Làm gì để khi già xương khớp vẫn chắc khỏe

9 giờ trướcBài gốc

Bác sĩ Nguyễn Hoài Thu, Viện Y học ứng dụng Việt Nam, cho biết khoảng 50% nữ giới và 25% nam giới trên 50 tuổi sẽ bị gãy xương do loãng xương vào một thời điểm nào đó trong đời. Tuy nhiên, chúng ta hoàn toàn có thể giảm nguy cơ này nếu bạn chủ động thực hiện các biện pháp chăm sóc xương từ sớm.

Quá trình lão hóa khiến xương bị mất nhiều hơn so với lượng được tạo ra, đặc biệt là ở phụ nữ sau mãn kinh, thời điểm họ có thể mất đến 20% mật độ xương chỉ trong 5-7 năm đầu. Tuy nhiên, việc duy trì lối sống lành mạnh có thể giúp làm chậm quá trình này.

Dinh dưỡng đầy đủ và cân đối

Ở tuổi cao, cảm giác thèm ăn thường giảm, dẫn đến nguy cơ thiếu hụt dưỡng chất thiết yếu. Dinh dưỡng hợp lý là yếu tố then chốt giúp duy trì sức khỏe xương và cơ. Ba dưỡng chất quan trọng cần được bổ sung đầy đủ là:

Canxi: Giúp giữ cho xương và răng chắc khỏe
Vitamin D: Hỗ trợ cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả
Protein: Giữ cho cơ bắp khỏe mạnh

Theo bác sĩ Thu, cả nam và nữ trên 50 tuổi đều cần khoảng 800-1.000 IU vitamin D mỗi ngày. Do khó cung cấp đủ từ thực phẩm, bác sĩ có thể khuyến nghị bổ sung vitamin D qua viên uống. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi sử dụng.

Tập thể dục thường xuyên

Vận động là cách hiệu quả để duy trì sức mạnh của cơ và xương, đồng thời tăng cường thăng bằng và giảm nguy cơ té ngã. Người từ 65 tuổi trở lên nên duy trì ít nhất 150 phút tập luyện với cường độ vừa phải mỗi tuần. Bạn nên chia đều trong tuần, tốt nhất là mỗi ngày một ít.

Việc duy trì lối sống lành mạnh có thể giúp làm chậm quá trình mất xương. Ảnh: Freepik.

Một số hoạt động phù hợp cho người cao tuổi gồm đi dạo, đạp xe, bơi, khiêu vũ, chơi quần vợt… Nếu có nguy cơ cao bị gãy xương, bạn cần đặc biệt chú ý tư thế khi nâng vật nặng và nên tránh các động tác uốn cong lưng đột ngột.

Duy trì cân nặng hợp lý

"Thiếu cân làm tăng nguy cơ mất xương, trong khi thừa cân lại làm tăng nguy cơ gãy xương ở các vị trí như cổ tay và cánh tay. Vì vậy, kiểm soát cân nặng sẽ góp phần bảo vệ xương cũng như nâng cao sức khỏe tổng thể", bác sĩ Hoài Thu cho hay.

Bên cạnh đó, ở người lớn tuổi, phòng ngừa té ngã là điều tất quan trọng. Gia đình cần lưu ý:

Bỏ hút thuốc và hạn chế rượu bia
Kiểm tra mắt và tai thường xuyên để cải thiện thăng bằng
Chăm sóc chân và giày dép phù hợp
Xem xét tác dụng phụ của thuốc đang dùng với bác sĩ
Gia cố ngôi nhà (lắp tay vịn, chống trơn trượt...)
Không được ngừng dùng thuốc mà chưa được sự hướng dẫn của các bác sĩ

Phương Anh

Nguồn Znews : https://lifestyle.znews.vn/lam-gi-de-khi-gia-xuong-khop-van-chac-khoe-post1547789.html