Lợi ích không ngờ từ các tư thế yoga ngồi đơn giản
Những lợi ích của tư thế yoga ngồi là gì?
Các tư thế yoga ngồi có thể tác động đến tư thế, độ linh hoạt và sức khỏe tinh thần. Sau đây là một số lý do tại sao bạn nên thực hiện các tư thế yoga này:
- Giảm căng thẳng: Tư thế yoga ngồi khuyến khích hít thở sâu và ngồi thư giãn. Điều này có thể kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, giúp giảm căng thẳng và lo lắng.
- Cải thiện tư thế: Tư thế ngồi thẳng lưng và bắt chéo chân kích thích sự liên kết của cột sống và xương chậu, thúc đẩy đường cong tự nhiên ở phần lưng dưới, giúp phát triển tư thế tổng thể tốt hơn bằng cách tăng cường sức mạnh cho phần lõi và căn chỉnh cơ thể. Tuy nhiên, trong quá trình thực hiện, người tập cần chú ý giữ lưng thẳng, nếu khom lưng khi ngồi bắt chéo chân có thể dẫn đến đau lưng dưới.
- Cải thiện độ linh hoạt ở phần thân dưới: Các tư thế yoga ngồi có thể cải thiện độ linh hoạt ở phần thân dưới. Nguyên nhân do tư thế này đòi hỏi phải đặt chân theo tư thế nửa bắt chéo, giúp tăng dần độ linh hoạt ở phần thân dưới, chủ yếu ở khớp hông, đầu gối và mắt cá chân. Một số tư thế yoga ngồi khác có thể giúp mở cơ gấp hông và kéo căng, giải phóng căng thẳng ở phần thân dưới.
Tư thế yoga ngồi giúp giảm căng thẳng, thư giãn cho tâm trí.
Cách thực hiện các tư thế yoga ngồi như thế nào?
Một số tư thế yoga ngồi dưới đây mang lại nhiều lợi ích sức khỏe:
Tư thế yoga ngồi đơn giản
Ngồi bắt chéo chân trên thảm, đặt tay lên đầu gối.
Giữ cột sống thẳng và vai thư giãn.
Nhắm mắt lại và tập trung vào hơi thở.
Giữ cột sống thẳng và vai thư giãn.
Nhắm mắt lại và tập trung vào hơi thở.
Tư thế ngồi hoa sen
Để thực hiện tư thế hoa sen, bắt chéo chân trên thảm, đặt bàn chân trái lên đùi phải, bàn chân phải lên đùi trái.
Giữ cột sống thẳng với hai tay đặt trên đầu gối.
Hít thở sâu khi giữ nguyên tư thế.
Giữ cột sống thẳng với hai tay đặt trên đầu gối.
Hít thở sâu khi giữ nguyên tư thế.
Cách thực hiện tư thế ngồi hoa sen.
Tư thế ngồi bán hoa sen
Ngồi bắt chéo một chân, đặt một bàn chân lên đùi đối diện.
Gập chân còn lại với bàn chân đặt trên mặt đất.
Giữ cột sống thẳng và vai thư giãn trong khi thực hiện tư thế bán hoa sen.
Gập chân còn lại với bàn chân đặt trên mặt đất.
Giữ cột sống thẳng và vai thư giãn trong khi thực hiện tư thế bán hoa sen.
Tư thế ngồi nửa hoa sen.
Tư thế hoàn hảo
Ngồi với một gót chân ép vào thân mình và gót chân còn lại đặt ngay phía trước cổ chân.
Giữ cột sống thẳng và đặt tay lên đầu gối, tập trung vào hơi thở.
Giữ cột sống thẳng và đặt tay lên đầu gối, tập trung vào hơi thở.
Tư thế hoàn hảo.
Tư thế yoga ngồi thiền
Bắt chéo chân với bàn chân gập dưới đùi đối diện.
Giữ lưng thẳng và đặt tay lên đầu gối.
Nhắm mắt lại và hít thở sâu.
Giữ lưng thẳng và đặt tay lên đầu gối.
Nhắm mắt lại và hít thở sâu.
Cách thực hiện tư thế yoga ngồi thiền.
Tư thế mặt bò
Để thực hiện tư thế này, hãy ngồi bắt chéo chân, chồng một đầu gối lên đầu gối kia.
Giơ một cánh tay lên và uốn cong ra sau lưng, tay còn lại đưa ra sau từ dưới lên và nắm lấy nhau ở phía sau lưng.
Giơ một cánh tay lên và uốn cong ra sau lưng, tay còn lại đưa ra sau từ dưới lên và nắm lấy nhau ở phía sau lưng.
Cách thực hiện tư thế mặt bò.
Tư thế khúc gỗ
Ngồi bắt chéo chân, chồng một ống chân lên ống chân kia.
Giữ cột sống thẳng và đặt tay lên đầu gối hoặc đặt ở hai bên thân.
Ngồi thẳng lưng hoặc ngả người về phía trước một chút để kéo giãn sâu hơn.
Giữ cột sống thẳng và đặt tay lên đầu gối hoặc đặt ở hai bên thân.
Ngồi thẳng lưng hoặc ngả người về phía trước một chút để kéo giãn sâu hơn.
Cách thực hiện tư thế khúc gỗ.
Ai nên tránh thực hiện yoga ngồi?
Tư thế yoga ngồi không dành cho tất cả mọi người, vì có một số người không nên thực hiện tư thế này, bao gồm:
- Những người bị thương ở đầu gối, hông hoặc lưng không nên thực hiện các tư thế này để tránh đau.
- Những người bị viêm khớp hoặc viêm ở phần thân dưới nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện.
- Phụ nữ mang thai có thể thực hiện tư thế ngồi đơn giản nhưng đối với các tư thế khác nên thực hiện sau khi tham khảo ý kiến chuyên gia.
- Những người bị căng cơ gấp hông và gân kheo nên tránh các tư thế này vì chúng có thể cản trở khả năng ngồi bắt chéo chân.
Lê Mỹ Giang
Nguồn SK&ĐS : https://suckhoedoisong.vn/loi-ich-khong-ngo-tu-cac-tu-the-yoga-ngoi-don-gian-169250326125455077.htm
Tin khác
Bài tập giảm cứng khớp cho người mắc Hội chứng volkmann
5 giờ trước
Điều tra vụ nam thanh niên tử vong trong biệt thự
33 phút trước
Hải Dương: Danh tính nạn nhân tử vong chưa rõ nguyên nhân
4 giờ trước
Bí quyết giảm cân giữ dáng của ca sĩ U50: Squat cả khi xem phim, ăn 8 quả trứng luộc mỗi ngày
2 giờ trước
Tình tứ bên Kim Lý ở Paris, Hồ Ngọc Hà gây chú ý bởi làn da mộc mịn màng
5 giờ trước
Da dầu có lão hóa chậm hơn da khô?
5 giờ trước