'Liều thuốc' miễn phí giúp hạ huyết áp

một ngày trướcBài gốc

Duy trì giờ ngủ cố định là giải pháp đơn giản hỗ trợ kiểm soát tăng huyết áp. Ảnh: iStock

Gần một nửa người trưởng thành tại Mỹ đang sống chung với tình trạng cao huyết áp - yếu tố nguy cơ hàng đầu dẫn đến đau tim và đột quỵ. Trong bối cảnh số người mắc bệnh ngày càng gia tăng, giới nghiên cứu cho rằng một thói quen rất đơn giản, không tốn kém nhưng thường bị bỏ qua có thể góp phần cải thiện chỉ số huyết áp: duy trì giờ đi ngủ cố định mỗi tối.

Theo các chuyên gia, bạn không cần phải ngủ nhiều hơn hay thay đổi quá nhiều lịch sinh hoạt. Chỉ cần đặt lưng xuống giường vào cùng một thời điểm mỗi đêm, cơ thể đã có thể nhận được những lợi ích rõ rệt đối với huyết áp.

Đồng hồ sinh học và vai trò với huyết áp

Cơ thể con người vận hành theo một “đồng hồ sinh học”, hay còn gọi là nhịp sinh học (circadian rhythm). Hệ thống này giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ - thức, đồng thời kiểm soát hormone, quá trình trao đổi chất và chức năng của nhiều cơ quan.

Trong điều kiện bình thường, huyết áp sẽ giảm xuống khi con người ngủ. Ảnh: Adobe Stock

Trong điều kiện bình thường, huyết áp sẽ giảm xuống khi con người ngủ. Tuy nhiên, khi nhịp sinh học bị rối loạn do đi ngủ thất thường, thiếu ngủ hoặc lệch giờ sinh hoạt, huyết áp có thể không giảm như mong muốn. Tình trạng này làm gia tăng nguy cơ cao huyết áp, tiểu đường, béo phì, đau tim và đột quỵ.

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Khoa học & Y tế Oregon (Oregon Health & Science University) cho biết, việc duy trì giờ đi ngủ cố định giúp củng cố nhịp sinh học nội tại, từ đó góp phần ổn định huyết áp.

Bác sĩ David Lee, chuyên gia của Stanford Medicine, người không tham gia nghiên cứu nhận định: “Nếu bạn đang ở trong ngưỡng huyết áp bình thường, nguy cơ bị đau tim hoặc đột quỵ thực sự rất thấp. Nhưng một khi huyết áp bắt đầu tăng, nguy cơ đó sẽ tăng gấp hai, năm, thậm chí tám lần, tùy theo mức độ”.

Nghiên cứu nhỏ, tác động đáng chú ý

Trong nghiên cứu mới, nhóm khoa học đã theo dõi huyết áp của 11 người trung niên trong một tuần với lịch ngủ bình thường. Sau đó, họ tiếp tục theo dõi thêm hai tuần khi những người tham gia được yêu cầu đi ngủ vào cùng một giờ mỗi tối.

Điều đáng chú ý là các tình nguyện viên không phải tăng thời gian ngủ, mà chỉ thay đổi thời điểm đi ngủ.

Việc cố định giờ đi ngủ là một biện pháp can thiệp chi phí thấp, rủi ro thấp, có thể bổ trợ cho các phương pháp điều trị tăng huyết áp hiện nay.

Kết quả cho thấy, trong suốt hai tuần duy trì giờ ngủ cố định, huyết áp hàng ngày của những người tham gia giảm rõ rệt, theo báo cáo của nhóm nghiên cứu.

Huyết áp được đánh giá qua hai chỉ số: tâm thu và tâm trương, tính bằng milimét thủy ngân (mmHg). Huyết áp tâm thu phản ánh áp lực trong động mạch khi tim co bóp, trong khi huyết áp tâm trương đo áp lực khi tim nghỉ giữa các nhịp đập.

Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ, huyết áp dưới 120/80 mmHg được coi là bình thường. Chỉ số trên 130/80 mmHg được xếp vào nhóm cao huyết áp. Những trường hợp có huyết áp từ 180/120 mmHg trở lên được xem là nguy hiểm và cần can thiệp y tế khẩn cấp.

Trong nhóm nghiên cứu tại Oregon, huyết áp tâm thu giảm hơn 4 mmHg và huyết áp tâm trương giảm khoảng 3 mmHg. Đáng chú ý, những thay đổi tích cực này vẫn được ghi nhận ở cả những người đang sử dụng thuốc điều trị cao huyết áp.

Các nhà khoa học cho biết, chỉ cần giảm 5 mmHg huyết áp tâm thu cũng có thể làm giảm 10% nguy cơ tim mạch ở bệnh nhân cao huyết áp. Thông cáo của trường đại học công bố hồi tháng 11 cho thấy: một nửa số người tham gia đã giảm huyết áp vượt ngưỡng thể hiện sự thay đổi sinh lý tích cực.

Chỉ cần giảm 5 mmHg huyết áp tâm thu cũng có thể làm giảm 10% nguy cơ tim mạch ở bệnh nhân cao huyết áp.

Giải pháp chi phí thấp, rủi ro thấp

Nhóm nghiên cứu kỳ vọng sẽ mở rộng thử nghiệm trên quy mô lớn hơn để tiếp tục kiểm chứng hiệu quả lâu dài của việc duy trì giờ ngủ cố định. Tuy vậy, các nhà khoa học nhận định, kết quả ban đầu đã cho thấy tiềm năng lớn của một giải pháp đơn giản, dễ áp dụng.

“Việc cố định giờ đi ngủ là một biện pháp can thiệp chi phí thấp, rủi ro thấp, có thể bổ trợ cho các phương pháp điều trị tăng huyết áp hiện nay. Khác với thuốc có thể gây tác dụng phụ hoặc những thay đổi lối sống khó thực hiện, việc đi ngủ đúng giờ mỗi ngày đòi hỏi rất ít nỗ lực”, nhóm nghiên cứu nhấn mạnh.

Một thói quen miễn phí nhưng mang lại lợi ích rõ rệt như duy trì giờ ngủ đều đặn được giới y khoa đánh giá là giải pháp đáng cân nhắc trong chiến lược phòng ngừa bệnh tim mạch.

Hồng Nhung

Nguồn Đại Biểu Nhân Dân : https://daibieunhandan.vn/lieu-thuoc-mien-phi-giup-ha-huyet-ap-10399736.html