Nếp nhăn cổ: 4 bài tập đơn giản giúp da săn chắc tại nhà

5 giờ trướcBài gốc

Vùng da cổ là một trong những nơi đầu tiên biểu hiện dấu hiệu lão hóa với các nếp nhăn và tình trạng chảy xệ. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể cải thiện độ săn chắc và khôi phục vẻ mịn màng cho vùng da này một cách tự nhiên chỉ với vài phút luyện tập mỗi ngày.

Các bài tập này hoạt động dựa trên nguyên tắc tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ bên dưới da, từ đó giúp nâng đỡ, cải thiện lưu thông máu và tăng độ đàn hồi. Một nghiên cứu trên tạp chí JAMA Dermatology cũng cho thấy việc luyện tập cơ mặt và cổ thường xuyên có thể mang lại sự cải thiện rõ rệt về độ săn chắc của da.

4 bài tập giúp làm săn chắc da cổ hiệu quả

Dưới đây là 4 bài tập đơn giản bạn có thể thực hiện ngay tại nhà để làm mờ nếp nhăn và giúp vùng cổ trở nên thon gọn, trẻ trung hơn.

1. Bài tập đẩy trán

Bài tập này giúp kích hoạt đồng thời các nhóm cơ ở phía trước và sau cổ, hỗ trợ làm săn chắc da và giảm nếp nhăn hiệu quả.

4 bài tập đơn giản xóa nếp nhăn, làm săn chắc vùng cổ tự nhiên tại nhà- Ảnh 2.

Đặt lòng bàn tay lên trán, nhẹ nhàng dùng đầu đẩy về phía tay trong khi tay tạo một lực cản nhẹ. Giữ tư thế này trong khoảng 10 giây.
Tiếp theo, đan các ngón tay vào nhau và đặt sau gáy. Đẩy đầu ra sau ngược lại với lực cản của tay, giữ trong 10 giây.

2. Bài tập nâng đầu

Đây là một động tác hiệu quả để tăng cường sức mạnh cho các cơ phía trước cổ, giúp giảm tình trạng da chảy xệ.

Bài tập nâng đầu giúp cổ săn chắc, giảm nếp nhăn tự nhiên…

Nằm ngửa trên giường hoặc một mặt phẳng, để đầu thõng ra ngoài mép.
Từ từ nâng đầu lên, gập cằm về phía ngực. Giữ trong vài giây rồi từ từ hạ xuống vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác 10 lần. Tăng dần số lần khi bạn cảm thấy cơ cổ đã khỏe hơn.

3. Bài tập mô phỏng động tác nhai

Động tác này tác động trực tiếp vào các cơ quanh hàm và cổ, giúp làm săn chắc đường viền hàm và nâng đỡ vùng da dưới cằm.

4 bài tập đơn giản xóa nếp nhăn, làm săn chắc vùng cổ tự nhiên tại nhà- Ảnh 4.

Ngồi thẳng lưng, ngửa đầu ra sau và hướng cằm lên trần nhà.
Giữ môi khép lại và thực hiện động tác nhai lặp đi lặp lại khoảng 20 lần.

4. Bài tập săn chắc cằm

Bài tập này giúp kéo giãn và làm săn chắc các cơ ở phía trước cổ, cải thiện tình trạng "cổ gà tây" và làm mờ nếp nhăn.

Bài tập săn chắc cằm giúp làm mờ nếp nhăn cổ.

Đứng hoặc ngồi thẳng, chu môi lại và đặt môi dưới lên môi trên.
Nhẹ nhàng ngửa đầu ra sau, hướng cằm lên trần nhà cho đến khi cảm thấy căng ở vùng cổ.
Giữ tư thế trong vài giây rồi trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần.

Lời khuyên để đạt hiệu quả tốt nhất

Để tối ưu hóa kết quả từ các bài tập, bạn nên kết hợp với một lối sống lành mạnh:

Kiên trì: Thực hiện các bài tập hàng ngày hoặc ít nhất 3-4 lần mỗi tuần để thấy sự cải thiện.
Giữ đúng tư thế: Tránh cúi đầu quá lâu khi sử dụng điện thoại hoặc máy tính, vì tư thế sai có thể làm cơ cổ yếu đi và hình thành nếp nhăn.
Uống đủ nước và chăm sóc da: Cung cấp đủ độ ẩm cho cơ thể và sử dụng các sản phẩm chăm sóc da phù hợp cho vùng cổ.

Lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính tham khảo, không thay thế cho chẩn đoán hoặc tư vấn y tế chuyên nghiệp. Hiệu quả có thể khác nhau tùy thuộc vào cơ địa và mức độ kiên trì của mỗi người.

CTVX

Nguồn Lâm Đồng : https://baolamdong.vn/nep-nhan-co-4-bai-tap-don-gian-giup-da-san-chac-tai-nha-400685.html