Lối sống lười vận động âm thầm rút ngắn tuổi thọ, gây nhiều bệnh mạn tính

2 giờ trướcBài gốc

Nhiều người vẫn cho rằng tuổi thọ phụ thuộc chủ yếu vào gene di truyền hoặc những căn bệnh hiểm nghèo. Tuy nhiên, theo PGS.TS Nguyễn Hoài Nam – nguyên giảng viên cao cấp Trường Đại học Y Dược TP.HCM, chính những thói quen rất nhỏ, lặp đi lặp lại hằng ngày, đặc biệt là sự “lười biếng” trong sinh hoạt, mới là yếu tố âm thầm gây bệnh tật và rút ngắn tuổi thọ.

PGS.TS Nguyễn Hoài Nam phân tích, hầu hết các cơ quan trong cơ thể đều cần được vận động để duy trì chức năng bình thường. Khi con người lười vận động, cơ thể rơi vào trạng thái ì ạch, nhịp tim chậm lại, mạch máu kém đàn hồi, quá trình trao đổi chất trì trệ, lâu dần tạo điều kiện cho hàng loạt bệnh mạn tính phát sinh.

Lười vận động – con đường ngắn dẫn đến bệnh mạn tính

Theo PGS.TS Nguyễn Hoài Nam, từ xa xưa con người đã nhận thức rõ vai trò của vận động đối với sức khỏe, trong đó đi bộ là hình thức đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rất lớn. Khi đi bộ, toàn thân được kích hoạt, tim đập nhanh hơn, máu lưu thông tốt hơn, giúp tăng cường trao đổi chất và đào thải độc tố.

Nhiều nghiên cứu cho thấy việc đi bộ đều đặn giúp giảm cholesterol toàn phần, giảm LDL-cholesterol “xấu”, tăng HDL-cholesterol “tốt”, từ đó hạn chế xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim và đột quỵ. Thói quen ngồi nhiều, ít vận động, lệ thuộc xe máy, thang máy chính là cách con người tự “đánh cắp” sức khỏe của mình mỗi ngày.

Đi bộ 30 phút mỗi ngày là thói quen đơn giản nhưng mang lại lợi ích toàn diện.

Không chỉ mang lại lợi ích về mặt sinh lý, vận động còn giúp cơ thể săn chắc, cải thiện vóc dáng, tăng sự tự tin và nâng cao tinh thần, giảm căng thẳng trong cuộc sống.

Lười uống nước – hại thận, hại bàng quang

PGS Nam cho biết nước chiếm phần lớn trọng lượng cơ thể và tham gia vào hầu hết các quá trình sống. Khi lười uống nước, cơ thể dễ rơi vào tình trạng mất nước mạn tính. Nước tiểu trở nên đậm đặc, làm tăng nồng độ chất cặn bã và độc tố, khiến niêm mạc bàng quang phải tiếp xúc lâu dài với môi trường không an toàn.

Về lâu dài, tình trạng này làm tăng nguy cơ viêm bàng quang mạn tính, sỏi thận, thậm chí suy thận. Duy trì thói quen uống khoảng 1,5–2 lít nước mỗi ngày giúp làm loãng nước tiểu, giảm áp lực cho thận và bảo vệ hệ tiết niệu.

Nhịn tiểu – thói quen nguy hiểm

Một thói quen phổ biến khác là lười đi tiểu, thường xuyên nhịn tiểu vì bận rộn hoặc ngại bất tiện. Theo PGS.TS Nguyễn Hoài Nam, việc nhịn tiểu khiến bàng quang bị căng giãn kéo dài, suy giảm khả năng co bóp. Nước tiểu ứ đọng lâu tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển, đồng thời làm tăng thời gian tiếp xúc của các chất độc với niêm mạc bàng quang.

Sự tiếp xúc kéo dài này có thể gây viêm nhiễm mạn tính, làm tổn thương ADN tế bào và làm tăng nguy cơ hình thành khối u. Các chuyên gia khuyến cáo nên đi tiểu mỗi 3–4 giờ và cố gắng làm rỗng hoàn toàn bàng quang.

Lười khám sức khỏe – bỏ lỡ cơ hội phát hiện bệnh sớm

PGS.TS Nguyễn Hoài Nam cũng chỉ ra một “cái lười” rất đáng lo ngại là lười kiểm tra sức khỏe định kỳ. Nhiều bệnh lý nguy hiểm như tăng huyết áp, đái tháo đường, rối loạn mỡ máu hay ung thư giai đoạn sớm thường diễn tiến âm thầm, không có triệu chứng rõ ràng.

Khi người bệnh phát hiện thì bệnh đã ở giai đoạn muộn, việc điều trị trở nên khó khăn và tốn kém hơn. Khám sức khỏe định kỳ giúp phát hiện sớm bệnh lý và điều chỉnh lối sống kịp thời, góp phần kéo dài tuổi thọ và nâng cao chất lượng sống.

Theo PGS.TS Nguyễn Hoài Nam, thay đổi những thói quen “lười” rất nhỏ mỗi ngày chính là chìa khóa quan trọng để bảo vệ sức khỏe lâu dài.

Hữu Thông

Nguồn Vietnamdaily : https://vietnamdaily.kienthuc.net.vn/loi-song-luoi-van-dong-am-tham-rut-ngan-tuoi-tho-gay-nhieu-benh-man-tinh-post4296567293.html