Lợi ích của nhảy dây và thời điểm tập luyện hiệu quả nhất

8 giờ trướcBài gốc

Nhảy dây vào buổi sáng giúp cơ thể tỉnh táo, kích thích quá trình trao đổi chất sau một đêm nghỉ ngơi. Ảnh: adobestock

Nhảy dây mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất

- Hỗ trợ giảm cân, đốt cháy calo hiệu quả: các nghiên cứu cho thấy, chỉ 30 phút nhảy dây với cường độ vừa phải có thể tiêu hao từ 300 đến 450 calo, một con số ấn tượng so với nhiều môn thể thao khác. Chính vì vậy, nhảy dây được xem là lựa chọn phù hợp cho những ai muốn giảm cân, giảm mỡ bụng, đồng thời cải thiện vóc dáng.

- Tăng cường sức khỏe tim mạch và hệ hô hấp: nhảy dây là một dạng bài tập cardio, buộc tim và phổi hoạt động mạnh mẽ hơn. Việc tập luyện đều đặn giúp nhịp tim ổn định, tăng cường lưu thông máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Đồng thời, dung tích phổi cũng được cải thiện, mang lại sức bền cho cơ thể.

- Cải thiện sức mạnh cơ bắp và xương khớp: khi nhảy dây, nhiều nhóm cơ cùng tham gia hoạt động, từ cơ chân, tay, vai đến vùng bụng. Sự vận động nhịp nhàng này không chỉ làm săn chắc cơ thể mà còn giúp xương chắc khỏe, phòng tránh loãng xương. Đây cũng là lý do bài tập này thường được khuyến khích cho lứa tuổi thanh thiếu niên đang trong giai đoạn phát triển chiều cao.

- Rèn luyện khả năng phối hợp và thăng bằng: sự nhịp nhàng giữa mắt, tay và chân khi tập giúp cải thiện phản xạ, tăng khả năng giữ thăng bằng, yếu tố cần thiết trong nhiều hoạt động hàng ngày cũng như các môn thể thao khác.

- Mang lại lợi ích tinh thần: quá trình vận động khiến cơ thể tiết ra endorphin – “hormone hạnh phúc”, giúp giảm căng thẳng, lo âu và mang lại tinh thần sảng khoái. Nhiều người lựa chọn nhảy dây như một cách giải tỏa stress sau giờ học tập, làm việc căng thẳng.

- Linh hoạt, tiện lợi và tiết kiệm: người tập không cần đến phòng gym hay sân bãi rộng rãi, chỉ cần một khoảng không gian vừa phải là đã có thể luyện tập. Đây là ưu điểm lớn trong bối cảnh nhiều người bận rộn, quỹ thời gian eo hẹp.

Thời điểm lý tưởng để nhảy dây

Thực tế, người tập có thể linh hoạt tùy theo lịch sinh hoạt, song các chuyên gia khuyến nghị:

Buổi sáng (6h – 8h): nhảy dây vào buổi sáng giúp cơ thể tỉnh táo, kích thích quá trình trao đổi chất sau một đêm nghỉ ngơi. Đây là thời điểm phù hợp với những ai muốn bắt đầu ngày mới đầy năng lượng. Tuy nhiên, người tập cần khởi động kỹ để hạn chế chấn thương do cơ thể còn cứng.

Buổi chiều tối (16h – 19h): được xem là thời điểm lý tưởng nhất để nhảy dây. Sau một ngày vận động, các khớp xương và cơ bắp đã linh hoạt, giảm nguy cơ chấn thương. Bên cạnh đó, đây là lúc tốc độ trao đổi chất cao, giúp việc đốt mỡ và tiêu hao năng lượng đạt hiệu quả tối ưu.

Lưu ý quan trọng: không nên nhảy dây ngay sau khi ăn no vì dễ gây khó tiêu, nặng bụng. Đồng thời, cũng không nên tập quá sát giờ đi ngủ vì có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Để phát huy tối đa tác dụng, người tập nên lựa chọn giày thể thao có độ đàn hồi tốt nhằm giảm áp lực cho khớp gối. Ngoài ra, nên bắt đầu từ cường độ nhẹ, thời gian ngắn rồi tăng dần để cơ thể thích nghi. Tần suất tập hợp lý là từ 4 – 5 buổi/tuần, mỗi buổi 15 – 30 phút tùy thể trạng.

Vân Lê

Nguồn PL&XH : https://phapluatxahoi.kinhtedothi.vn/loi-ich-cua-nhay-day-va-thoi-diem-tap-luyen-hieu-qua-nhat-430131.html