Nam sinh Nhân văn giảm thành công 20 kg trong vòng 6 tháng nhờ tập luyện và ăn uống khoa học

4 giờ trướcBài gốc

Khi cân nặng trở thành rào cản

Từ nhỏ, Nghiệp không phải là một đứa trẻ béo phì. Nhưng từ những năm THCS, anh bắt đầu tăng cân do thói quen ăn uống không lành mạnh và thiếu tập luyện, dẫn đến tình trạng thừa cân và mất cân đối vóc dáng.

Huỳnh Nghiệp chia sẻ: “Mình bị ám ảnh khi còn là sinh viên năm thứ nhất tại trường ĐH Tài chính Marketing. Lúc ấy, mình rất mập và làm gì cũng chậm chạp. Mình cho rằng, đó là do cơ địa. Khi căng thẳng, mình tiêu thụ nhiều đồ ăn vặt nhiều hơn, như trà sữa, bánh tráng trộn... để mong rằng các áp lực đó sẽ nhanh chóng qua đi. Sau khi đã giảm cân, mình mới nhận ra chính những món ăn này là nguyên nhân dẫn đến tình trạng thừa cân lúc đó.

Nguyễn Huỳnh Nghiệp với cân nặng gần 95 kg khi chưa giảm cân.

Năm 2024, Nghiệp đi du lịch cùng gia đình ở Đà Lạt. Được gia đình ngỏ ý chụp hình làm kỷ niệm nhưng anh không đồng ý. Nghiệp bảo, anh bị mất đi nhiều cơ hội tham gia các hoạt động xung quanh và đã bỏ lỡ nhiều kỷ niệm cùng gia đình chỉ vì thiếu tự tin về vóc dáng.

Giảm thành công 20 kg trong 6 tháng

Có nhiều động lực khiến Nghiệp giảm cân, nhưng quan trọng nhất là ngoại hình. Anh bộc bạch: “Ai cũng mong muốn mình trông đẹp hơn và với một cơ thể không cân đối ở nhiều chỗ, đó là động lực lớn nhất khiến mình kiên quyết giảm cân. Bên cạnh đó, chính là vấn đề sức khỏe. Trong một lần siêu âm, mình đã bất ngờ được thông báo đã mắc bệnh gan nhiễm mỡ, dù lúc đó mới 19 tuổi”.

Để giảm thành công số cân nặng trên, Huỳnh Nghiệp đã áp dụng triết lý dinh dưỡng toàn cầu và xây dựng lộ trình giảm cân dựa trên nguyên tắc thâm hụt calo, tức là ăn ít hơn lượng calo cơ thể cần mỗi ngày. Hằng ngày, anh đặt mục tiêu thâm hụt 200 calo, tích lũy trong một tháng sẽ giảm được vài nghìn calo. Trung bình, cứ thâm hụt 1.000 calo thì anh sẽ giảm khoảng 1 kg. Trong bữa ăn, anh chia các nhóm chất với tỷ lệ 30% tinh bột, 40% đạm và 30% chất xơ. Riêng về đạm, anh ưu tiên ức gà. vì hàm lượng protein cao, đồng thời. thay đổi các nguồn khác như cá, tôm, lòng trắng trứng và bổ sung thịt đỏ khi cần. Nguồn chất xơ sẽ được lấy từ các loại rau, củ nhiều màu và chế biến đơn giản, như luộc hoặc hấp.

Huỳnh Nghiệp sau 6 tháng thực hiện lối sống khoa học, giảm được 20kg.

Đi đôi với một chế độ ăn hợp lý anh đã lên lịch tập luyện phù hợp. Anh cho biết, do thể trạng ban đầu còn yếu, anh ưu tiên các bài tập nhảy dây, rồi dần tăng cường qua các bài tập cardio không cần dụng cụ. Hiện tại, anh đã có thể kết hợp cardio với tập kháng lực. “Ban đầu, việc tập luyện khá khó khăn, khiến tim đập nhanh và thở dốc. Để khắc phục, mình đặt mục tiêu 10 phút tập luyện mỗi ngày và tăng dần thời gian theo lũy tiến ở các ngày tiếp theo. Bây giờ, mình đang tập trung vào việc tăng cơ bắp bằng các bài tập phù hợp và bổ sung các chất cần thiết”, anh cho biết thêm.

Huỳnh Nghiệp hạnh phúc với vóc dáng hiện tại của mình.

Huỳnh Nghiệp tự hào chia sẻ: "Mình đã trải qua một hành trình đáng nhớ trong việc vượt qua bệnh gan nhiễm mỡ và đạt được kết quả đáng kinh ngạc, chính là hoàn toàn khỏi bệnh. Đồng thời, mình đã giảm được 20 kg so với năm 2023 và đạt được thể hình như mình mong muốn. Điều đó khiến mình vô cùng hạnh phúc với lựa chọn của mình”.

Thái Nguyên

Nguồn SVVN : https://svvn.tienphong.vn/nam-sinh-nhan-van-giam-thanh-cong-20-kg-trong-vong-6-thang-nho-tap-luyen-va-an-uong-khoa-hoc-post1716728.tpo