Môn thể thao khiến Kỳ Duyên, Trấn Thành nhập cuộc

3 ngày trướcBài gốc

Các diễn viên Bộ tứ báo thủ trong một buổi chạy bộ. Ảnh: Trấn Thành.

“Tôi là nạn nhân của chạy bộ. Ban đầu cứ nghĩ đơn giản, chỉ cần xỏ giày rồi chạy thôi. Bạn bè xung quanh ngày nào cũng chạy 5 km, 10 km, thậm chí 20 km. Bây giờ tôi cũng theo kịp, đã chạy được 15 km rồi”, Hoa hậu Kỳ Duyên chia sẻ trong một đoạn video mới đây.

Xuất hiện trong video, nàng hậu diện đồ thể thao, mang giày chạy bộ và hòa mình vào những bước chạy MC Trấn Thành, diễn viên Quốc Anh. Kỳ Duyên tiết lộ cô chỉ mới bắt đầu thói quen này gần đây, đồng thời hài hước thú nhận: “Không tham gia thì tiếc, mà tham gia rồi thì tiếc tiền mua quần áo”.

Không riêng dàn sao Bộ tứ báo thủ, chạy bộ cũng là bộ môn yêu thích của Hoa hậu H’Hen Niê và chồng. Cặp đôi thường xuyên chia sẻ những giây phút luyện tập bên nhau.

Có thể thấy, chạy bộ không đơn thuần là một môn thể thao mà còn là một thói quen mang mọi người lại gần nhau hơn. Vậy điều gì khiến chạy bộ ngày càng được yêu thích?

Tốt cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần

Chạy bộ là một trong những hình thức vận động đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích quan trọng cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), hoạt động này giúp cải thiện chức năng tim mạch, giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và tăng huyết áp.

Nghiên cứu từ Tạp chí Tim mạch Mỹ đã chỉ ra những người chạy bộ thường xuyên giảm 45% nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch so với những người không chạy bộ. Điều này là bởi khi chạy bộ, tim và phổi hoạt động hiệu quả hơn, giúp máu lưu thông tốt và giảm áp lực lên hệ tuần hoàn.

Bên cạnh đó, chạy bộ còn hỗ trợ kiểm soát cân nặng bằng cách đốt cháy calo và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) Mỹ khuyến nghị đây là một phương pháp hữu hiệu để duy trì cân nặng hợp lý, giảm nguy cơ béo phì cũng như các bệnh liên quan.

Trấn Thành từng tiết lộ tham gia chạy bộ với mục đích giảm cân. Ảnh: Trấn Thành.

Không chỉ vậy, hoạt động này còn giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và xương, giảm nguy cơ loãng xương theo thời gian. Chạy bộ giúp xương chắc khỏe nhờ vào cơ chế tác động lực và kích thích quá trình tái tạo xương.

Khi chạy, cơ thể phải chịu tác động của trọng lực, tạo áp lực lên xương, đặc biệt là xương chân, hông và cột sống. Áp lực này kích thích tế bào tạo xương hoạt động mạnh hơn, giúp tăng mật độ xương và giảm nguy cơ loãng xương.

Không chỉ có lợi cho thể chất, chạy bộ còn tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần. WHO cho biết hoạt động thể chất, bao gồm chạy bộ, giúp giảm triệu chứng trầm cảm và lo âu, đồng thời tăng cường cảm giác hạnh phúc nhờ kích thích sản sinh endorphin – một loại hormone giúp cải thiện tâm trạng.

Một nghiên cứu được công bố trên JAMA Psychiatry vào tháng 1 năm 2019 đã phát hiện rằng việc chạy bộ 15 phút mỗi ngày hoặc đi bộ nhanh trong một giờ có thể giảm nguy cơ mắc trầm cảm nặng. Điều này cũng lý giải vì sao nhiều người chọn chạy bộ như một cách để thư giãn và giải tỏa căng thẳng sau một ngày làm việc.

Với những lợi ích rõ ràng như trên, chạy bộ không chỉ đơn thuần là một hoạt động thể chất mà còn là một thói quen giúp nâng cao chất lượng cuộc sống.

Không ép bản thân chạy quá sức

Chạy bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng điều đó không có nghĩa bạn nên ép cơ thể hoạt động quá sức. Nhiều người lầm tưởng rằng chạy càng nhiều càng tốt, trong khi thực tế, nghỉ ngơi hợp lý cũng quan trọng không kém.

Hoa hậu Kỳ Duyên thường xuyên đăng tải thành tích chạy bộ lên mạng xã hội. Ảnh: Nguyễn Cao Kỳ Duyên.

Theo khuyến nghị của WHO, người trưởng thành nên duy trì từ 150 - 300 phút hoạt động thể chất cường độ trung bình hoặc 75 - 150 phút cường độ cao mỗi tuần để đạt lợi ích sức khỏe tối ưu.

Nếu cảm thấy mệt mỏi, đau nhức bất thường hay có dấu hiệu căng cơ, hãy cho cơ thể thời gian phục hồi. Việc tập luyện quá sức có thể dẫn đến viêm cơ, đau nhức kéo dài và làm tăng nguy cơ chấn thương. Khi cơn đau kéo dài, đừng ngần ngại tìm đến bác sĩ để có hướng xử lý phù hợp.

Để đạt hiệu quả tối đa và tránh những chấn thương không mong muốn, người chạy cũng không nên lao vào chạy ngay mà bỏ qua bước khởi động. Một vài động tác giãn cơ, đi bộ nhẹ nhàng trong khoảng 5-10 phút sẽ giúp cơ thể làm quen với vận động, giảm nguy cơ căng cơ hay chấn thương.

Chế độ ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình chạy bộ. Chế độ ăn giàu chất xơ sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, cung cấp năng lượng ổn định cho cơ thể. Nếu bạn chạy vào buổi sáng, bữa ăn nhẹ trước khi chạy, chẳng hạn một lát bánh mì nguyên cám hoặc một quả chuối, sẽ giúp bạn có đủ năng lượng để hoàn thành quãng đường mong muốn mà không bị mệt mỏi giữa chừng.

Kỳ Duyên

Nguồn Znews : https://lifestyle.znews.vn/mon-the-thao-khien-ky-duyen-tran-thanh-nhap-cuoc-post1541007.html