến nghị nếu chưa dùng những chất bổ sung này, hãy hỏi ý kiến của bác sĩ. Tuy nhiên, tập thể dục nói chung là tốt cho tất cả mọi người vì những lợi ích của việc tập thể dục hàng ngày tích cực và có lợi đối với mọi nhóm tuổi.

Hoàng Nam

Nguồn SK&ĐS : https://suckhoedoisong.vn/ket-hop-omega-3-voi-2-thoi-quen-giup-giam-tuoi-sinh-hoc-lam-cham-lao-hoa-169250220110019367.htm