Mẹo giảm đau đầu, mệt mỏi sau khi uống rượu từ chuyên gia

12 giờ trướcBài gốc

Hiểu rõ nguyên nhân gây mệt mỏi sau khi uống rượu

Cảm giác nôn nao, đau đầu và uể oải sau khi uống rượu là một trải nghiệm phổ biến. Theo bác sĩ Veronica Loy, chuyên khoa ghép gan tại Trung tâm Y tế Đại học Rush (Mỹ), nguyên nhân chính là do gan phải làm việc quá sức để chuyển hóa rượu, tạo ra acetaldehyde – một chất độc gây viêm và mệt mỏi. Quá trình này còn gây ra stress oxy hóa, làm mất cân bằng trong cơ thể và dẫn đến các triệu chứng khó chịu.

Viện Quốc gia về Lạm dụng Rượu và Nghiện rượu (NIAAA) của Mỹ liệt kê các triệu chứng phổ biến bao gồm mệt mỏi, khát nước, đau đầu, đau cơ, buồn nôn và nhạy cảm với ánh sáng. Mức độ nghiêm trọng phụ thuộc vào lượng rượu tiêu thụ, tốc độ uống và cơ địa mỗi người.

Cảm giác đau đầu và mệt mỏi là triệu chứng thường gặp sau khi uống rượu bia.

7 mẹo khoa học giúp cơ thể phục hồi tốt hơn

Mặc dù không có cách nào loại bỏ hoàn toàn cảm giác nôn nao, việc áp dụng các thói quen dưới đây có thể giúp giảm thiểu đáng kể các tác động tiêu cực.

Uống có chừng mực và chậm rãi:

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khẳng định không có mức tiêu thụ rượu nào là an toàn tuyệt đối. Bác sĩ Loy khuyên nên giới hạn tối đa 3 ly trong một lần uống (một ly tương đương 350ml bia hoặc 140ml rượu vang). Uống chậm giúp gan có thêm thời gian để xử lý cồn.

Không bao giờ uống khi bụng đói:

Uống rượu khi đói làm cồn hấp thụ vào máu nhanh hơn. Hãy ăn một bữa ăn đầy đủ carbohydrate, protein và chất béo trước khi uống. Thực phẩm như cơm, thịt, trứng hay ngũ cốc nguyên hạt sẽ làm chậm quá trình hấp thụ rượu.

Uống xen kẽ với nước lọc:

Rượu gây mất nước, một trong những nguyên nhân chính gây đau đầu. Uống một ly nước lọc xen kẽ giữa các ly rượu không chỉ giúp bù nước mà còn giúp bạn uống chậm lại và giảm tổng lượng cồn tiêu thụ.

Bổ sung nước lọc xen kẽ khi uống rượu là một trong những cách hiệu quả để giảm các triệu chứng khó chịu.

Ngừng uống sớm để ngủ ngon hơn:

Uống rượu quá gần giờ ngủ có thể làm gián đoạn giấc ngủ REM, giai đoạn quan trọng để cơ thể phục hồi. Các chuyên gia khuyên nên ngừng uống ít nhất vài giờ trước khi đi ngủ.

Sử dụng thuốc kháng axit nếu cần:

Rượu có thể kích thích dạ dày, gây ra chứng ợ nóng hoặc trào ngược. Nếu gặp phải tình trạng này, bạn có thể sử dụng các loại thuốc kháng axit không kê đơn trước khi ngủ. Tuy nhiên, không nên lạm dụng và tránh uống cùng lúc với rượu.

Cẩn trọng với thuốc giảm đau:

Nếu bạn bị đau đầu vào sáng hôm sau, có thể sử dụng các loại thuốc giảm đau như ibuprofen hoặc aspirin.

Tuyệt đối không

uống các loại thuốc này cùng lúc với rượu vì có thể gây tổn thương nghiêm trọng cho dạ dày và gan.

Chăm sóc bản thân:

Nếu lỡ uống quá nhiều, đừng tự trách mình. Hãy dành thời gian nghỉ ngơi, uống nhiều nước, ăn một bữa ăn nhẹ và để cơ thể có thời gian phục hồi. Các hoạt động thư giãn như thiền hoặc hít thở sâu cũng có thể hữu ích.

Lưu ý quan trọng cần ghi nhớ

Cách duy nhất để tránh hoàn toàn tình trạng nôn nao là không uống rượu. Tuy nhiên, nếu tham gia các buổi gặp mặt, hãy luôn ghi nhớ các nguyên tắc cốt lõi: ăn no trước khi uống, uống chậm rãi, bổ sung nhiều nước lọc và cho cơ thể đủ thời gian nghỉ ngơi. Những thói quen nhỏ này sẽ tạo ra sự khác biệt lớn cho sức khỏe của bạn vào ngày hôm sau.

CTVX

Nguồn Lâm Đồng : https://baolamdong.vn/meo-giam-dau-dau-met-moi-sau-khi-uong-ruou-tu-chuyen-gia-397692.html