Muốn giảm cân lành mạnh, khoa học, nhất định không thể bỏ qua 4 thói quen sau

15 giờ trướcBài gốc

Dưới đây là 4 thói quen khoa học giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua.

Giảm cân không chỉ đơn giản là ăn ít đi.

1. Hạn chế tối đa đường tinh luyện

Cân nặng không chỉ tăng do thừa năng lượng mà còn liên quan mật thiết đến sự rối loạn nội tiết. Khi cortisol và insulin tăng cao, cùng với sự mất cân bằng nội tiết tố nữ, cơ thể dễ tích trữ mỡ hơn bình thường.

Nên hạn chế các thực phẩm chứa nhiều đường như bánh kẹo, nước ngọt để hỗ trợ cơ thể ổn định nội tiết và kiểm soát cân nặng.

Đường tinh luyện chính là "thủ phạm" khiến insulin tăng đột ngột, gây ảnh hưởng xấu đến quá trình trao đổi chất. Vì vậy, nên hạn chế các thực phẩm chứa nhiều đường như bánh kẹo, nước ngọt để hỗ trợ cơ thể ổn định nội tiết và kiểm soát cân nặng.

2. Hạn chế sử dụng dầu thực vật

Dầu thực vật thường chứa nhiều omega-6, một loại axit béo có thể gây viêm nếu tiêu thụ quá mức.

Tình trạng viêm kéo dài sẽ ảnh hưởng đến nội tiết tố, làm tổn thương tế bào và thành mạch máu. Do đó, nên giảm sử dụng dầu thực vật thông thường, thay vào đó có thể ưu tiên các loại dầu tốt như dầu oliu, dầu dừa hoặc mỡ cá.

3. Bổ sung thực phẩm giàu omega-3

Omega-3 đóng vai trò quan trọng trong việc kháng viêm và hỗ trợ cân bằng nội tiết tố.

Omega-3 hỗ trợ kháng viêm tốt.

Việc bổ sung các thực phẩm như cá hồi, cá mòi, tôm, tảo biển và rau xanh giàu omega-3 sẽ giúp cơ thể giảm viêm, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân bền vững.

4. Tăng cường vận động hằng ngày

Không cần dành hàng giờ trong phòng tập, bạn vẫn có thể duy trì vận động bằng những thói quen đơn giản. Hãy cố gắng đi lại, đứng lên ngồi xuống nhiều lần trong ngày hoặc thực hiện các bài tập nhẹ nhàng.

Nên tăng cường vận động hàng ngày.

Ví dụ, bạn có thể đứng lên - ngồi xuống từ ghế khoảng 50 lần mỗi ngày. Duy trì thói quen vận động giúp cải thiện khả năng trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Giữ vóc dáng thon gọn và khỏe mạnh không phải là mục tiêu quá xa vời nếu bạn biết cách xây dựng những thói quen hợp lý mỗi ngày. Hạn chế những tác nhân gây rối loạn nội tiết, bổ sung dưỡng chất thiết yếu và không quên vận động sẽ giúp hành trình giảm cân của bạn trở nên bền vững, khoa học và an toàn hơn bao giờ hết.

Quỳnh Hoa

Nguồn SaoStar : https://www.saostar.vn/song-khoe/muon-giam-can-lanh-manh-khoa-hoc-nhat-dinh-khong-bo-qua-4-thoi-quen-202505012053552846.html