Mỗi ngày chạy bộ 5km, cơ thể sẽ thay đổi thế nào?

6 giờ trướcBài gốc

Chạy bộ mỗi ngày là thói quen tuyệt vời giúp cải thiện thể chất, sức khỏe tinh thần và nâng cao chất lượng cuộc sống. (Ảnh: iStock)

Tăng cường sức khỏe tim mạch và kéo dài tuổi thọ: Một nghiên cứu công bố trên Journal of the American College of Cardiology (Tạp chí Tim mạch của Mỹ) cho thấy, chỉ cần chạy 5-10 phút mỗi ngày cũng giúp giảm 45% nguy cơ tử vong do bệnh tim. Đặc biệt, người duy trì thói quen này sống lâu hơn trung bình 3 năm so với người không chạy bộ.

Cải thiện sức bền và tăng sức mạnh cơ bắp: Chạy 5km mỗi ngày giúp nâng cao sức bền cơ bắp, đặc biệt là các nhóm cơ ở chân, mông, bụng và lưng dưới. Nghiên cứu đăng trên Journal of Exercise Science & Fitness cũng chỉ ra rằng, các bài tập aerobic như chạy bộ giúp tăng cả sức bền lẫn sức mạnh cơ bắp, đặc biệt khi kết hợp các bài chạy lên dốc hoặc chạy nước rút.

Tốt cho hệ xương khớp: Theo nghiên cứu dài hạn đăng trên Medicine & Science in Sports & Exercise, người chạy bộ có tỷ lệ viêm xương khớp thấp hơn người không chạy bộ - một phát hiện thú vị bởi chạy bộ vốn bị hiểu nhầm là dễ hại khớp.

Hỗ trợ giảm cân và kiểm soát vóc dáng: Chạy bộ đốt calo hiệu quả, giúp tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Các nghiên cứu của chuyên trang y học-sức khỏe nổi tiếng của Mỹ Healthline cũng chỉ ra rằng, chạy bộ với cường độ cao có thể ức chế cảm giác thèm ăn và tăng khả năng đốt mỡ thụ động trong ngày.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Theo Sleep Medicine, người ngủ ít hơn 6,5 giờ trước khi bắt đầu chương trình chạy bộ đều đặn đã tăng thêm trung bình 75 phút ngủ sâu vào ban đêm sau 6 tuần luyện tập.

Tăng cường sức khỏe tinh thần, giảm stress: Bằng cách sản sinh hormone endorphin và endocannabinoid - hai loại hormone giúp cơ thể thư giãn, giảm đau và tăng khoái cảm, chạy bộ giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng hiệu quả. Điều này được xác nhận bởi Trung tâm Y khoa Johns Hopkins, Mỹ một trong những bệnh viện và cơ sở nghiên cứu y tế hàng đầu thế giới.

Ngăn ngừa bệnh mãn tính: Một tổng hợp dữ liệu đăng trên Healthline cho biết chỉ cần chạy 5-10 phút/ngày với tốc độ vừa phải giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ, tiểu đường, ung thư và Alzheimer. Nghiên cứu còn chỉ ra rằng chạy bộ làm giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân tới 30%.

Tăng năng suất làm việc và cải thiện đời sống tình cảm: Theo nghiên cứu trên International Journal of Workplace Health Management, người tập thể dục vào buổi sáng báo cáo có hiệu suất công việc và tâm trạng tốt hơn hẳn so với ngày không vận động. Ngoài ra, Women's Running từng đăng tải phân tích cho thấy, vận động thường xuyên, đặc biệt là chạy bộ, giúp cải thiện hình ảnh cơ thể, giảm căng thẳng và tăng ham muốn tình dục ở cả nam và nữ.

Lưu ý khi chạy 5km mỗi ngày

Chạy bộ là bài tập có tác động lớn lên hệ cơ-xương-khớp. Theo Healthline, nếu tập quá sức hoặc sai kỹ thuật dễ dẫn đến chấn thương do quá tải. Vì vậy, hãy khởi động kỹ, bắt đầu từ quãng đường ngắn, xen kẽ ngày nghỉ và lắng nghe cơ thể.

Chạy 5km mỗi ngày giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng sức bền, hỗ trợ giảm cân, nâng cao chất lượng giấc ngủ, tinh thần lạc quan và kéo dài tuổi thọ. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả và an toàn, hãy xây dựng lộ trình hợp lý, điều chỉnh cường độ phù hợp với thể trạng của bản thân.

(theo Vietnamplus)

Nguồn TG&VN : https://baoquocte.vn/moi-ngay-chay-bo-5km-co-the-se-thay-doi-the-nao-320758.html