Ngồi lâu: Nguy cơ cục máu đông nguy hiểm, cách nào phòng ngừa hiệu quả?

7 giờ trướcBài gốc

Trong nhịp sống hiện đại, con người ngày càng dành nhiều thời gian ngồi — làm việc máy tính, lái xe hay di chuyển đường dài... Tuy nhiên, thói quen tưởng như vô hại này lại tiềm ẩn nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng, đó là huyết khối tĩnh mạch sâu (DVT) do cục máu đông.

Nội dung

1. Tại sao cục máu đông có thể đe dọa tính mạng?

2. Cách đơn giản giúp phòng ngừa huyết khối

3. Những chú ý khi đi du lịch

Khi máu bị ứ trệ ở các tĩnh mạch sâu, đặc biệt là ở chân, cục máu đông có thể hình thành.

Nếu cục máu đông di chuyển đến phổi, có thể gây thuyên tắc phổi, đe dọa tính mạng. Nhận biết sớm và chủ động phòng ngừa bằng những thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày chính là chìa khóa để bảo vệ sức khỏe mạch máu của bạn.

1. Tại sao cục máu đông có thể đe dọa tính mạng?

Huyết khối trở nên nguy hiểm khi cục máu đông bong ra và di chuyển đến phổi, gây thuyên tắc phổi – một tình trạng cấp cứu có thể đe dọa tính mạng nếu không được điều trị kịp thời.

Ở chân, huyết khối tĩnh mạch sâu (DVT) có thể gây sưng, đau, đỏ hoặc cảm giác nóng, nhưng đôi khi diễn ra âm thầm, không có triệu chứng rõ ràng. Vì vậy, thay đổi thói quen sinh hoạt và duy trì vận động đều đặn là biện pháp quan trọng giúp phòng ngừa huyết khối.

Ngồi lâu có thể làm chậm lưu thông máu và làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông ở chân.

2. Cách đơn giản giúp phòng ngừa huyết khối

2.1 Di chuyển thường xuyên: Không nên ngồi yên một chỗ quá lâu. Hãy đứng dậy, đi lại hoặc giãn cơ sau mỗi 30 - 60 phút. Những hoạt động nhỏ như đi bộ ngắn quanh văn phòng hoặc thực hiện vài động tác duỗi chân tay cũng giúp máu lưu thông hiệu quả.

2.2 Tập thể dục hàng ngày: Thói quen vận động mỗi ngày giúp tăng cường tuần hoàn máu và giảm nguy cơ hình thành cục máu đông. Những hoạt động phù hợp bao gồm đi bộ, đạp xe, bơi lội hoặc yoga.

2.3 Uống đủ nước: Giữ cơ thể đủ nước giúp máu bớt nhớt, giảm nguy cơ hình thành huyết khối. Tránh lạm dụng các chất có thể gây mất nước, chẳng hạn như creatine hoặc đồ uống chứa cồn...

Yoga giúp tăng cường tuần hoàn máu và giảm nguy cơ hình thành cục máu đông.

2.4 Sử dụng vớ nén: Vớ nén y tế giúp tăng cường lưu thông máu ở chân, giảm sưng và nguy cơ hình thành cục máu đông, đặc biệt khi phải ngồi lâu hoặc đứng lâu.

2.5 Duy trì cân nặng hợp lý: Thừa cân tạo áp lực lên tĩnh mạch, làm máu khó lưu thông. Chế độ ăn cân bằng kết hợp vận động đều đặn giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh và bảo vệ mạch máu.

3. Những chú ý khi đi du lịch

Các chuyến bay dài hoặc hành trình đường bộ kéo dài làm tăng nguy cơ hình thành huyết khối tĩnh mạch sâu (DVT). Khi di chuyển, bạn nên vận động chân thường xuyên, thực hiện các động tác giãn cơ ngay cả khi đang ngồi, đồng thời cân nhắc sử dụng vớ nén y tế để hỗ trợ tuần hoàn máu.

Ngồi lâu một chỗ là thực tế không thể tránh trong cuộc sống hiện đại, nhưng hiểu rõ nguy cơ và áp dụng các biện pháp phòng ngừa đơn giản có thể bảo vệ sức khỏe mạch máu. Những thói quen cơ bản như đứng dậy thường xuyên, vận động đều đặn, uống đủ nước và duy trì cân nặng hợp lý giúp ngăn ngừa huyết khối và giữ cho tuần hoàn máu luôn khỏe mạnh.

Hải Sơn

Nguồn SK&ĐS : https://suckhoedoisong.vn/ngoi-lau-nguy-co-cuc-mau-dong-nguy-hiem-cach-nao-phong-ngua-hieu-qua-169251015141841176.htm