Khám phá ngay 8 bí quyết ăn uống để huyết áp luôn 'đẹp'

8 giờ trướcBài gốc

Một số loại thực phẩm trong chế độ ăn uống có thể hỗ trợ sức khỏe mạch máu, cải thiện tuần hoàn và giúp kiểm soát huyết áp. Dưới đây là 8 loại thực phẩm được các chuyên gia khuyên dùng.

Ăn lê thường xuyên có thể duy trì huyết áp ở người lớn mắc hội chứng chuyển hóa. Ảnh: PHƯƠNG LÊ.

Quả việt quất

Thêm việt quất vào sinh tố hoặc thưởng thức riêng, loại quả này đều có thể duy trì huyết áp khỏe mạnh. Một nghiên cứu cho thấy chỉ cần ăn một cốc quả việt quất mỗi tuần có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh huyết áp cao.

Quả óc chó

Một nghiên cứu trên tạp chí Dinh dưỡng, Chuyển hóa và Bệnh tim mạch Hoa Kỳ cho thấy những người ăn quả óc chó có huyết áp tâm trương thấp hơn, vòng eo nhỏ hơn và ít béo bụng hơn.

Ngoài ra, một thử nghiệm lâm sàng năm 2019 cho thấy việc ăn quả óc chó như một phần của chế độ ăn ít chất béo bão hòa cũng có thể giúp hạ huyết áp trung tâm.

Nước cam 100% nguyên chất

Một ly nước cam nguyên chất vào buổi sáng sẽ cung cấp kali tự nhiên, một chất dinh dưỡng quan trọng trong chế độ ăn DASH tốt cho tim. Bạn cũng sẽ hấp thụ được nhiều flavonoid gọi là hesperidin, có trong các loại trái cây họ cam quýt. Hesperidin có thể giúp hạ huyết áp ở những người bị tăng huyết áp.

Một thử nghiệm lâm sàng gần đây cho thấy, những người tham gia uống 500 ml nước cam nguyên chất 100% mỗi ngày đã giảm huyết áp trung bình 6,35 mmHg.

Dưa hấu

Dưa hấu giàu kali, l-citrulline và lycopene, tất cả đều là những chất dinh dưỡng có liên quan đến việc giảm huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương. L-citrulline là một loại axit amin có thể giúp giảm huyết áp. Lycopene, một chất chống oxy hóa tạo nên màu đỏ hồng của dưa hấu, có liên quan đến tác dụng tích cực đối với huyết áp cao.

Dưa hấu giàu kali, l-citrulline và lycopene, tất cả đều là những chất dinh dưỡng có liên quan đến việc giảm huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương. Ảnh: PHƯƠNG LÊ

Quả lê

Ăn lê thường xuyên có thể duy trì huyết áp ở người lớn mắc hội chứng chuyển hóa. Một nghiên cứu trên tạp chí Food and Function cho thấy ăn lê hằng ngày trong 12 tuần giúp giảm huyết áp tâm thu và huyết áp mạch.

Cá béo

Cá béo như cá hồi và cá hồi vân là nguồn cung cấp axit béo omega-3 tuyệt vời có thể đóng vai trò làm giảm mức huyết áp. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyên rằng ăn một đến hai bữa hải sản mỗi tuần có thể giúp mọi người giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và duy trì huyết áp khỏe mạnh.

Đậu lăng

Đậu lăng chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho tim mạch như kali và magie. Trong một nghiên cứu, các nhà khoa học phát hiện ra rằng khi mọi người thay thế các loại thực phẩm khác trong chế độ ăn bằng đậu lăng và đậu, huyết áp tâm thu của họ giảm xuống.

Sữa chua

Sữa chua cung cấp kali và canxi, hai chất dinh dưỡng hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Một nghiên cứu cho thấy ăn ba phần sữa mỗi ngày có liên quan đến việc giảm 13% nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp. Khi chọn sữa chua, hãy chọn loại không chứa đường.

PHƯƠNG LÊ

Theo VERYWELLHEALTH

Nguồn PLO : https://plo.vn/video/kham-pha-ngay-8-bi-quyet-an-uong-de-huyet-ap-luon-dep-post867687.html