Mỗi ngày không uống rượu, bia là một thành công

2 giờ trướcBài gốc

Việc thường xuyên lạm dụng rượu, bia đem lại hậu quả khôn lường cho sức khỏe người dùng, cũng như gây ra những ảnh hưởng không nhỏ đến đời sống xã hội… Do đó, việc từ bỏ hoặc giảm tiêu thụ rượu, bia không chỉ mang lại những cải thiện về mặt sức khỏe thể chất và tinh thần, mà còn có tác động tích cực đến các mối quan hệ xã hội, tài chính và chất lượng cuộc sống.

Việc kiểm soát thói quen uống rượu là một quá trình dài, đòi hỏi sự kiên trì của mỗi cá nhân; đồng thời phải áp dụng phương pháp thực tế. Trung tâm Kiểm soát bệnh tật tỉnh Đồng Tháp chia sẻ 10 bước để kiểm soát việc uống rượu, bia để mọi người tham khảo:

Bước đầu tiên, là cần xác định động lực từ bỏ hoặc giảm uống rượu, bia. Trước khi bắt đầu giảm hoặc từ bỏ rượu, bia, cá nhân cần xác định rõ lý do vì sao muốn thực hiện điều này. Việc viết ra mục tiêu của mình và đặt ở nơi dễ thấy sẽ giúp bạn duy trì động lực trong suốt quá trình.

Hoạt động luyện tập thể dục thể thao giúp cơ thể con người khỏe mạnh, tinh thần thoải mái. Ảnh: VĂN PHÚC

Thứ hai, là lập kế hoạch cụ thể. Để đạt được mục tiêu, cần xây dựng một kế hoạch chi tiết và thực tế. Bạn sẽ bắt đầu từ ngày nào? Bạn sẽ thông báo quyết định của mình cho ai? Làm thế nào để bạn đối mặt với các tình huống không tuân thủ kế hoạch? Việc thiết lập mục tiêu rõ ràng, bao gồm các bước cụ thể và cột mốc ngắn hạn sẽ giúp bạn theo dõi quá trình tiến bộ và điều chỉnh nếu cần thiết.

Thứ ba, là ghi nhận lợi ích. Khi giảm hoặc từ bỏ rượu, bia, bạn sẽ nhận thấy những thay đổi tích cực rõ rệt trong cơ thể và tâm trạng. Các lợi ích có thể bao gồm: Làn da sáng hơn, giấc ngủ cải thiện và cảm giác năng động hơn. Ngoài ra, việc tiết kiệm được từ chi phí mua rượu, bia và có thêm thời gian cho các hoạt động lành mạnh khác cũng là một phần quan trọng của quá trình này.

Thứ tư, là phải hiểu quá trình cai rượu. Vì nếu bạn đã từng tiêu thụ rượu, bia thường xuyên, cơ thể sẽ trải qua một quá trình cai nghiện trong giai đoạn đầu. Các triệu chứng như: Lo âu, cáu kỉnh, đau đầu và đổ mồ hôi là hiện tượng bình thường. Tuy nhiên, nếu có các triệu chứng nghiêm trọng như: Ảo giác, lú lẫn hoặc huyết áp cao, cần liên hệ ngay với bác sĩ để được hỗ trợ. Việc bổ sung nước và các vitamin, khoáng chất là rất quan trọng trong giai đoạn này.

Thứ năm, là tuân thủ hướng dẫn. Để giảm lượng rượu, bia tiêu thụ, bạn cần tuân thủ các hướng dẫn chính thống về tiêu thụ rượu, bia. Các tổ chức y tế khuyến cáo, nam giới không nên uống quá 2 ly mỗi ngày và nữ giới không quá 1 ly mỗi ngày.

Thứ sáu, là chuẩn bị câu từ chối trước lời mời uống rượu, bia. Vì uống rượu, bia thường gắn liền với các hoạt động xã hội và bạn có thể gặp tình huống phải từ chối uống. Hãy chuẩn bị câu trả lời lịch sự từ trước để tránh những tình huống khó xử. Ví dụ, bạn có thể giải thích rằng, bạn đang điều trị bệnh hoặc bạn phải lái xe sau buổi gặp gỡ.

Thứ bảy, là nhận diện yếu tố kích thích. Các yếu tố môi trường như những người xung quanh, sự kiện hay địa điểm có thể kích thích thói quen uống rượu. Hãy xác định những yếu tố này và nếu có thể thì hãy tránh xa chúng. Nếu không thể tránh, hãy nhận thức được cảm giác muốn uống và liên hệ với bạn bè, gia đình để nhắc nhở về lý do quyết định từ bỏ rượu. Thay thế các thói quen này bằng các hoạt động lành mạnh như thể dục thể thao hoặc các sở thích khác.

Thứ tám, hãy chia sẻ mục tiêu giảm hoặc từ bỏ rượu, bia của bạn. Chính việc thông báo kế hoạch giảm hoặc từ bỏ rượu, bia cho gia đình và bạn bè có thể giúp bạn có thêm động lực. Những người xung quanh sẽ hỗ trợ bạn trong việc tuân thủ quyết định này và tránh mời bạn uống rượu. Tham gia các nhóm hỗ trợ cũng là một cách tốt để duy trì quyết tâm.

Thứ 9, là tìm hoạt động thay thế. Rượu, bia thường là trung tâm của các hoạt động xã hội. Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi tham gia các hoạt động cũ mà không có rượu, bia thì hãy thử các hoạt động mới như tham gia các câu lạc bộ thể thao, học một kỹ năng mới hoặc tìm những nhóm không sử dụng rượu để tham gia.

Điều cuối cùng, quyết định thành công giảm hoặc từ bỏ rượu, bia chính là sự kiên trì. Thay đổi thói quen là một quá trình dài và có thể gặp nhiều khó khăn. Nếu bạn không đạt được mục tiêu ngay lập tức thì đừng bỏ cuộc. Hãy bắt đầu lại vào ngày hôm sau, rút kinh nghiệm từ những sai lầm và tiếp tục tiến lên. Hãy nhớ rằng, mỗi ngày không uống rượu là một thành công.

HOÀNG HÀ

Nguồn Đồng Tháp : https://baodongthap.vn/suc-khoe-y-te/202511/moi-ngay-khong-uong-ruou-bia-la-mot-thanh-cong-1052629