Lý do dễ gặp khiến bạn mất ngủ và cách khắc phục

3 giờ trướcBài gốc

Người bị mất ngủ thường cảm thấy mệt mỏi, uể oải sau khi thức. Dù có cảm giác buồn ngủ nhưng lại không thể chợp mắt, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, công việc và chất lượng cuộc sống.

Hai dạng mất ngủ phổ biến

Mất ngủ cấp tính: Xảy ra không thường xuyên, kéo dài không quá một tháng.

Mất ngủ mạn tính: Kéo dài từ một tháng trở lên, xuất hiện thường xuyên và lặp đi lặp lại theo chu kỳ.

Triệu chứng thường gặp:

Khó đi vào giấc ngủ vào ban đêm.
Tỉnh giấc nhiều lần trong đêm hoặc thức dậy quá sớm.
Cảm giác mệt mỏi dù đã ngủ.
Lo lắng về các vấn đề liên quan đến giấc ngủ.
Buồn ngủ kéo dài suốt cả ngày.
Cáu gắt, lo âu, thay đổi tâm trạng.
Khó tập trung, hay quên.

Mất ngủ là tình trạng rối loạn giấc ngủ phổ biến, gây mệt mỏi.

Nguyên nhân gây mất ngủ thường gặp

Mất ngủ có thể bắt nguồn từ nhiều yếu tố, bao gồm:

Thói quen ngủ chưa phù hợp: Ngủ trưa quá nhiều, giờ giấc không điều độ, thường xuyên dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ gây ức chế giấc ngủ tự nhiên.
Ăn quá nhiều vào buổi tối: Dẫn đến đầy bụng, trào ngược dạ dày, ợ nóng… gây khó ngủ.
Thay đổi nhịp sinh học: Thường xảy ra khi di chuyển qua múi giờ khác nhau, làm việc sáng theo ca kíp.
Tuổi tác: Người cao tuổi thường khó ngủ và dễ thức giấc vào ban đêm.
Chất kích thích: Nicotine, caffeine, rượu bia… ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ.
Thiếu hoạt động thể chất, xã hội: Dễ gây ngủ ngày, nhưng lại khó ngủ vào ban đêm.
Bệnh lý hoặc thuốc điều trị: Một số bệnh mạn tính (bệnh tim, hen suyễn, đau mạn tính…) và thuốc điều trị có thể là nguyên nhân.
Rối loạn liên quan đến giấc ngủ: Như hội chứng chân bồn chồn, ngưng thở khi ngủ...
Căng thẳng, rối loạn tâm lý: Áp lực công việc, tài chính, sang chấn tâm lý (mất người thân, ly hôn, thất nghiệp…) đều có thể gây mất ngủ kéo dài.

Khi nào cần đi khám?

Nếu tình trạng mất ngủ xảy ra với tần suất từ 3 lần/tuần trở lên, kéo dài liên tục hơn một tháng hoặc nếu bạn đã áp dụng nhiều cách cải thiện nhưng vẫn khó ngủ, thì nên đến cơ sở y tế để được thăm khám và điều trị đúng hướng.

Ngoài ra, nếu mất ngủ gây ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc vào ban ngày, cũng cần đi khám để có biện pháp can thiệp kịp thời.

Cách cải thiện chứng mất ngủ tại nhà

1. Tối ưu hóa không gian ngủ

Ngủ ở tư thế nằm ngửa giúp giảm áp lực lên các khớp và cột sống, từ đó dễ ngủ và ngủ sâu hơn.
Dùng ga trải giường bằng vải cotton mềm mại, thoáng mát.
Điều chỉnh nhiệt độ phòng ở mức lý tưởng: 18 – 20°C.
Giảm ánh sáng mạnh bằng rèm cửa, sử dụng ánh sáng dịu nhẹ trong phòng ngủ.
Giữ phòng ngủ yên tĩnh, sạch sẽ, ngăn nắp, tránh tiếng ồn và mùi khó chịu.

2. Loại bỏ thói quen xấu trước khi ngủ

Tránh sử dụng thiết bị điện tử (điện thoại, máy tính, ti vi…) trước giờ ngủ ít nhất 30 – 60 phút. Ánh sáng xanh từ màn hình có thể ức chế sản sinh melatonin, khiến não bộ tỉnh táo hơn.
Thay vào đó, hãy nghe nhạc nhẹ, đọc sách, ngâm chân hoặc tắm nước ấm để thư giãn.
Hạn chế dùng chất kích thích như cà phê, trà, rượu, thuốc lá trong buổi tối.

3. Duy trì chế độ ăn uống hỗ trợ giấc ngủ

Bổ sung các thực phẩm giúp cải thiện giấc ngủ như:

Chất xơ: Rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt
Tryptophan: Chuối, trứng, sữa, yến mạch
Magie: Các loại hạt, đậu, cải bó xôi
Omega-3: Cá hồi, hạt chia, quả óc chó

Mất ngủ không chỉ là một triệu chứng đơn lẻ mà còn có thể là dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Do đó, việc điều chỉnh thói quen sinh hoạt kết hợp tư vấn y tế là cần thiết để đạt được giấc ngủ chất lượng, từ đó nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần.

BS Trần Thanh Lộc

Nguồn SK&ĐS : https://suckhoedoisong.vn/ly-do-de-gap-khien-ban-mat-ngu-va-cach-khac-phuc-169251015094535326.htm