Nên đi bộ vào lúc nào trong ngày để kiểm soát huyết áp tốt hơn?

6 giờ trướcBài gốc

1. Thời điểm nào tốt nhất để đi bộ nhằm kiểm soát huyết áp?

Huyết áp thường có xu hướng tăng vào buổi sáng và giảm dần vào buổi tối, theo TS. Tiffany S. Di Pietro, Trung tâm Bệnh tim mạch Di truyền tại Trường Y Đại học Stanford, Mỹ, những người có huyết áp tăng vọt vào buổi sáng hoặc duy trì mức cao vào ban đêm thường đối mặt với nguy cơ sức khỏe lớn hơn. Đây chính là lý do tại sao đi bộ lại quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp.

Nguyên nhân do tác dụng hạ huyết áp của một lần đi bộ có thể kéo dài hàng giờ sau đó, khoảng thời gian được gọi là "hạ huyết áp sau tập thể dục". Vì vậy, thời điểm đi bộ trong ngày có thể ảnh hưởng đến thời điểm cửa sổ hạ huyết áp thực sự xảy ra.

Một số bằng chứng cho thấy đi bộ vào cuối buổi chiều hoặc buổi tối có thể có lợi cho huyết áp. Một nghiên cứu tại Mỹ năm 2019 cho thấy hoạt động aerobic buổi tối dẫn đến giảm đáng kể huyết áp tâm thu sau khi tập luyện so với tập luyện buổi sáng hoặc nhóm đối chứng.

Tuy nhiên, các tài liệu y khoa vẫn còn nhiều ý kiến trái chiều về vấn đề thời điểm tập luyện và kết quả có thể khác nhau ở mỗi người nhưng bất kỳ sự khác biệt nào dựa trên thời điểm tập luyện có thể là nhỏ và không mang tính phổ quát.

Đi bộ vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày đều có tác dụng kiểm soát huyết áp.

Hơn nữa, tập thể dục cường độ cao gần giờ đi ngủ có thể làm giảm chất lượng hoặc khó đi vào giấc ngủ nên những người khó ngủ sau khi đi bộ nhanh cần tránh và có thể thực hiện tập thể dục bất cứ lúc nào trong ngày.

Từ những bằng chứng khoa học và kinh nghiệm thực tế cho thấy, thời điểm tốt nhất để đi bộ nhằm giảm huyết áp là bất cứ khi nào bạn có thể duy trì thói quen này đều đặn. Trong khi ngày càng nhiều người, đặc biệt là lứa tuổi trẻ lười tập thể dục, không đáp ứng đủ khuyến nghị về thời gian vận động hàng tuần thì việc ưu tiên tập luyện nhất quán, thường xuyên quan trọng hơn việc chọn "giờ vàng" hay thời điểm chính xác.

2. Các yếu tố khác ảnh hưởng đến lợi ích giảm huyết áp của việc đi bộ

Ngoài thời gian, một vài yếu tố có thể ảnh hưởng đến hiệu quả của việc đi bộ trong việc kiểm soát huyết áp, bao gồm:

Tính kiên trì: Lợi ích rõ rệt nhất của đi bộ đến từ việc duy trì vận động lâu dài, thường xuyên. TS. Tiffany S. Di Pietro cho biết, đi bộ đều đặn trong nhiều tuần, nhiều tháng giúp duy trì mức huyết áp trung bình một cách bền vững.

Huyết áp ban đầu: Những người có huyết áp càng cao thường ghi nhận hiệu quả cải thiện rõ rệt hơn khi bắt đầu đi bộ.

Thói quen không lành mạnh: Ngủ không đủ giấc và căng thẳng mạn tính có thể làm tăng huyết áp và làm giảm hiệu quả của việc đi bộ.

Chế độ ăn uống cũng rất quan trọng, lượng natri dư thừa, tiêu thụ rượu và dinh dưỡng kém cũng đóng vai trò nhất định. Chính vì vậy, để duy trì được lợi ích của việc đi bộ với giảm huyết áp cần thực hiện thay đổi lối sống theo hướng lành mạnh, năng động.

Tốc độ: Đi bộ nhanh, đủ để tăng nhịp tim nhưng vẫn có thể nói chuyện (không thể hát) mang lại lợi ích tối ưu với huyết áp. Theo khuyến nghị của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, mỗi người nên duy trì ít nhất 150 phút hoạt động thể chất cường độ vừa phải mỗi tuần, bao gồm cả đi bộ nhanh.

Huyết áp cao xảy ra khi lực đẩy của máu lên thành động mạch quá cao trong thời gian quá dài, gây áp lực lên tim. Khi động mạch càng hẹp và tim càng bơm nhiều máu thì huyết áp càng có xu hướng cao. Ở cấp độ tế bào, tập thể dục nhịp điệu khiến các động mạch sản sinh ra nhiều oxit nitric hơn, giúp chúng giãn nở và hạ huyết áp. Đi bộ cũng có thể làm giảm mức cortisol, làm cho các mạch máu linh hoạt hơn, hỗ trợ thêm cho huyết áp khỏe mạnh.

Đi bộ dễ thực hiện và đã được chứng minh có tác dụng giúp hạ huyết áp. Tuy nhiên, sự kiên trì và thường quyên mới là yếu tố tạo nên sự khác biệt lớn nhất chứ không phải thời điểm đi bộ cụ thể trong ngày.

Lê Mỹ Giang

Nguồn SK&ĐS : https://suckhoedoisong.vn/nen-di-bo-vao-luc-nao-trong-ngay-de-kiem-soat-huyet-ap-tot-hon-169260325153836361.htm