Người cao tuổi đi bộ có tốt không, bao nhiêu là vừa?

4 giờ trướcBài gốc

Nghiên cứu mới cho thấy đi bộ quá nhiều hoặc sai cách có thể không mang đến lợi ích mà còn tạo gánh nặng lên khớp, đặc biệt là ở người lớn tuổi. Vậy người cao tuổi đi bộ thế nào cho đúng?

Đi bộ sai cách là thủ phạm âm thầm khiến đầu gối người cao tuổi xuống cấp nhanh (Ảnh minh họa)

Đi bộ bao nhiêu là đủ để không gây hại khớp gối?

Theo nguồn thông tin từ Aboluowang, trong tháng 2 năm 2025, nhóm nghiên cứu từ Bệnh viện Tương Nha thuộc Đại học Trung Nam đã công bố một nghiên cứu quan trọng về mối liên hệ giữa số bước đi hằng ngày và tình trạng thoái hóa khớp gối. Kết quả cho thấy việc duy trì khoảng tám nghìn bước mỗi ngày là mức lý tưởng giúp phòng ngừa các vấn đề liên quan đến khớp. Ở ngưỡng này, cơ bắp được tăng cường, khớp gối trở nên ổn định hơn và lực tác động lên khớp giảm đáng kể. Tuy nhiên, khi vượt quá tám nghìn bước, lợi ích không tăng lên mà thậm chí có thể tạo thêm gánh nặng cho khớp, khiến chúng dễ tổn thương hơn.

Rất nhiều người lớn tuổi tin rằng đi bộ càng nhiều càng tốt nên cố gắng đi hàng chục nghìn bước mỗi ngày. Thực tế, điều này không những không mang lại lợi ích vượt trội mà còn tiềm ẩn nguy cơ khiến khớp nhanh thoái hóa hơn. Các chuyên gia nhấn mạnh rằng người cao tuổi cần đi bộ điều độ, lắng nghe cơ thể và tránh đẩy mình vượt quá giới hạn tự nhiên.

Tư thế đi bộ đúng giúp bảo vệ khớp và cột sống

Một trong những sai lầm thường gặp ở người lớn tuổi là đi bộ trong tư thế khom lưng. Đây là tư thế không đúng và có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến cột sống. Nhiều người vì lo sợ té ngã nên chỉ nhìn xuống chân, hoàn toàn bỏ qua tầm nhìn phía trước, khiến việc đi bộ trở nên nguy hiểm hơn.

Việc duy trì tư thế thẳng lưng, bước đi thoải mái và mắt nhìn về phía trước không chỉ giúp giảm áp lực lên cột sống mà còn tăng khả năng giữ thăng bằng, hạn chế nguy cơ vấp ngã.

Không nên đi dạo trước bình minh, đặc biệt vào mùa đông

Nhiều người cao tuổi có thói quen tập thể dục từ rất sớm, thậm chí trước cả khi mặt trời mọc. Tuy nhiên, điều này không hẳn có lợi cho sức khỏe như họ vẫn nghĩ.

Vào mùa đông, nhiệt độ vào sáng sớm thường rất thấp, thậm chí lạnh hơn nhiều khi chưa có ánh nắng mặt trời. Việc đi dạo trong điều kiện này có thể gây co mạch máu, làm huyết áp dao động mạnh và khiến hệ miễn dịch suy giảm. Những yếu tố này đều tiềm ẩn nguy cơ đe dọa sức khỏe người cao tuổi, đặc biệt là những người có bệnh nền về huyết áp hoặc tim mạch.

Tránh đi bộ ngay sau khi ăn no để không gây hại cho hệ tiêu hóa

Không ít người cao tuổi có thói quen đi bộ ngay sau bữa ăn với suy nghĩ điều này sẽ giúp tiêu hóa tốt hơn. Thực tế, đi bộ ngay sau khi ăn có thể gây phản tác dụng. Khi dạ dày còn chứa nhiều thức ăn, việc vận động ngay lập tức sẽ làm tăng áp lực trong ổ bụng, dễ gây trào ngược hoặc khó tiêu.

Khoảng một giờ sau bữa ăn là thời điểm phù hợp để bắt đầu đi dạo bởi lúc này hệ tiêu hóa đã ổn định, cơ thể cũng sẵn sàng hơn cho vận động nhẹ nhàng.

Luôn chú ý thời tiết để tránh tai nạn khi đi bộ

Mùa đông với cái lạnh buốt, sương giá hoặc mưa tuyết khiến nguy cơ té ngã ở người cao tuổi tăng cao. Khả năng giữ thăng bằng của người lớn tuổi thường suy giảm, trong khi xương lại giòn và dễ gãy hơn do loãng xương. Chỉ một cú trượt ngã nhỏ trong điều kiện thời tiết xấu cũng có thể gây chấn thương nghiêm trọng.

Vì vậy, người cao tuổi luôn cần quan sát thời tiết, chọn thời điểm an toàn và tránh đi bộ trong điều kiện mặt đường trơn trượt hoặc nhiệt độ xuống thấp.

Hoàng Ly

Nguồn Tiêu Dùng : https://tieudung.giadinhonline.vn/nguoi-cao-tuoi-di-bo-co-tot-khong-di-the-nao-cho-dung-d12230.html